陶紅亮主編的《細說女性營養168個細節》是一本專門針對女性群體編著的營養全書，將深刻的營養學原理過濾成簡單易懂的文字，廣泛收集困擾女性的營養問題，給出具有可操作性的解答，讓愛美女性更加美麗！ 《細說女性營養168個細節》從女性身體狀況入手，介紹了女性的身體特徵、健康飲食、健身運動、心理健康、女性保養、女性健康側重點、健康生活方式等，構成為女性健康保駕護航的生活寶典。
基本介紹
- 書名：細說女性營養168個細節
- 出版社：江蘇美術出版社
- 頁數：196頁
- 開本：16
- 作者：陶紅亮
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7534464315
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
陶紅亮主編的這本《細說女性營養168個細節》主要介紹了女性營養的相關知識，並給出判斷標準，從不同角度幫助女性了解自己身體的實際情況，運用中醫養生理論合理調整飲食結構，養護體內組織器官，促進女性身心和諧，將營養常識套用於現實生活，走出營養誤區，全方位塑造完美女性。本書特別針對女性減肥瘦身、美容養顏、提高性生活質量等方面給出相關營養學指導，規劃女性經期、孕期飲食，並教大家通過飲食營養來預防常見疾病。全書內容涉及營養學、中醫學、食品衛生安全等多個領域，從不同層面闡述女性營養知識，與現實生活緊密相連，力求運用最簡單平實的語言揭示女性營養平衡的實質，盡力網羅女性現實生活中可能遇到的每個營養面，通過文字形成多層次、立體化的女性營養常識體系，旨在給予女性全面的飲食營養指導，讓女性真正成為自己的營養師，成為生活的主人。
圖書目錄
Chapter 1 自我檢測：營養與女性健康
No.1 營養健康的參照標準
No.2 以體重衡量自己的營養狀況
No.3 不良生活習慣是美麗和健康的殺手
No.4 充足的睡眠保證身體健康
No.5 調整飲食改變身體氣味
No.6 口味異常很可能是臟腑病變
No.7 合理搭配飲食保持發質健康
No.8 嘴唇傳達的信息
No.9 保護好眼睛和牙齒
No.10 不要讓血虛影響身體健康
No.11 致命心臟病離你有多遠
No.12 看肚臍檢測你的營養情況
No.13 關注自己的乳腺健康
No.14 女性卵巢健康情況自測自評
No.15 每月一次陰部例行檢查
No.16 你的免疫力情況如何
Chapter 2 健康面孔：讓美麗永遠停留在臉上
No.17 內部調理抗擊青春痘
No.18 良好飲食習慣去除痘印
No.19 養護腎臟的食物可消除眼部問題
No.20 由內向外調理肌膚並收縮毛孔
No.21 讓皮膚整日水嫩的保濕食品
No.22 日常飲食調理出健康膚色
No.23 合理飲食預防面部皺紋
No.24 吃對食物跟斑點說“拜拜”
No.25 鉀元素消除臉部贅肉
No.26 讓肌膚白皙水嫩的食物
No.27 養護纖纖玉手
No.28 排毒從清理腸胃開始
No.29 女性營養防曬方案
No.30 特殊時期如何合理補充營養
No.31 徹底清除肌膚污垢
No.32 妊娠期間如何護膚
No.33 清除毒素美膚養顏
No.34 食療改變長斑肌膚
Chapter 3 纖纖玉體：從肥胖到窈窕
No.35 激素區域飲食減肥法
No.36 減肥過程中的習慣很重要
No.37 少食多餐定時定量減肥法
No.38 吃對食物同樣能瘦身
No.39 女性節食減肥的注意事項
No.40 吸脂減肥後的營養補充
No.41 掌握吃甜食的最佳時間
No.42 選擇宵夜也有方法
No.43 綠茶減肥科學健康
