玄覺陰陽雙修築基功是一種修身養性的民間內功。
基本介紹
- 中文名：玄覺陰陽雙修築基功
- 內容：氣功
- 步驟：擴充氣量龜息法揉腹壯丹功
- 注意事項：敬若神明愛若父母懷之以德
第一步,第二步,第三步,第四步,第五步,第六步,特別聲明,
第一步
為擴充氣量法
，名謂“仙鶴吐納術”姿式：立、坐、臥均可，以自然舒適為度：
功法依次為:
①雙手掌用力搓擦至發熱為止。
②掌心貼肉於於肚臍兩側。
③雙目微閉，用鼻孔自然吸氣。
④緩緩呼氣，雙手隨之輕下壓，使腹部之氣排出體外。意想氣從肺部連同廢物一起排出排。
⑤待氣呼完後，再慢慢吸氣，同時腹部向外擴張，使成氣球狀。控制在下腹部的肌肉幫的呼吸，不要讓胸肌肉輔助。
⑥一呼一吸為一息，逐步遞增，做完18息。
⑦熟練掌握上述吐納法後，接著在吸氣時用力縮緊會陰和肛門部肌肉並向上提肛，呼氣時儘量放鬆。
要領：呼吸熟練後，就不再用手。呼吸要做到十分緩慢到5-10分鐘左右呼吸一次。慢到連羽毛放在鼻孔外都紋絲不動。
功法依次為:
①雙手掌用力搓擦至發熱為止。
②掌心貼肉於於肚臍兩側。
③雙目微閉，用鼻孔自然吸氣。
④緩緩呼氣，雙手隨之輕下壓，使腹部之氣排出體外。意想氣從肺部連同廢物一起排出排。
⑤待氣呼完後，再慢慢吸氣，同時腹部向外擴張，使成氣球狀。控制在下腹部的肌肉幫的呼吸，不要讓胸肌肉輔助。
⑥一呼一吸為一息，逐步遞增，做完18息。
⑦熟練掌握上述吐納法後，接著在吸氣時用力縮緊會陰和肛門部肌肉並向上提肛，呼氣時儘量放鬆。
要領：呼吸熟練後，就不再用手。呼吸要做到十分緩慢到5-10分鐘左右呼吸一次。慢到連羽毛放在鼻孔外都紋絲不動。
第二步
為龜息法
，即靈龜呼吸法
姿式，站坐均可，放鬆自然。
①雙目微閉，雙手拇指屈於四指下握固，下巴緩緩向前向下，靠攏至胸部，同時頭頂向上伸展，要慢慢吸氣，保持後頸向上直的的感覺，而雙肩儘量放鬆下垂。
②緩緩呼氣時頭部慢慢向後仰，使後腦接近後頸，下巴力上抬，喉部微微伸直，兩肩在頭的兩側儘量向上抬起。
③下巴一俯一仰為一次，反覆練18次。
要領：應將注意力集中於整個動作過程，意氣相隨，呼吸與動作協調，細勻緩慢。
仙鶴靈龜兩種呼吸法均熟煉後，便可將兩法合而一了。還可配以雄龍功的提肛動作。
姿式，站坐均可，放鬆自然。
①雙目微閉，雙手拇指屈於四指下握固，下巴緩緩向前向下，靠攏至胸部，同時頭頂向上伸展，要慢慢吸氣，保持後頸向上直的的感覺，而雙肩儘量放鬆下垂。
②緩緩呼氣時頭部慢慢向後仰，使後腦接近後頸，下巴力上抬，喉部微微伸直，兩肩在頭的兩側儘量向上抬起。
③下巴一俯一仰為一次，反覆練18次。
要領：應將注意力集中於整個動作過程，意氣相隨，呼吸與動作協調，細勻緩慢。
仙鶴靈龜兩種呼吸法均熟煉後，便可將兩法合而一了。還可配以雄龍功的提肛動作。
第三步
揉腹壯丹功
1、腹部功：仰臥床上，兩腿自然伸直，兩手臂平放體側，周身與內臟放鬆，排除雜念，自然呼吸，將腹部衣帶解開，裸露揉摩的部位。
2、兩手掌心向下，左手在下右手在上相疊（女相反）平放肚臍上，以肚臍為中心，沿順時針方向從小到大轉圈撫摩，逐漸擴大到整個腹部，然後換右手在下左手在上（女相反），逆時針方向從大到小，回到肚臍中心。
