基本介紹
- 書名：無病無痛的活法:修身養命的古老養生術
- 出版社：吉林科學技術出版社
- 頁數：215頁
- 開本：16
- 品牌：吉林科學技術出版社
- 作者：丁麗玲
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787538474800, 7538474803
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《無病無痛的活法:修身養命的古老養生術》由吉林科學技術出版社出版。
作者簡介
丁麗玲，國家體育總局副研究員，體育養生碩士。現主要從事傳統體育養生研究與科普工作，擔任《健身氣功》雜誌編委。著有《導引養生方》（人民體育出版出版），在學術期刊和雜誌上發表了30多篇論文和科普文章。曾赴美國、西班牙、新加坡等國進行健身氣功教學，傳播優秀養生文化。
圖書目錄
第一章老祖宗的好方法讓頸項疾患一掃光
頸項僵硬，疾患潛伏
梟（xiāo）栗——牽引頸椎不求人，小動作省下醫藥費
引頸——氣血足了，頸痛沒了
手抱崑崙——脖子僵硬後腦痛，練練這招就管用
九鬼拔馬刀——易筋經中的保健脊柱法，伏案疲勞一掃光
鐵牛耕地——邊看電視邊做的頸椎保健法
拿玉枕——自我按摩好習慣，祛除頭痛好輕鬆
第二章肩要常動，才不會僵硬
30歲的人，50歲的肩
鳧（fú）浴——反序導引，專門對付探肩、駝背、膀子痛
引肩——防治五十肩的關鍵，練養深層小筋骨
搖轆轤——轉一轉，搖一搖，從根兒上養護肩關節
倒拽九牛尾——易筋骨，增氣力，肩痛不再反覆犯
展肩——等車、做飯時都能做的肩背保健法
揉肩三針——自我按摩，巧祛肩痛
第三章一招一式，祛除後背痛
夠不著，揮不去的後背痛
引背——痛在後背，病在夾脊
出爪亮翅——運動膏肓，除一身之疾
五勞七傷往後瞧——補虛勞，祛背痛
龍首鳳翼——後背僵硬像鐵板，轉動翅膀一身輕
伏地挺身、啞鈴操——小動作，大健康
第四章別把滑鼠手不當回事
滑鼠手，痛在手煩在心
旋腕握固——活動的是手腕，調節的是臟腑
拈花指——少林七十二藝中的健指法
手型變換——隨時隨地練幾招，滑鼠手去無蹤
跳繩——鍛鍊腕指，保健大腦
第五章打噴嚏都閃腰，你有沒有
打噴嚏都閃腰，是時候保健腰部了
狼距——早晨起床做一做，遠離閃腰和勞損
引腰——自我牽引，椎間盤患者的護身符
兩手攀足固腎腰——腰腎壯了，筋骨自然強
青龍探爪——運健帶脈，遠離生殖系統疾病
摩命門、捶委中——祛除腰痛辦法多，自我按摩保健康
第六章養生先養腿
人老腿先老，預防衰老從腿開始
交股尺蠖（huò）——潤滑膝關節，讓腰腿更柔順
三盤落地——每天練一練，上樓不再腿打軟
站樁——外練腰腿，內壯精氣的老偏方
盤坐——修復身心，勝過吃補藥
提踵顛足——從頭到腳顛出健康來
第七章不明的酸痛，困擾越來越多的人
渾身酸痛，肌肉餓了
引體——臨睡之前做一做，祛除一天疲勞酸痛
攥拳怒目增氣力——拳打臥牛之地，濡養一身肌肉
掉尾勢——簡便一招，活絡全身筋骨
快步走——給全身肌肉做按摩
附錄1：教你3秒鐘一招取穴
附錄2：手指操——舒筋活血抗衰老
頸項僵硬，疾患潛伏
梟（xiāo）栗——牽引頸椎不求人，小動作省下醫藥費
引頸——氣血足了，頸痛沒了
手抱崑崙——脖子僵硬後腦痛，練練這招就管用
九鬼拔馬刀——易筋經中的保健脊柱法，伏案疲勞一掃光
鐵牛耕地——邊看電視邊做的頸椎保健法
拿玉枕——自我按摩好習慣，祛除頭痛好輕鬆
第二章肩要常動，才不會僵硬
30歲的人，50歲的肩
鳧（fú）浴——反序導引，專門對付探肩、駝背、膀子痛
引肩——防治五十肩的關鍵，練養深層小筋骨
搖轆轤——轉一轉，搖一搖，從根兒上養護肩關節
倒拽九牛尾——易筋骨，增氣力，肩痛不再反覆犯
展肩——等車、做飯時都能做的肩背保健法
揉肩三針——自我按摩，巧祛肩痛
第三章一招一式，祛除後背痛
夠不著，揮不去的後背痛
引背——痛在後背，病在夾脊
出爪亮翅——運動膏肓，除一身之疾
五勞七傷往後瞧——補虛勞，祛背痛
龍首鳳翼——後背僵硬像鐵板，轉動翅膀一身輕
伏地挺身、啞鈴操——小動作，大健康
第四章別把滑鼠手不當回事
滑鼠手，痛在手煩在心
旋腕握固——活動的是手腕，調節的是臟腑
拈花指——少林七十二藝中的健指法