No.44 檸檬茶的消脂功效
No.45 飲用優酪乳減肥瘦身
No.46 橙子愛好者的速效減肥法
No.47 花生幫你消除多餘脂肪
No.48 冬瓜助你打造美麗雙腿
No.49 女性減肥美體三日食譜
No.50 藥物減肥不能盲目
Chapter 4 魅力女人：性愛保養尤為重要
No.51 合理安排性生活
No.52 吃韭菜可以防止女性性冷淡
No.53 杏仁讓愛更加濃郁
No.54 用正確的食物養護卵巢
No.55 多食芹菜讓女性充滿激情
No.56 食材合理搭配促進“性”福生活
No.57 愛情的催化劑：黑朱古力
No.58 性生活後喝酸味飲料有助女性健康
No.59 讓女性散發迷人體香
No.60 女性要注意唇部保養
Chapter 5 養護方案：調出來的美麗
No.61 不同體質的養護法
No.62 未老先養讓自己保持最佳狀態
No.63 以飲食養生法調理身體
No.64 氣血通暢和氣血淤滯
No.65 要做好手腳保暖工作
No.66 平衡內分泌讓女性青春常在
No.67 合理搭配食物調養脾胃
No.68 促進睡眠的食物
No.69 粥為世間第一補人之物
No.70 營養飲食“吃”掉神經質
No.71 保養腎臟可延緩衰老
No.72 讓你快樂起來的抗抑鬱食品
No.73 愛上那些緩解疲勞的減壓食品
No.74 養生飲品促進體內“環保”
No.75 不同血型不同的自我呵護
Chapter 6 營養搭配：女性要做自己最貼心的營養師
No.76 均衡飲食保證身體健康
No.77 好的烹調方法留住營養
No.78 女性留住青春的法寶
No.79 去除青春痘的食療方法
No.80 好脂肪成就女性的美麗
No.81 合理攝取礦物質
No.82 從果蔬粗糧中攝取纖維素
No.83 維持身體健康不可或缺的微量元素
No.84 了解健康飲食金字塔
No.85 科學飲食為大腦提供運轉動力
No.86 蔬菜的保健作用
No.87 合理飲食可提高記憶力
No.88 吃醋吃出的美麗
No.89 攝入鈣質補充身體所需
No.90 哪些食物能夠補血益氣
No.91 混搭主食營養豐富
Chapter 7 自製配餐：做給自己的營養餐
No.92 蘋果什錦飯，營養開胃
No.93 青豆蝦仁，豐胸美顏
No.94 花生黃豆紅棗豬蹄湯。補鐵補血
No.95 冬瓜粥，排毒消水腫
No.96 松仁炒玉米，增強體質
No.97 什錦烏龍粥，減肥健脾
No.98 碧螺煲雞絲，改善月經不調
No.99 蟹粉蒸豆腐，預防骨質疏鬆
No.100 紅茶排骨，健脾益氣
No.101 玉蘭花肉丸子，防癌抗癌
No.102 南瓜土豆甜橙湯，增強免疫力
No.103 翡翠杞玉豆腐，美白肌膚
No.104 荷葉粥，清熱降火
No.105 薑汁紅茶，提高身體免疫力
No.106 檸檬蜜汁又燒，護肝明目
No.107 果粒通心粉，美味瘦身
No.108 酒釀蛋，吃出好氣色
Chapter 8 飲食調整：以食物預防女性疾病
No.109 大麥芽茶的消脹功效
No.110 貧血女性的營養對策
No.111 讓呼吸系統疾病遠離自己
No.112 多種手段調理神經衰弱
No.113 自製食物遠勝於快餐食物
No.114 調節飲食預防感冒
No.115 冬天吃白菜可預防胃病
No.116 香菜對人體的重要作用
No.117 女性要正確應對乳腺增生
No.118 合理飲食預防乳腺癌
No.119 常吃“有色蔬果”戰勝卵巢癌
No.120 正確預防白帶異常
No.121 女性常食大蒜可預防陰道炎
No.122 洋蔥的防病功效