3、雙手手指並在一起，以丹田（臍）為中心，上達心口，下到恥骨（曲骨穴處），一上一下推揉擦摩36次，（一上一下為一次），下推時雙手斜立，手心斜向下，用兩拇指抵住肚皮用力擦，上推時僅用小指之力摩，每次行功15-30分鐘。
要領：揉動時輕揉緩慢，微加壓力，覺腹內軟綿綿地，意想能量從手上發出滲入皮膚及內臟，滲入能量很多，讓肚臍周圍發熱似火燃燒。
4、胃脘功：將右手掌放於劍突下胃脘部約一掌大部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右揉動。揉動時要輕柔緩慢，排除雜念，注意力集中掌下，綿綿悠悠，溫暖如春之感。每次15-30分鐘。
要領：行功月余，氣漸凝聚，中脘部按之有堅實及氣充彈手之感，此時掌根重點揉心口至腹上之中線部，並握空拳自上而下輕輕敲擊，如此約煉百日，而後再用右掌揉腹右側，自脅下至腹股溝揉運旋轉12次，再以左掌揉運左腹側12次。最後將右掌放于丹田處，自左而右，旋轉揉運，呼吸意念同上，揉約15-30分鐘。揉後空拳輕輕拍打，收功即可。
2、兩手掌心向下，左手在下右手在上相疊（女相反）平放肚臍上，以肚臍為中心，沿順時針方向從小到大轉圈撫摩，逐漸擴大到整個腹部，然後換右手在下左手在上（女相反），逆時針方向從大到小，回到肚臍中心。
3、雙手手指並在一起，以丹田（臍）為中心，上達心口，下到恥骨（曲骨穴處），一上一下推揉擦摩36次，（一上一下為一次），下推時雙手斜立，手心斜向下，用兩拇指抵住肚皮用力擦，上推時僅用小指之力摩，每次行功15-30分鐘。
要領：揉動時輕揉緩慢，微加壓力，覺腹內軟綿綿地，意想能量從手上發出滲入皮膚及內臟，滲入能量很多，讓肚臍周圍發熱似火燃燒。
4、胃脘功：將右手掌放於劍突下胃脘部約一掌大部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右揉動。揉動時要輕柔緩慢，排除雜念，注意力集中掌下，綿綿悠悠，溫暖如春之感。每次15-30分鐘。
要領：行功月余，氣漸凝聚，中脘部按之有堅實及氣充彈手之感，此時掌根重點揉心口至腹上之中線部，並握空拳自上而下輕輕敲擊，如此約煉百日，而後再用右掌揉腹右側，自脅下至腹股溝揉運旋轉12次，再以左掌揉運左腹側12次。最後將右掌放于丹田處，自左而右，旋轉揉運，呼吸意念同上，揉約15-30分鐘。揉後空拳輕輕拍打，收功即可。
第四步
為內功煉養功夫的步序與煉法
。
一、煉己：時常收回在外活動的心，而現出來的虛靈，就是煉己。
二、調藥方法：是在陽氣初動的時候，專念凝神，繼續使精回到丹田。調藥之處，便是氣融的地方，調藥之時是以陽舉為信.雙修陰陽和合時調藥的處所是女方的胞官；調藥之時是達到完整連續九個道的性高潮層次玄宮自開時。調藥必須先掌握藥物的老嫩，過早過遲都采不成。
三、採藥的方法：是用武火使藥歸於腎府氣穴，若此時失去採取時機，藥又會變成有形之精，從陽關走漏而失去真種子。
四、固藥之法：藥既安定於氣穴，便要用文火去溫養它。溫養就是封固。封固停息，以伏神氣。使神氣同伏於氣穴，用呼吸之火溫養它。
五、煉藥之法：煉藥便是煉丹，必須先煉腎中的元精，凝結成元神。經爐里鍛鍊，精便像潮水一般湧來，使之煉化成氣，並再煉炁還神。真炁足而生炁不動，丹便煉成了。煉丹就是用火煉精的方法。火即神，也便是真意，這便是風火同用之妙旨。若用火而無真意伴隨，顯風而秘火。這丹是煉不成的。
