瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；科學飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書從健康的角度出發，介紹了瘦身的科學道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應以健康為基礎。將瘦身融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣！本書將是您時尚生活的最佳選擇！
基本介紹
- 書名：瘦身健康
- 頁數：222頁
- 出版社：人民衛生出版社
- 出版時間：2006年1月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
- 語言：簡體中文
圖書信息,內容簡介,關於健康瘦身,端正態度,講究策略,媒體評論,目錄,
圖書信息
叢書名: 時尚生活與健康系列
ISBN: 7117072253
條形碼: 9787117072250
尺寸: 20.9 x 14 x 0.9 cm
重量: 240 g
內容簡介
本書從健康的角度出發，介紹了瘦身的科學道理和方法。在時尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應以健康為基礎，瘦身不僅是求美，更是一種增進健康的時尚生活方式；在本書的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養良好生活習慣的重要意義及預防肥胖的關鍵時期及重要措施全書還介紹了20種常見的瘦身方法，以供選擇；在飲食方面，介紹了平衡飲食的重要性，有利於瘦身的食物，科學的烹調方法及瘦身飲食的套餐；在運動方面，介紹了運動瘦身的重要性及簡單可行的運動方式。利用休閒時間隨時隨地瘦身健體，將瘦身溶人生活，體驗聰明享“瘦”帶來的樂趣。
全書內容豐富實用、文字簡明通俗易懂、編排體例新穎、圖文並茂，指導嚮往瘦身的人們科學健康的瘦身方法，引導他們培養健康時尚的生活方式和行為，科學飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時，吃出一個纖美健康的身體，並引領他們走出瘦身的種種誤區。
關於健康瘦身
端正態度
一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運動，三要堅持。沒錯，要達到瘦身目的，這三個的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個要訣之外，還有一個重要的因素，那就是態度與，因此想健康瘦身端正態度是先決條件。
瘦身態度一：要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
瘦身態度二：讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
瘦身態度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態度
1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。
2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。
3.接著是運動減重。
瘦身，學會處理好與身邊每一個人的關係
關於天生麗質
天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但10次見面後，就是熟人了不會再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。
關於朋友，親友團和小姐妹
數據顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排，更會更加你瘦身的決心和自信。
關於支持，持我鼓勵我、但別安慰我！
我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣，此時最需要的是鼓勵而不是安慰。
講究策略
1、重視早餐
早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補充
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時機
空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
4、放慢進餐速度
在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。
5、適當分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說了。
6、美味當前，適量節制
每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多餘能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體裡，餐後半小時喝茶排毒也是不錯選擇，如荷葉茶花草、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身，減少飲食慾，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。
7、飯後宜適量運動
不要進餐後即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當的活動一下，這樣有助於我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術