No.123 防癌食品應當這樣吃
No.124 對用眼疲勞要足夠重視
Chapter 9 飲食禁忌：了解食物的不同特性
No.125 補水太勤不是明智之舉
No.126 空腹時不能食用的食物
No.127 三餐飲食要均衡攝取
No.128 水果不宜作正餐
No.129 食用果蔬都必須削皮嗎
No.130 粗糧就一定好嗎
No.131 適量補充維生素C
No.132 糖和咖啡食用過多會加重機體負擔
No.133 吃零食要適量
No.134 食用麻辣火鍋要適量
No.135 千萬不可過分依賴“飲食替身”
No.136 垃圾食品還躺在你的冰櫃里嗎
No.137 飲食禁忌要牢記
No.138 最好的醫生是自己
Chapter 10 經期養護：讓自己成為健康女人
No.139 合理飲食更好度過“特殊時期”
No.140 食療有緩解痛經的功效
No.141 防止經期腰酸背痛的營養方案
No.142 女性要重視月經周期的變化
No.143 紅糖可緩解女性月經病
No.144 經期的營養搭配
No.145 經期的飲食禁忌
No.146 食物與運動相結合緩解痛經
No.147 不同食物促進經期食慾
No.148 女性進補要選對時機
No.149 維生素E對卵巢的養護
No.150 經期食用榴槤可緩解不適
No.151 經期適量食用山楂有好處
No.152 月經過多可以喝藥草茶
No.153 經期須遠離辛辣刺激食品
Chapter 11 孕育秘笈：科學飲食讓女性做幸福媽媽
No.154 科學有效的孕前營養調理
No.155 健康有效的中醫養胎計畫
No.156 女性不可或缺的孕期營養元素
No.157 過多食用豆芽讓女性不易受孕
No.158 走出懷孕期間飲食的困惑
No.159 維生素對孕期女性的重要作用
No.160 合理補充營養元素確保晚孕安全
No.161 調整飲食結構防止孕期發胖
No.162 食療對抗女性妊娠反應
No.163 女性產後營養瘦身法則
No.164 產後新媽媽宜“溫補”
No.165 哺乳期奶水充足的營養策略
No.166 哺乳期通過飲食營養提高母乳質量
No.167 人工流產後的調養
No.168 這些食物準媽媽應慎重食用
No.1 營養健康的參照標準
No.2 以體重衡量自己的營養狀況
No.3 不良生活習慣是美麗和健康的殺手
No.4 充足的睡眠保證身體健康
No.5 調整飲食改變身體氣味
No.6 口味異常很可能是臟腑病變
No.7 合理搭配飲食保持發質健康
No.8 嘴唇傳達的信息
No.9 保護好眼睛和牙齒
No.10 不要讓血虛影響身體健康
No.11 致命心臟病離你有多遠
No.12 看肚臍檢測你的營養情況
No.13 關注自己的乳腺健康
No.14 女性卵巢健康情況自測自評
No.15 每月一次陰部例行檢查
No.16 你的免疫力情況如何
Chapter 2 健康面孔：讓美麗永遠停留在臉上
No.17 內部調理抗擊青春痘
No.18 良好飲食習慣去除痘印
No.19 養護腎臟的食物可消除眼部問題
No.20 由內向外調理肌膚並收縮毛孔
No.21 讓皮膚整日水嫩的保濕食品
No.22 日常飲食調理出健康膚色
No.23 合理飲食預防面部皺紋
No.24 吃對食物跟斑點說“拜拜”
No.25 鉀元素消除臉部贅肉
No.26 讓肌膚白皙水嫩的食物
No.27 養護纖纖玉手
No.28 排毒從清理腸胃開始
No.29 女性營養防曬方案
No.30 特殊時期如何合理補充營養
No.31 徹底清除肌膚污垢
No.32 妊娠期間如何護膚
No.33 清除毒素美膚養顏