六、采丹之法：辨別藥之老嫩，是最重要之事，若文火烹藥太長，便藥老氣散，若未達其時，便藥嫩氣微，都不能結成金丹。煉藥以暖氣催到氣穴而稍旺最為適度，以防太過不及之患。若采丹遲速，掌握的恰到好處。便會出現止火之候，發現從目到臍一路虛白，晃如月華之明。出現此景三度，便當止火，說明金丹已煉成了。
一、煉己：時常收回在外活動的心，而現出來的虛靈，就是煉己。
二、調藥方法：是在陽氣初動的時候，專念凝神，繼續使精回到丹田。調藥之處，便是氣融的地方，調藥之時是以陽舉為信.雙修陰陽和合時調藥的處所是女方的胞官；調藥之時是達到完整連續九個道的性高潮層次玄宮自開時。調藥必須先掌握藥物的老嫩，過早過遲都采不成。
三、採藥的方法：是用武火使藥歸於腎府氣穴，若此時失去採取時機，藥又會變成有形之精，從陽關走漏而失去真種子。
四、固藥之法：藥既安定於氣穴，便要用文火去溫養它。溫養就是封固。封固停息，以伏神氣。使神氣同伏於氣穴，用呼吸之火溫養它。
五、煉藥之法：煉藥便是煉丹，必須先煉腎中的元精，凝結成元神。經爐里鍛鍊，精便像潮水一般湧來，使之煉化成氣，並再煉炁還神。真炁足而生炁不動，丹便煉成了。煉丹就是用火煉精的方法。火即神，也便是真意，這便是風火同用之妙旨。若用火而無真意伴隨，顯風而秘火。這丹是煉不成的。
六、采丹之法：辨別藥之老嫩，是最重要之事，若文火烹藥太長，便藥老氣散，若未達其時，便藥嫩氣微，都不能結成金丹。煉藥以暖氣催到氣穴而稍旺最為適度，以防太過不及之患。若采丹遲速，掌握的恰到好處。便會出現止火之候，發現從目到臍一路虛白，晃如月華之明。出現此景三度，便當止火，說明金丹已煉成了。
第五步
陰陽雙修築基命功
一、雄龍功(男性煉法)：站坐臥均可。裸露下身，全身放鬆，兩手掌搓熱，用右手握住陰囊，左手掌置於恥骨處，沿順逆時針方向各按摩81圈。微微用力，使恥骨部發熱。接著再用力搓熱雙手掌，再用左手握住陰囊，右手掌置於恥骨處，沿順逆時針方向各按摩81圈。
再屈大拇指於掌心，四指抱緊握固，自然放於腿上，然後吸氣時收宿會陰部與肛門周圍肌肉，並用力向上向內提，盡力收縮肌肉，似封閉的無絲毫間隙一樣，時間越長越好。呼氣時，緩緩放鬆會陰與肛門肌肉，要放鬆徹底。收緊放鬆為一次，漸次增加，做到後來，可一次做到120次。雙手再搓熱，右手握住陰囊，左手中指由會陰穴陰莖根處以中指按住內筋，緩緩施力按抹36次，再換左握右按36次。再以左手拇中二指夾住內筋撥動36次，再換右手如前。收功時把氣收歸下田，靜養片刻，如便做些輔助功即可。
二、牝鳳功（女性煉法）：盤腿而坐，用右腳跟頂住會陰部，用力搓熱雙手後，用兩掌心握住雙乳，再右手以反時針方向，左手以順時針方向旋轉180回，初練時可由每次36回開始逐漸增多。月經練斷以後，每次揉旋95次便可。倘要恢復月經，停煉即可。再屈大拇指於四小指內握固，自然放於腿上，然後吸氣時收縮以會陰為中心的骨盆底肌肉（陰道和肛門），儘量收縮與提肛，時間越長越好。然後緩緩呼氣，徹底放鬆。收緊放鬆為一次，從36次開始，逐漸增加到126次；再用左右手指揉按會陰穴36次。
