睡姿

睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的心理狀態。

任何一種睡姿都有優點和缺點，如心臟因為保護在胸廓之中，所以左側臥位並不會受到很大的壓迫。據國外醫學調查統計發現，習慣左側臥位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側臥位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。

基本介紹

• 中文名：睡姿
• 類型：肢體語言
• 特點：少欺騙性，真實反映心理狀態
• 分類：人體

新觀念

如此看來，睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。舒適的睡姿可以幫助人儘快入睡。一句話，怎么舒服就怎么睡!

基本數據調查

60%的人習慣仰睡，35%習慣側睡，而5%習慣俯睡。 其中中醫認為右側睡更健康。

一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改良睡眠的質素。

需要闡明的是，其實對於健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對於一些病人，如患有頸椎病的人等，採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應經常更換。另外，對於寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關係著睡眠的健康。

姿勢利弊

很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

仰臥

據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

側臥

醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。左側臥，由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側臥。右側臥，有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

姿勢分析

仰臥

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側臥

左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

右側臥

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴寒，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

健康姿勢

研究表明，睡姿與個性及疾病防治有極大關聯。出於健康考慮，應儘早訓練最適合你的睡姿。

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會儘可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。

胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由於那時分的大腦皮層還沒發育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然採用一種最鬆懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中回歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛“下班”的狀態下得以放鬆。最佳的睡眠質量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放鬆是擺脫失眠最重要的條件之一。

因為代謝與發育的狀態不同，年輕人睡覺主要是緩解神經疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞（很難沉睡）。

睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側睡。健康提示：左側臥有利於胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好採取左側臥姿。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環不受任何干擾，面部肌肉處於最佳鬆弛狀態。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對於男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側臥，對男性生殖系統都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨在仰臥時頭稍偏向一側。

自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：採用這種睡姿，有益於消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也採取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

性格相關

英國睡眠評估和諮詢服務機構主任克里斯·依濟科夫斯基通過問卷調查，概括出6種睡眠姿勢，發現每一種姿勢對應著一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防禦等。

各種睡姿

胎兒型

（圖1）這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人，外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放鬆。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

樹幹型

（圖2）即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和號召力。不過他們容易輕信他人，過於天真。這種睡姿是悠閒自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀態比較滿意。

思念型

身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過採用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰或逃避問題的一種折射。

士兵式

完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守。會一絲不苟地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

海星型

身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。

自由落體

俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受。

那會不會有人認為自己一個晚上睡姿有很多變化呢？

克里斯教授說，在睡覺的時候，人們一般很難改變自己的睡姿，只有5%的人可以在一晚上變換不同的姿勢，絕大多數人即使中間有翻身等動作，但是最後往往還是習慣性地選擇了自己最常用、也最喜歡的睡姿。

心理相關

有人說睡姿可能與性格上有某些聯繫，心理學家們經過深入調查還發現，每個人每天需要的睡眠時間，除了與人和年齡有關外，與其性格特點也有著較為密切的關係。當然這不是必然的。

公主型

輕輕的墊著枕頭睡覺，表示喜歡追隨新潮流，且處事井井有條。

擁抱型

俯臥，雙臂環抱枕頭而睡，表明需要很多感情，對他人也是感情豐富。

戰鬥型

側躺，雙臂抱著枕頭睡眠，表示可能在發泄心中不敢表露的壓力或情緒等。

躲藏型

用枕頭蓋著頭睡覺，表示喜歡一個人獨處，且極為重視私生活。

隨和型

不用枕頭，又能隨心隨意睡眠，表示性情溫和，樂觀，待人親切、誠懇。

杞人憂天

彎曲手腳側躺是最常見的睡姿，占受訪者的58%。這姿勢常見於杞人憂天者，他們性格認真，喜歡事物井然有序，但常思慮過多。睡眠時蜷曲姿勢，代表受壓後在夢中尋安慰，蜷曲程度愈厲害，需要的安慰愈多。此睡姿可讓人在夢中為前一天的事務作區隔，醒後會感覺神清氣爽，但專家告誡切記不要留在心理安全區裹足不前，應準備迎接新挑戰。

頑固執拗

手臂貼在身軀兩旁、全身挺直側躺，約占30%。此睡姿反映個性頑固執拗，思想欠彈性，也有愛指使他人的傾向，而以此姿勢睡醒後，感覺可能變得更拘謹。專家建議多伸展肌肉，以從日間的困難中放鬆，讓腦筋變得更靈活，願意面對新的挑戰與樂趣。