No.34 食療改變長斑肌膚
Chapter 3 纖纖玉體：從肥胖到窈窕
No.35 激素區域飲食減肥法
No.36 減肥過程中的習慣很重要
No.37 少食多餐定時定量減肥法
No.38 吃對食物同樣能瘦身
No.39 女性節食減肥的注意事項
No.40 吸脂減肥後的營養補充
No.41 掌握吃甜食的最佳時間
No.42 選擇宵夜也有方法
No.43 綠茶減肥科學健康
No.44 檸檬茶的消脂功效
No.45 飲用優酪乳減肥瘦身
No.46 橙子愛好者的速效減肥法
No.47 花生幫你消除多餘脂肪
No.48 冬瓜助你打造美麗雙腿
No.49 女性減肥美體三日食譜
No.50 藥物減肥不能盲目
Chapter 4 魅力女人：性愛保養尤為重要
No.51 合理安排性生活
No.52 吃韭菜可以防止女性性冷淡
No.53 杏仁讓愛更加濃郁
No.54 用正確的食物養護卵巢
No.55 多食芹菜讓女性充滿激情
No.56 食材合理搭配促進“性”福生活
No.57 愛情的催化劑：黑朱古力
No.58 性生活後喝酸味飲料有助女性健康
No.59 讓女性散發迷人體香
No.60 女性要注意唇部保養
Chapter 5 養護方案：調出來的美麗
No.61 不同體質的養護法
No.62 未老先養讓自己保持最佳狀態
No.63 以飲食養生法調理身體
No.64 氣血通暢和氣血淤滯
No.65 要做好手腳保暖工作
No.66 平衡內分泌讓女性青春常在
No.67 合理搭配食物調養脾胃
No.68 促進睡眠的食物
No.69 粥為世間第一補人之物
No.70 營養飲食“吃”掉神經質
No.71 保養腎臟可延緩衰老
No.72 讓你快樂起來的抗抑鬱食品
No.73 愛上那些緩解疲勞的減壓食品
No.74 養生飲品促進體內“環保”
No.75 不同血型不同的自我呵護
Chapter 6 營養搭配：女性要做自己最貼心的營養師
No.76 均衡飲食保證身體健康
No.77 好的烹調方法留住營養
No.78 女性留住青春的法寶
No.79 去除青春痘的食療方法
No.80 好脂肪成就女性的美麗
No.81 合理攝取礦物質
No.82 從果蔬粗糧中攝取纖維素
No.83 維持身體健康不可或缺的微量元素
No.84 了解健康飲食金字塔
No.85 科學飲食為大腦提供運轉動力
No.86 蔬菜的保健作用
No.87 合理飲食可提高記憶力
No.88 吃醋吃出的美麗
No.89 攝入鈣質補充身體所需
No.90 哪些食物能夠補血益氣
No.91 混搭主食營養豐富
Chapter 7 自製配餐：做給自己的營養餐
No.92 蘋果什錦飯，營養開胃
No.93 青豆蝦仁，豐胸美顏
No.94 花生黃豆紅棗豬蹄湯。補鐵補血
No.95 冬瓜粥，排毒消水腫
No.96 松仁炒玉米，增強體質
No.97 什錦烏龍粥，減肥健脾
No.98 碧螺煲雞絲，改善月經不調
No.99 蟹粉蒸豆腐，預防骨質疏鬆
No.100 紅茶排骨，健脾益氣
No.101 玉蘭花肉丸子，防癌抗癌
No.102 南瓜土豆甜橙湯，增強免疫力
No.103 翡翠杞玉豆腐，美白肌膚
No.104 荷葉粥，清熱降火
No.105 薑汁紅茶，提高身體免疫力
No.106 檸檬蜜汁又燒，護肝明目
No.107 果粒通心粉，美味瘦身
No.108 酒釀蛋，吃出好氣色
Chapter 8 飲食調整：以食物預防女性疾病
No.109 大麥芽茶的消脹功效
No.110 貧血女性的營養對策
No.111 讓呼吸系統疾病遠離自己
No.112 多種手段調理神經衰弱
No.113 自製食物遠勝於快餐食物