儘量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制製品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養又健康。
9、保持良好心態
調節好自己的情緒，避免焦慮、鬱悶情緒的產生，可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現，減少不良飲食對身體產生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕
為了瘦身，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對瘦身不利，還會給身體健康帶來更大的威脅。
媒體評論
書評
瘦身不僅是求美，更是增進健康的時尚生活方式；科學飲食、健康減重、漂亮瘦身；將瘦身融入生活，體驗健康瘦身方法帶來的自然與和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣是時尚生活的最佳選擇。
目錄
第一部分 時尚的瘦身理念
1．健康是美麗的基礎·002
2．衡量肥胖的標準·004
3．理想體重與體重指標·004
4．時尚女性瘦身觀·005
5．解析纖體三大目標·006
6．時尚女性的和諧美·006
7．有關肥胖的知識·008
8．女性需迎擊4個肥胖關卡·009
9．控制體重的原則·012
lO．健康瘦身“三不”守則·014
11．輕鬆瘦身五步曲·015
第二部分 瘦身忠告
1．瘦身忠告·018
2．正確認識時尚女性瘦身·019
3．纖體是項綜合工程·021
4．好的生活習慣助你瘦身成功·021
5．要瘦身，就要找準5個平衡點·024
6．正確瘦身的4個要求·026
7．讓消耗脂肪成為習慣·027
8．口味清淡利瘦身·029
9．科學安排一日三餐·029
lO．科學瘦身要4少·030
11．如何克服飢餓感·031
12．和脂肪好好相處·032
13．運動瘦身別操之過急·034
14．調整心態利瘦身·035
15．發胖的5個警報·036
16．瘦身反彈面面觀·037
17．過度瘦身對女性的危害·039
18．水果當主食瘦身不科學·042
第三部分 盤點流行瘦身術
1．飲食瘦身·046
2．運動瘦身·046
3．臍療瘦身·047
4．街舞瘦身·047
5．游泳瘦身·047
6．瑜伽瘦身·049
7．合賓瘦身·051
8．普拉提瘦身·051
9．粗鹽瘦身·051
10．溫泉瘦身·053
11. 健美操瘦身·054
12．散步瘦身·054
13．大腸水療瘦身·055
14．藥物瘦身·056
15．泡澡瘦身·057
16．抽脂瘦身·059
17．針灸瘦身·061
18．以‘鈾”攻“油”瘦身法·062
19．冥想瘦身·062
20．睡眠瘦身·065
第四部分 聰明享“瘦”從飲食人手
1．健康瘦身的飲食規則·068
2．瘦身者怎樣選擇瘦身膳食·069
3．輕鬆瘦身新模式·071
4．四季瘦身膳食重點·073
5．健康烹調新技巧·074
6．多吃纖維食物利瘦身·076
7．吃不胖的瘦身食物·077
8．吃不胖的秘訣·083
9．享受健康美體餐·084
10．飲出來的靚麗·089
11．營養師推薦的瘦身藥膳·097
12．國際模特學校的8大飲食原則·099
第五部分 動出來的健與美
1．運動瘦身的好處·102
2．運動形式的選擇·103
3．瘦身運動的最佳時間·105
4．有氧運動·105
5．5種“最好”的健身運動·107
6．各種運動對瘦身健康的益處·108
7．運動瘦身法·110
8．瑜伽瘦身法·113
9．伸展運動瘦身法114
10．9種動作還你完美的曲線·115
11．做女人“挺”好·118
12．3分鐘胸部健美操·120
13．女性胸部健美法·121
14．動出纖柔美背·123
15．練出魅力細腰·125
16．纖腰美體操·126
17．消腹瘦身操·127
18．臀部瘦身操·128
19．纖腿美體操·130
20．輕鬆擁有美腿翹臀·132
21．有氧搏擊操·133
22．有氧柔水操·134
23．舒展瘦身運動的5個要點·138
24．塑造窈窕身材的9條絕招·139
第六部分 休閒生活與瘦身
1．洗出來的靚麗·144
(1)健康綠茶浴·145
(2)清新檸檬浴·145
(3)溫泉瘦身浴·146
(4)曲線粗鹽浴·147
(5)泡澡瘦身注意事項·147
2．纖美這樣閒出來·149
(1)清晨瘦身操·149
(2)上班途中瘦身操·151
(3)兩不誤舒展操·152
(4)家居瘦身操·153
(5)木椅瘦身操·153
(6)床上瘦身操·154
(7)睡前瘦身操·156
3．曲線這樣練出來·156
(1)輕鬆甩掉贅肉·156
(2)2分鐘輕鬆瘦身·160
(3)5分鐘挺胸美體·161
(4)練出窈窕曲線·164
(5)練出美麗背影·164
(6)打造優美的雙肩·165
(7)迷人的腰部輕鬆有·166
(8)保持平坦腹部·167
(9)圓你美臀夢·167
第七部分 瘦身時刻
1．瘦身基本功·170
2．20歲女人瘦身之道·170
3．25歲女人瘦身之道·171
4．30歲女人瘦身之道·172
5．40歲女人瘦身之道·174
6．哺乳期後瘦身之道·176
7．春季瘦身大行動·177
8．春季瘦身盤點·181
9．夏季是瘦身的大好季節·184
10．游泳池中“瘦身操”·185
11．夏日瘦身運動·186
12．秋季瘦身運動·188
13．冬季突擊攻破三大堡壘·189
14．每天瘦身好時刻·191
15．苗條女人的24小時·192
16．12小時瘦腰妙方·193
17．30分鐘決定一切·194
18．5分鐘細腰美體·194
19．白領的午休減脂運動·195
20．候車時間瘦腿秘訣·196
21．等候電梯瘦腿操·197
22．久坐椅子瘦腿法·197
23．離座時瘦小腿體操·198
第八部分 健康瘦身套餐
1．綠色瘦身小妙方·200
2．8種瘦身小竅門·201
3．靚麗女星的瘦身高招·203
第九部分 走出瘦身誤區
1．認識誤區·210
2．飲食誤區·214
3．運動誤區·219
4．纖體誤區·220