收功：搓熱雙手，抱於臍下三寸處，寧神靜息片刻，用引導輔助功法收功即可。
再屈大拇指於掌心，四指抱緊握固，自然放於腿上，然後吸氣時收宿會陰部與肛門周圍肌肉，並用力向上向內提，盡力收縮肌肉，似封閉的無絲毫間隙一樣，時間越長越好。呼氣時，緩緩放鬆會陰與肛門肌肉，要放鬆徹底。收緊放鬆為一次，漸次增加，做到後來，可一次做到120次。雙手再搓熱，右手握住陰囊，左手中指由會陰穴陰莖根處以中指按住內筋，緩緩施力按抹36次，再換左握右按36次。再以左手拇中二指夾住內筋撥動36次，再換右手如前。收功時把氣收歸下田，靜養片刻，如便做些輔助功即可。
二、牝鳳功（女性煉法）：盤腿而坐，用右腳跟頂住會陰部，用力搓熱雙手後，用兩掌心握住雙乳，再右手以反時針方向，左手以順時針方向旋轉180回，初練時可由每次36回開始逐漸增多。月經練斷以後，每次揉旋95次便可。倘要恢復月經，停煉即可。再屈大拇指於四小指內握固，自然放於腿上，然後吸氣時收縮以會陰為中心的骨盆底肌肉（陰道和肛門），儘量收縮與提肛，時間越長越好。然後緩緩呼氣，徹底放鬆。收緊放鬆為一次，從36次開始，逐漸增加到126次；再用左右手指揉按會陰穴36次。
收功：搓熱雙手，抱於臍下三寸處，寧神靜息片刻，用引導輔助功法收功即可。
第六步
陰陽雙修煉築基性功
即男女雙修心，是世間極少的心性修煉法。應領悟“你與天地同在”。天地即我，我即天地。神人即我，我即神人。混沌返樸，歸真入道。
第一部分築基雙修法：
一、姿式：男女相對自然盤膝而坐，神情自然，注目對方，全身放鬆。雙手自然分別放於腿上，掌心向上。
二、天人合一：雙方身心完全放鬆，意想圍繞自身的靈氣進入全開放態，男將純陽開放呈奉獻狀，女將純陰開放呈接納狀，構成完美的負陰抱陽狀態，似太陽與太陰的關係使陰陽合一。
三、我即神入：上法約坐五分鐘後，男人充滿愛意敬意看著對方，想像妻子是心目中最完美，最聖潔、最高尚的女神，將自己的身心全部奉獻，以淨化身心。女人也同樣的想像方法，將自己的身心全部奉獻給丈夫，以淨化身心。此法約練十分鐘。此為上乘入靜“定”法。
四、混沌返樸（為隔體神交之基礎）：微閉雙目，意想圍繞全身的靈氣與對方的靈氣融合,呈混沌狀，各自進行自然的呼吸吐吶。計修習25分鐘後，各將靈氣收歸自身，即可收功。
特別聲明
1、習練本法切忌妄動慾念，雙方都要用端莊誠懇的態度來對待，所謂“敬若神明，愛若父母，懷之以德，惠之以仁,心無雜念，意絕妄想的思想來修習。
2、性命合一，築基煉己，命功性功本無分別，但因表述之須，故分述之。其實性中有命，命中有性，修性即修命，修命即修性，築基即煉己，煉己即築基，雖分序次，實有互相推動之妙，含兩相需之微意。望廣大讀者細體之。
天樂詩斷：
煉己築基本一樣，為詳表述故分張。性中有命命中性，陽里含陰陰里陽。
隔體神交相對坐，一陽氣動緊收疆。加強力度增能量，使你壽超天地長。
2、性命合一，築基煉己，命功性功本無分別，但因表述之須，故分述之。其實性中有命，命中有性，修性即修命，修命即修性，築基即煉己，煉己即築基，雖分序次，實有互相推動之妙，含兩相需之微意。望廣大讀者細體之。
天樂詩斷：
煉己築基本一樣，為詳表述故分張。性中有命命中性，陽里含陰陰里陽。
隔體神交相對坐，一陽氣動緊收疆。加強力度增能量，使你壽超天地長。