No.114 調節飲食預防感冒
No.115 冬天吃白菜可預防胃病
No.116 香菜對人體的重要作用
No.117 女性要正確應對乳腺增生
No.118 合理飲食預防乳腺癌
No.119 常吃“有色蔬果”戰勝卵巢癌
No.120 正確預防白帶異常
No.121 女性常食大蒜可預防陰道炎
No.122 洋蔥的防病功效
No.123 防癌食品應當這樣吃
No.124 對用眼疲勞要足夠重視
Chapter 9 飲食禁忌：了解食物的不同特性
No.125 補水太勤不是明智之舉
No.126 空腹時不能食用的食物
No.127 三餐飲食要均衡攝取
No.128 水果不宜作正餐
No.129 食用果蔬都必須削皮嗎
No.130 粗糧就一定好嗎
No.131 適量補充維生素C
No.132 糖和咖啡食用過多會加重機體負擔
No.133 吃零食要適量
No.134 食用麻辣火鍋要適量
No.135 千萬不可過分依賴“飲食替身”
No.136 垃圾食品還躺在你的冰櫃里嗎
No.137 飲食禁忌要牢記
No.138 最好的醫生是自己
Chapter 10 經期養護：讓自己成為健康女人
No.139 合理飲食更好度過“特殊時期”
No.140 食療有緩解痛經的功效
No.141 防止經期腰酸背痛的營養方案
No.142 女性要重視月經周期的變化
No.143 紅糖可緩解女性月經病
No.144 經期的營養搭配
No.145 經期的飲食禁忌
No.146 食物與運動相結合緩解痛經
No.147 不同食物促進經期食慾
No.148 女性進補要選對時機
No.149 維生素E對卵巢的養護
No.150 經期食用榴槤可緩解不適
No.151 經期適量食用山楂有好處
No.152 月經過多可以喝藥草茶
No.153 經期須遠離辛辣刺激食品
Chapter 11 孕育秘笈：科學飲食讓女性做幸福媽媽
No.154 科學有效的孕前營養調理
No.155 健康有效的中醫養胎計畫
No.156 女性不可或缺的孕期營養元素
No.157 過多食用豆芽讓女性不易受孕
No.158 走出懷孕期間飲食的困惑
No.159 維生素對孕期女性的重要作用
No.160 合理補充營養元素確保晚孕安全
No.161 調整飲食結構防止孕期發胖
No.162 食療對抗女性妊娠反應
No.163 女性產後營養瘦身法則
No.164 產後新媽媽宜“溫補”
No.165 哺乳期奶水充足的營養策略
No.166 哺乳期通過飲食營養提高母乳質量
No.167 人工流產後的調養
No.168 這些食物準媽媽應慎重食用
文摘
No.3 不良生活習慣是美麗和健康的殺手
養成一種習慣容易，改掉一種習慣困難。良好的生活習慣不僅可以為女性提供充足的營養物質，還會令身心始終處於愉悅狀態，不良生活習慣則會嚴重危害健康，讓女性隨時隨地面臨疾病的威脅。
不良生活習慣是女性對自我的放縱，雖然其間的影響常常藏匿於無形，但它對身體造成的傷害卻具有毀滅性。你有以下不良生活習慣嗎？為了美麗與健康，從現在起做些改變吧。
1.三餐缺乏規律
由於工作忙碌就不按時吃飯，將早餐或者晚餐省略，到了吃飯時間覺得肚子不餓就不吃飯，這些習慣都對身體健康不宜，特別容易令胃腸功能紊亂，甚至引起胃潰瘍等疾病，影響免疫系統的正常運作。
2.作息時間混亂
睡眠時間不固定，晚睡晚起，徹底黑白顛倒，這都極容易引起女性內分泌失調，導致月經周期不正常或長出許多青春痘，身體的防病抗病能力也會相應降低。長期熬夜的女性，衰老速度明顯較快，膚色黯淡無光，毛孔粗大。
3.把煙、酒當良伴
