背包病

背包病，就是由於背包太重對健康造成的損傷。調查顯示，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、後背53%和肩膀84%，通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關節炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。從健康角度來說，常背寬肩帶的雙肩包益處多多，此外，背包的重量也不宜大。

基本介紹

• 中文名：背包病
• 形成原因：背包太重對健康造成的損傷
• 防範措施：背包不超過4.6公斤

發病率

背包病中國媒體對100人的背包進行稱量發現，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤，相當於背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的“健康炸彈”。

背包病

由於背包太重對健康造成損傷，早已不是什麼新鮮事，全球似乎都在面臨著“背包病”的威脅。美國有調查顯示，每年大約有6000名兒童因書包過重而造成後背損傷。一項來自英國脊椎治療協會的調查發現，英國男性背包的平均重量是6公斤；女性背包的平均重量為2.5公斤，一半以上的英國女性都在忍受背包帶來的疼痛。

由於背包太重導致出現“肩膀或後背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症狀的人，已經占到70%以上。“背包病”這顆“健康炸彈”一旦爆炸，會給人的全身健康都帶來一定的影響。

主要症狀

1、脖子酸、肩膀疼。

長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力症狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。其次，過重的背包還會讓肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫，可能出現慢性拉傷。

背包病2、脊柱彎。

背包病

駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等，都可能是背包過重惹的禍。

長期單肩挎重包，還會讓珍貴又重要的脊椎受損。很多女性可能有所體會，如果右肩膀吃重，就會導致左肩膀用力來維持身體平衡。你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15—20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。此外，太重的包會導致椎間盤變性、下垂，壓迫神經；還會帶來坐骨神經痛。這是因為，人的脊椎猶如塔吊，一邊負重，脊柱自然會為了平衡而適當彎曲，久而久之便會脊椎側彎。

3、手臂麻。

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，老人買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力，會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合徵。

4、臀部大腿關節勞損。

很多人背著幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎症。

背包選擇

1、千萬別背超過體重10%的書包

背包當然越輕越好，美國物理治療協會曾發表研究結果稱，如果書包重量超過背包者體重的10%至15%，給身體造成的損傷將成倍增加。該協會建議把背包重量控制在背包者體重的10%以下。

2、選擇寬肩帶的雙肩背

兩側肩膀交替使用、結合斜挎、手提等方式交換背包，都能降低背包致病的可能。單肩背由於受力不均，引發的健康問題非常多，如果可以的話，在背較多東西時儘量選擇雙肩背。

3、包的帶子越粗越好

如果習慣用單肩挎包，那么儘量選擇寬肩帶的，材質稍軟的寬肩帶對肩膀是種保護。

4、把背帶儘量調短

背包帶越長，肩膀提供給它的力就越偏離豎直方向，對脖子、肩膀和背部都會產生傷害，背包帶儘量調短則可避免此類傷害。

預防措施

背包病背包重量每減輕一點，對我們的健康都是巨大的福音。8種健康背包的科學方法：

背包病

1、背包不超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

2、女性少帶化妝品。美國著名化妝師鮑比·布朗認為，應提倡女性適度化妝，隨身攜帶的化妝包里，最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

3、每天清理一次背包。美國專業生活諮詢協會會員多娜·斯麥琳建議，每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

4、雙肩包、斜挎包最安全。安·威爾馬思醫生指出，雙肩包能使身體兩側肩胛骨向後、向下牽拉，從而在負重行走時保持脊柱的平衡和放鬆。斜挎包將包的重量平均分配到人體一側肩膀和另一側腰部之間，從而有效減少脊柱向身體某一側的彎曲。此外，如果你的東西很多，最好選擇尼龍、棉布和帆布材質的包，而不要選本身重量就很大的皮質包。

5、習慣將物品分開放。理療專家、美國理療協會發言人帕特里斯·溫特醫生指出，雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。

6、每10分鐘換一次肩膀。美國按摩協會發言人辛西婭·沃恩醫生建議，不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

7、肩膀痛做做伸展運動。背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。