全力付出

手臂向身軀前方伸直側躺，看起來就像追趕著什麼或是被人追趕，占25%。這姿勢代表其人希望在生命獲得更多，並願意全力付出去達至目標，積極面對任何挑戰。採用此睡姿者通常是自己最嚴苛的批評者，常預期努力有美好成果，遇上不如意便會草草放棄。專家建議確認自己追求的是真正想追求的目標，不要浪費時間追逐無法達成的幻想。

缺乏信心

俯睡時雙臂外伸，會經常緊緊抓著枕頭，仿佛覺得身邊狀況不斷，只能勉力繼續人生旅程，這反映人們對掌控第二天的事情缺乏信心，以這個姿勢睡覺，醒來會感覺焦慮，仿佛前一天的事務仍未解決。問渠心理網專家建議，應學習逐步處理事情，掌握每日的進度，讓自己有動力主宰自己的命運。

兒童睡眠

睡眠時間

毫無疑問，睡眠是重要的休息階段，它有助於兒童健康快樂地成長。父母經常提到的問題是：幼兒需要多長時間的睡眠才算足夠呢？要確保您的孩子有良好的睡眠，您應該注意兩個方面：他們既需要充足的睡眠時間，也需要良好的睡眠質量。

與成年人不同，幼兒需要更多的睡眠時間。大多數睡眠專家都認為，2歲至6歲的幼兒每天需要10到12個小時的睡眠時間。如果您的孩子好像比平時更加活躍好動，不要以為這僅僅是幼兒精力過剩的表現。兒童睡眠不足的症狀與成年人的症狀不同。成年人在睡眠不足時會表現得無精打采或難以集中精神，但是幼兒在睡眠不足時不會消停下了，他們會變得興奮急躁，並開始出現注意力缺陷障礙的症狀。

睡眠質量

對兒童來說，優質睡眠代表“充足的睡眠總時間”，包括由淺層睡眠（睡眠的開始階段，此時心率減慢，易醒）、深層睡眠以及夢眠階段（不易醒，大腦休息階段）組成的健康的睡眠周期。優質睡眠有利於兒童在白天的正常生活學習。

但是，在生活節奏快的亞洲國家，可能不大容易保證兒童有足夠的睡眠時間，因為現實生活推遲了兒童上床睡覺的時間。亞太兒科睡眠學會的一項最新研究顯示，亞洲國家的兒童比西方國家的兒童少睡大約一個小時。此外，大多數亞洲國家的幼兒會比較晚才上床睡覺。父母工作時間長和安排繁忙是導致兒童晚睡少睡的主要原因。“父母白天要全職工作，所以為了與他們的孩子共度親子時光，他們就推遲了孩子的睡覺時間。”

此外，據統計，睡眠障礙在新加坡兒童中比較普遍，而睡眠障礙會影響兒童的睡眠質量。超過25%的新加坡兒童在睡覺時會打鼾，其中6%的兒童是習慣性打鼾者。另外，北京兒童醫院的研究人員在其2005年的報告中指出，與生活在農村的兒童相比，生活在北京等大城市的兒童更多地出現打鼾、張口呼吸和睡眠不安等症狀。在參加抽樣調查的兒童中，有5.6%的兒童出現睡眠呼吸障礙和經常性打鼾的症狀。

“兒童打鼾是因為他們在睡覺時的呼吸不正常。他們的血氧水平下降，而二氧化碳水平上升。”1%到3%的兒童會出現阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），也就是說兒童在睡覺時會暫停呼吸。所以，兒童會在夜間醒覺，喘氣呼吸。美國2007年的一項研究發現，OSA會影響兒童的學習表現和認知發育。

助眠方法

要確保您的孩子有足夠的優質睡眠，最基本最重要的就是讓孩子適應習慣性的睡眠周期。而睡眠周期有助於鞏固孩子的睡眠模式。以下一些小貼士可供您參考：

認識到孩子的休息需要。您可能很想讓您的孩子去學畫畫或學語言，但是給孩子安排滿滿的課外興趣班或活動會影響孩子的睡眠總時間。父母要知道的是，如果孩子昏昏欲睡，他/她就不能發揮最大潛能去學習。不要給您的孩子增加額外的“工作量”，這會影響他們睡眠的總時間。