吸菸是肺癌的主要致病因素之一。女性同時吸菸和飲酒，對身體的危害將成倍增加。長此以往，不僅記憶力減退，還可能面臨心腦血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病的威脅。孕期婦女抽菸和飲酒不僅對自己的健康不利，還會導致胎兒發育遲緩，甚至造成流產。
4.忽視健康檢查
健康檢查是女性的有效自我保健方式，它能夠更加主動地預防疾病。特別是一些與女性終生幸福息息相關的婦科檢查，必須做到充分重視。即便是你認為自己非常健康，也應該至少兩年進行一次健康檢查。
5.能坐著就不站著
部分女性喜歡久坐不動，殊不知這樣也會影響身體健康。女性長期處於坐著的狀態，血管內的血容量就會減少，進而導致肌肉僵硬，脖頸酸痛，心肺功能衰退。久坐不運動的上班族女性患上腰椎以及頸椎疾病的機率非常高。
6.過分依賴保健食品
注重日常保健固然沒錯，但過分依賴保健食品，甚至把保健食品當飯吃是極其錯誤的。女性過量服用保健品會使身體對疾病的抵抗能力降低，某些保健品還會使身體中的疾病惡化，出現適得其反的效果。
7.喜歡吃甜食
糕點、糖果等甜味食品過量食用不僅會導致身體血糖過高，還極其容易令女性患上婦科疾病。有研究發現，甜食甚至比吸菸對身體的危害還要大。無論是從身材方面考慮，還是以身體健康為前提，女性都應當積極“戒糖”。
8.把碳酸飲料當水喝
碳酸飲料口感很好，於是不喜歡喝水的女性便用碳酸飲料來代替日常飲用水。可是由於這些飲料中含有大量磷酸，長期飲用，身體內的營養物質就會出現失衡，鈣元素大量流失。此外碳酸飲料中的二氧化碳還會影響女性的消化系統，造成胃腸功能紊亂。
9.為了減肥長期挨餓
許多女性為了達到速效減肥的目的，通過限制食物攝人量而讓自己長期挨餓。事實上，這種做法很不科學。因為當你特別飢餓的時候，如果馬上進食，很有可能食量會成倍增加，同時還容易引發厭食症、膽結石、不孕不育症等疾病。
10.用方便食品充飢
以速食麵為代表的方便食品由於含有食品添加劑，因此長期食用對健康危害極大。比如很多速食麵為了長久保存，都油炸過，這些油脂能夠加速身體器官老化。調味料中含鹽量過高則會給腎臟造成沉重負擔。女性偶爾食用方便食品對身體並無大礙，但切忌長期食用。
改掉不良生活習慣需要循序漸進，在對身體有害的飲食麵前女性必須要克制自己，管理好日常生活方式，儘快改變不利於身體健康的習慣，讓生活在有序平衡中穩步發展。
P4－5
養成一種習慣容易，改掉一種習慣困難。良好的生活習慣不僅可以為女性提供充足的營養物質，還會令身心始終處於愉悅狀態，不良生活習慣則會嚴重危害健康，讓女性隨時隨地面臨疾病的威脅。
不良生活習慣是女性對自我的放縱，雖然其間的影響常常藏匿於無形，但它對身體造成的傷害卻具有毀滅性。你有以下不良生活習慣嗎？為了美麗與健康，從現在起做些改變吧。
1.三餐缺乏規律
由於工作忙碌就不按時吃飯，將早餐或者晚餐省略，到了吃飯時間覺得肚子不餓就不吃飯，這些習慣都對身體健康不宜，特別容易令胃腸功能紊亂，甚至引起胃潰瘍等疾病，影響免疫系統的正常運作。
2.作息時間混亂
睡眠時間不固定，晚睡晚起，徹底黑白顛倒，這都極容易引起女性內分泌失調，導致月經周期不正常或長出許多青春痘，身體的防病抗病能力也會相應降低。長期熬夜的女性，衰老速度明顯較快，膚色黯淡無光，毛孔粗大。
3.把煙、酒當良伴
吸菸是肺癌的主要致病因素之一。女性同時吸菸和飲酒，對身體的危害將成倍增加。長此以往，不僅記憶力減退，還可能面臨心腦血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病的威脅。孕期婦女抽菸和飲酒不僅對自己的健康不利，還會導致胎兒發育遲緩，甚至造成流產。