手型變換——隨時隨地練幾招，滑鼠手去無蹤
跳繩——鍛鍊腕指，保健大腦
第五章打噴嚏都閃腰，你有沒有
打噴嚏都閃腰，是時候保健腰部了
狼距——早晨起床做一做，遠離閃腰和勞損
引腰——自我牽引，椎間盤患者的護身符
兩手攀足固腎腰——腰腎壯了，筋骨自然強
青龍探爪——運健帶脈，遠離生殖系統疾病
摩命門、捶委中——祛除腰痛辦法多，自我按摩保健康
第六章養生先養腿
人老腿先老，預防衰老從腿開始
交股尺蠖（huò）——潤滑膝關節，讓腰腿更柔順
三盤落地——每天練一練，上樓不再腿打軟
站樁——外練腰腿，內壯精氣的老偏方
盤坐——修復身心，勝過吃補藥
提踵顛足——從頭到腳顛出健康來
第七章不明的酸痛，困擾越來越多的人
渾身酸痛，肌肉餓了
引體——臨睡之前做一做，祛除一天疲勞酸痛
攥拳怒目增氣力——拳打臥牛之地，濡養一身肌肉
掉尾勢——簡便一招，活絡全身筋骨
快步走——給全身肌肉做按摩
附錄1：教你3秒鐘一招取穴
附錄2：手指操——舒筋活血抗衰老
序言
無病的人生是一點一滴的修行
當本書的編輯建議書名為《無痛無病的活法》時，我有過一絲猶豫，人吃五穀雜糧，哪有不得病的。可轉念再想，無痛而活，無疾而終，豈不是人間最美好的嚮往。最溫暖、最愜意的人生，不是做了多大的官，也不是掙了金山銀山，而是已過耄耋之年，卻依然身板硬朗、衣食自理、樂觀豁達地活在這個世界，奉獻於這個世界。
無痛無病的活著，是最奢侈的生活。我見過腰纏萬貫，卻這也不能吃、那也不敢碰的糖尿病患者；見過從頭到腳一身名牌，卻在大夫面前無助哭泣的絕症女子；見過平日節衣縮食，卻為吃藥一擲千金的老人⋯⋯
有這樣一則寓言，一個小伙子向上帝抱怨，自己一無所有，上帝說，我用一百萬買你的胳膊，二百萬買你的眼睛，小伙子想了想，樂呵呵的謝過上帝走了，原來健康的自己就是個千萬富翁。
健康是修來的福報。這世間沒有無緣無故的病痛，也沒有白來的健康，無痛無病的人生是在一點一滴的修行中。醫理常說：上工治未病，下工治已病，其實這最好的大夫就是我們自己。身體在你的一舉一動中，一粥一飯中，一思一念中，或積正能量，或坐吃山空，或修福德，或攢病根，全在自己。
早在隋朝，太醫博士巢元方就編著了醫學典籍《諸病源候論》，雖然是中醫專著，但通篇卻沒有一個藥方，只是在諸病之末附有導引法、養生方，以“補養宣導”開啟了防病祛病的方便之門。
本書是從《引書》、《諸病源候論》、八段錦、易筋經等幾千年的導引術、養生方中甄選而來的，從頭到腳，怎么練，怎么養，怎么吃，娓娓道來。希望翻開的每個章節都能開卷有益，要知道，您學的不是招式，而是功夫——一種健康生活的功夫。
丁麗玲
2014 年5 月20 日於北京
當本書的編輯建議書名為《無痛無病的活法》時，我有過一絲猶豫，人吃五穀雜糧，哪有不得病的。可轉念再想，無痛而活，無疾而終，豈不是人間最美好的嚮往。最溫暖、最愜意的人生，不是做了多大的官，也不是掙了金山銀山，而是已過耄耋之年，卻依然身板硬朗、衣食自理、樂觀豁達地活在這個世界，奉獻於這個世界。
無痛無病的活著，是最奢侈的生活。我見過腰纏萬貫，卻這也不能吃、那也不敢碰的糖尿病患者；見過從頭到腳一身名牌，卻在大夫面前無助哭泣的絕症女子；見過平日節衣縮食，卻為吃藥一擲千金的老人⋯⋯
有這樣一則寓言，一個小伙子向上帝抱怨，自己一無所有，上帝說，我用一百萬買你的胳膊，二百萬買你的眼睛，小伙子想了想，樂呵呵的謝過上帝走了，原來健康的自己就是個千萬富翁。
健康是修來的福報。這世間沒有無緣無故的病痛，也沒有白來的健康，無痛無病的人生是在一點一滴的修行中。醫理常說：上工治未病，下工治已病，其實這最好的大夫就是我們自己。身體在你的一舉一動中，一粥一飯中，一思一念中，或積正能量，或坐吃山空，或修福德，或攢病根，全在自己。
早在隋朝，太醫博士巢元方就編著了醫學典籍《諸病源候論》，雖然是中醫專著，但通篇卻沒有一個藥方，只是在諸病之末附有導引法、養生方，以“補養宣導”開啟了防病祛病的方便之門。
本書是從《引書》、《諸病源候論》、八段錦、易筋經等幾千年的導引術、養生方中甄選而來的，從頭到腳，怎么練，怎么養，怎么吃，娓娓道來。希望翻開的每個章節都能開卷有益，要知道，您學的不是招式，而是功夫——一種健康生活的功夫。
丁麗玲
2014 年5 月20 日於北京