臥室環境要有助於睡眠。臥室應該是睡覺的地方，而不是玩耍、學習或進行其他活動的地方。臥室里應該溫度舒適、環境安靜、光線昏暗。最好不要把電視機放在臥室里。而且孩子的睡眠床墊很重要，直接影響孩子的睡眠健康，因此為孩子孩子選擇一張能夠支撐孩子脊椎生長的益卡思兒童床墊是一個明智的選擇。

睡前與孩子一起放鬆身心。 在睡覺前半個小時，要讓您的孩子開始準備睡覺。讓您的孩子喝杯暖暖的飲品或給他/她講個睡前故事等慣常做法能夠幫助您的孩子慢慢從日間的活躍狀態過渡到睡眠狀態。讓您的孩子保持良好的衛生習慣，例如在睡覺前換上睡衣並刷牙洗臉。在睡覺前3至4個小時，不要讓您的孩子進食含有咖啡因的食物，也不要讓他/她進行劇烈的運動。

設定限制和規則。 很多父母都會覺得要跟幼兒“設定限制”非常困難。幼兒開始學說話和走路，那個大半天時間都在睡覺的、聽話溫順的寶寶已經長成蹣跚學步、牙牙學語的幼兒。有時候，父母要哄他們入睡就像要打一場仗似的。他們可能會想要再所玩一會兒或突然亂扔東西，就是不肯乖乖睡覺。但是儘管孩子有這些“拖延政策”，父母需要知道的是他們有責任設定並鞏固他們孩子的睡覺周期。

讓孩子養成在白天小睡的習慣。 如果繁忙的生活方式使得父母只能在晚上陪伴他們的孩子，那么可以讓孩子在白天小睡打盹，以確保孩子有足夠的“睡眠總時間”（包括晚上的睡覺時間和白天的小睡時間）。

孕婦睡眠

懷孕期間由於肚子越來越大，導致孕婦睡覺的時候十分不方便，那么什麼樣的睡姿最適合孕婦？孕婦的最佳睡姿又是怎樣的呢？本文將詳細為大家講述：

最佳姿勢

孕婦睡眠的姿勢與母嬰健康關係十分密切，合理的睡姿才有益於母嬰健康。

①早期臥位。妊娠早期應取仰臥位，以利全身放鬆，消除疲勞。

②個晚期臥位。妊娠中晚期宜採取左側臥位。這裡特別要強調的是懷孕6個月以後不要長期仰臥或右側臥。尤其要避免仰臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。

右側臥位對胎兒發育也不利，因為會使本已右旋的子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，嚴重時可引起胎兒窒息，甚至死亡。

左側臥好

左側臥位較有利於母嬰健康。該睡姿可使腹肌放鬆，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養的供給，有利於胎兒的生長發育，降低早產率和胎兒宮內發育遲緩等併發症。同時，可使右旋子宮轉向直位，利於糾正異常胎位。左側臥位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側臥位4小時，可預防、治療妊娠高血壓綜合徵。

此外，左側臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫，可預防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體內水鈉瀦留。

仰臥症狀

在8個孕月後，孕婦如果仰臥時間長久，就會出現頭暈、心慌、發冷、出汗、血壓下降等症狀、其至神志不清和呼吸因難，這就是仰臥綜合徵。逐月增大的子宮在孕婦仰臥時會壓向脊柱．使脊柱兩旁大血管受壓，血液不能順暢流向心臟，造成回心血量減少。這樣，就使心臟向全身輸出血量減少，影響心、腦、腎等重要器官供血不足，出現一系列血壓下降的症狀，心排出量不足及大動脈受壓會減少對子宮的供血，導致胎兒缺氧，很快山現胎心增快、減慢或不規律，以至窒息和死亡。

注意事項

因此，孕婦無論夜晚睡眠還是白天躺臥，都應採取左側臥位。不慎發生仰臥綜合徵時，應迅速改換為左側臥位或半臥位，馬上緩解症狀。在牙科、美容院和婦科等處，幾乎都要採取仰臥位，孕婦切不可長時間地仰臥，隨時警惕發生仰臥綜合徵。

常見姿勢

三月二十一日是世界睡眠日，一張睡姿總匯圖在網上走紅。它用漫畫的形式圖解了人們常見的24種睡姿。

24睡姿圖