4.忽視健康檢查
健康檢查是女性的有效自我保健方式，它能夠更加主動地預防疾病。特別是一些與女性終生幸福息息相關的婦科檢查，必須做到充分重視。即便是你認為自己非常健康，也應該至少兩年進行一次健康檢查。
5.能坐著就不站著
部分女性喜歡久坐不動，殊不知這樣也會影響身體健康。女性長期處於坐著的狀態，血管內的血容量就會減少，進而導致肌肉僵硬，脖頸酸痛，心肺功能衰退。久坐不運動的上班族女性患上腰椎以及頸椎疾病的機率非常高。
6.過分依賴保健食品
注重日常保健固然沒錯，但過分依賴保健食品，甚至把保健食品當飯吃是極其錯誤的。女性過量服用保健品會使身體對疾病的抵抗能力降低，某些保健品還會使身體中的疾病惡化，出現適得其反的效果。
7.喜歡吃甜食
糕點、糖果等甜味食品過量食用不僅會導致身體血糖過高，還極其容易令女性患上婦科疾病。有研究發現，甜食甚至比吸菸對身體的危害還要大。無論是從身材方面考慮，還是以身體健康為前提，女性都應當積極“戒糖”。
8.把碳酸飲料當水喝
碳酸飲料口感很好，於是不喜歡喝水的女性便用碳酸飲料來代替日常飲用水。可是由於這些飲料中含有大量磷酸，長期飲用，身體內的營養物質就會出現失衡，鈣元素大量流失。此外碳酸飲料中的二氧化碳還會影響女性的消化系統，造成胃腸功能紊亂。
9.為了減肥長期挨餓
許多女性為了達到速效減肥的目的，通過限制食物攝人量而讓自己長期挨餓。事實上，這種做法很不科學。因為當你特別飢餓的時候，如果馬上進食，很有可能食量會成倍增加，同時還容易引發厭食症、膽結石、不孕不育症等疾病。
10.用方便食品充飢
以速食麵為代表的方便食品由於含有食品添加劑，因此長期食用對健康危害極大。比如很多速食麵為了長久保存，都油炸過，這些油脂能夠加速身體器官老化。調味料中含鹽量過高則會給腎臟造成沉重負擔。女性偶爾食用方便食品對身體並無大礙，但切忌長期食用。
改掉不良生活習慣需要循序漸進，在對身體有害的飲食麵前女性必須要克制自己，管理好日常生活方式，儘快改變不利於身體健康的習慣，讓生活在有序平衡中穩步發展。
P4－5
序言
美麗的女性首先應當懂得呵護自己，善於照顧自己，從生活的方方面面給自己最好的關愛：將飲食營養作為身體健康的資本，保證每日營養物質充足供給，根據體質有針對性地補充營養物質；定時定量用餐，遵循有規律的作息時間，養成良好的生活習慣；科學搭配食物，不斷調整飲食結構，提高身體免疫力，增強防病、抗病能力；重視月經、懷孕、生產、更年期等女性人生特殊階段的營養問題，善於採用適當的烹調方法製作出美味營養餐，全面經營好自己的健康。
英國營養學家歐文教授指出：“最佳營養方案永遠以適合為前提。”任何營養物質的補充都不是越多越好，而要以均衡為原則，以適量補充為標準，合理把握每日進食量，既要避免營養缺乏，但也不可吃得過多。只有這樣，女性體內各個組織器官才能有效運作，彼此密切配合幫助身體排出毒素，促進血液循環，平衡內分泌，令女性始終保持最佳狀態，擁有健康氣色，呈現出最具活力的自己。
女性要做自己的營養師，因為你是最了解自己的人。女性套用心關注來自於身體的多種信號，了解自身實際情況，提高對於身體感受力的敏銳性，明確知道自己需要補充何種營養物質，應當遠離哪些食物，怎樣吃才健康而科學。隨著女性頭腦中營養學理論的逐步夯實，生活品質也將進一步提升，幸福便在此時逐漸拉開帷幕。女性生理與心理的協調發展能夠使自己越來越深刻地認識到，實現自助便會收穫精神意義上的自由，當女性嘗試著做些改變，現實與理想的距離也便越來越近。
