《瑜伽減肥零難度分步詳解》是2012年中國紡織出版社出版的圖書，作者是王媛。
基本介紹
- 書名：瑜伽減肥零難度分步詳解
- 作者：王媛
- ISBN：9787506481618
- 頁數：190頁
- 出版社：中國紡織出版社
- 出版時間：2012年1月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《瑜伽減肥零難度分步詳解》特點：美體、瘦身、健康、時尚，瑜伽減肥、美麗人生。
作者簡介
王媛，中國著名瑜伽教練印度瑜伽文化傳播者，全國十佳瑜伽明星教練之一，被時尚界奉為“中國最美的瑜伽師”，從事瑜伽教學11年長期擔任多家電視雜誌，媒體的特邀嘉賓專欄作者及培訓導師。
目錄
PART 1 走近瑜伽，了解瑜伽
走進神秘的瑜伽世界
何為瑜伽
瑜伽的功效
與其他運動的區別
適宜練習的族群
瑜伽的派別
瑜伽氣輪
瑜伽呼吸法
什麼是瑜伽呼吸法
練習呼吸前的準備
練習呼吸時的注意事項
呼呼法舉要
冥想
什麼是冥想
冥想前的準備工作
練習冥想時的注意事項
冥想的分類
瑜伽體位法
瑜伽體位法的由來
瑜伽體位法與健康的關係
瑜伽的7種基本坐姿
蓮花坐
簡易坐
半蓮花坐
至善坐
悉達斯瓦魯普坐
英雄冥想姿勢
吉祥坐
初學者必讀
八門前選對教練很重要
了解瑜伽練習中常見的錯誤姿勢
做好練瑜伽前的準備工作
做好心理準備
選擇恰當的練習場所
確定規律的練習時間
備齊瑜伽輔助工具
練習瑜伽的注意事項
單獨練習時要做好防護措施
練習前要進行熱身運動
要根據身體情況選擇瑜伽動作
不要強迫自己做某個體位法
忌穿緊身的服飾
瑜伽減肥更有效
有氧運動消耗熱量
伸展運動減去贅肉
特殊呼吸燃燒熱量
冥想消耗脂肪
塑造不易發胖的體質
持續練習，塑造完美線條
PART 2 健康美麗瑜伽術
日常保健瑜伽姿勢
健腦瑜伽術——手臂伸展式
強胸瑜伽術——孔雀式
健肺瑜伽術——臥英雄式
強腎瑜伽術——蠍子式
健腹瑜伽術——拜日式初級
預防駝背瑜伽術——坐角式
強肝瑜伽術——倒箭式
提高性功能——蹬腳踏車式
鍵腿瑜伽術——神猴哈努曼式
保養前列腺——輪式變式
健膝瑜伽術——戰士第一式
活化肩頸瑜伽術——三角轉動伸展式
提高免疫力——高級拜日式
排出毒素、淨化血液——臥角式
子宮卵巢保養——增延脊椎伸展式
孕婦保健——大契合法
產後調理瑜伽術——蛇擊式
經期保健術——半蓮花脊椎扭動式
瑜伽姿勢消除亞健康
消除口臭瑜伽術——雙腿背部伸展式
緩解疲勞瑜伽術——大旋轉式
消除耳鳴瑜伽術-母胎契合法
趕走面容憔悴瑜伽術——放氣式
防止脫髮、白髮瑜伽術——頭倒立式
防治便秘瑜伽術——罐頭開啟和炮彈式
消除女性虛冷瑜伽術——脊柱扭動式
讓你獲得好精神的瑜伽術
緩解壓力瑜伽術——小狗式
培養自信瑜伽術——狗望月式
消除憂鬱瑜伽術——龜式
PART 3 瑜伽減肥更健康
瑜伽減肥讓你從頭瘦到腳
瘦臉計畫
鏟斗式
叩首式
花環式
肩倒立式
……
PART 4 自然健康的瑜伽生活