本書主要介紹了女性營養的相關知識，並給出判斷標準，從不同角度幫助女性了解自己身體的實際情況，運用中醫養生理論合理調整飲食結構，養護體內組織器官，促進女性身心和諧，將營養常識套用於現實生活，走出營養誤區，全方位塑造完美女性。本書特別針對女性減肥瘦身、美容養顏、提高性生活質量等方面給出相關營養學指導，規劃女性經期、孕期飲食，並教大家通過飲食營養來預防常見疾病。全書內容涉及營養學、中醫學、食品衛生安全等多個領域，從不同層面闡述女性營養知識，與現實生活緊密相連，力求運用最簡單平實的語言揭示女性營養平衡的實質，盡力網羅女性現實生活中可能遇到的每個營養面，通過文字形成多層次、立體化的女性營養常識體系，旨在給予女性全面的飲食營養指導，讓女性真正成為自己的營養師，成為生活的主人。
女性一定要重視營養，善用營養。營養的真諦在於平衡。當女性通過合理搭配不同種類的食物，令體內營養物質供給與需求趨向平衡，人體內環境便能與自然界實現有機融合。能量源源不斷，生命生生不息，女性最具誘惑的魅力便可綻放出迷人光彩，將最好的一面展現給世界，便可贏得他人欣賞的目光，為實現自我創造機會，為人生創造價值，令現實生活得以升華，在變化中尋求突破。
本書成書過程雖很漫長，但卻充滿快樂與滿足，相信每位認真閱讀本書的讀者都會有豐盈的收穫。也希望本書能夠給予熱愛生活、相信生活的女性更多支持！
英國營養學家歐文教授指出：“最佳營養方案永遠以適合為前提。”任何營養物質的補充都不是越多越好，而要以均衡為原則，以適量補充為標準，合理把握每日進食量，既要避免營養缺乏，但也不可吃得過多。只有這樣，女性體內各個組織器官才能有效運作，彼此密切配合幫助身體排出毒素，促進血液循環，平衡內分泌，令女性始終保持最佳狀態，擁有健康氣色，呈現出最具活力的自己。
女性要做自己的營養師，因為你是最了解自己的人。女性套用心關注來自於身體的多種信號，了解自身實際情況，提高對於身體感受力的敏銳性，明確知道自己需要補充何種營養物質，應當遠離哪些食物，怎樣吃才健康而科學。隨著女性頭腦中營養學理論的逐步夯實，生活品質也將進一步提升，幸福便在此時逐漸拉開帷幕。女性生理與心理的協調發展能夠使自己越來越深刻地認識到，實現自助便會收穫精神意義上的自由，當女性嘗試著做些改變，現實與理想的距離也便越來越近。
本書主要介紹了女性營養的相關知識，並給出判斷標準，從不同角度幫助女性了解自己身體的實際情況，運用中醫養生理論合理調整飲食結構，養護體內組織器官，促進女性身心和諧，將營養常識套用於現實生活，走出營養誤區，全方位塑造完美女性。本書特別針對女性減肥瘦身、美容養顏、提高性生活質量等方面給出相關營養學指導，規劃女性經期、孕期飲食，並教大家通過飲食營養來預防常見疾病。全書內容涉及營養學、中醫學、食品衛生安全等多個領域，從不同層面闡述女性營養知識，與現實生活緊密相連，力求運用最簡單平實的語言揭示女性營養平衡的實質，盡力網羅女性現實生活中可能遇到的每個營養面，通過文字形成多層次、立體化的女性營養常識體系，旨在給予女性全面的飲食營養指導，讓女性真正成為自己的營養師，成為生活的主人。
女性一定要重視營養，善用營養。營養的真諦在於平衡。當女性通過合理搭配不同種類的食物，令體內營養物質供給與需求趨向平衡，人體內環境便能與自然界實現有機融合。能量源源不斷，生命生生不息，女性最具誘惑的魅力便可綻放出迷人光彩，將最好的一面展現給世界，便可贏得他人欣賞的目光，為實現自我創造機會，為人生創造價值，令現實生活得以升華，在變化中尋求突破。
本書成書過程雖很漫長，但卻充滿快樂與滿足，相信每位認真閱讀本書的讀者都會有豐盈的收穫。也希望本書能夠給予熱愛生活、相信生活的女性更多支持！
