無壓力更快樂

第1章　身體發出預警信號

開篇：壓力的侵害靜悄悄

妙招1　測試壓力是否來臨？
妙招2　測試你處於壓力的第幾個階段
妙招3　注意！膚色變黃有問題
妙招4　注意！肌膚晦淡無光原因多
妙招5　注意！眼睛疲勞不是小事
妙招6　注意！出現少白頭要防壓力
妙招7　注意！斑禿與精神壓力密切相關
妙招8　注意！指甲出現縱紋預示什麼
妙招9　注意！腹部肥胖暗藏隱患
妙招10　注意！便秘也是一種壓力信號

第2章　找到壓力源

開篇：你為什麼有壓力？
妙招11　定期填寫生活危機表
妙招12　判斷我的壓力狀況
妙招13　測試工作壓力的來源
妙招14　尋找職業壓力預警信號
妙招15　了解性格與壓力的關係
妙招16　測試今天你打瞌睡了嗎？
妙招17　明了男女相處的壓力來源
妙招18　測試你是否被電腦“施壓”？

第3章　了解壓力，消除壓力源

開篇：理性化解壓力
妙招19　測試你會預防壓力嗎？
妙招20　及時了解自己的載壓量
妙招21　調整自己的刺激量
妙招22　衡量你的最佳壓力水平
妙招23　尋找積極應對策略
妙招24　給自己一個高評價
妙招25　緩解新工作壓力
妙招26　正確選擇減壓食品

第4章　焦慮是否來臨

開篇：深度焦慮影響情緒
妙招27　測試我為什麼會焦慮？
妙招28　測試什麼令你如此煩惱？
妙招29　測試你有內疚情緒嗎？
妙招30　測試你的大腦在想什麼？
妙招31　測試你是否有抑鬱症？

第5章　拯救焦慮的情緒

開篇：先解決情緒問題
妙招32　測試你是一個心理健康的人嗎？
妙招33　記錄消極思想和消極語言
妙招34　焦慮與ABCDE自我分析
妙招35　將不好的想法轉為好的想法
妙招36　在A類與B類之間取得平衡
妙招37　自我暗示

第6章　給心做個SPA

開篇：學會站著睡覺
妙招38　測試什麼令你歡笑？
妙招39　釋放憤怒
妙招40　不苛求完美
妙招41　對自己寬容些
妙招42　遺忘名利和怨恨
妙招43　畫一張自畫像
妙招44　把自己從緊張中釋放出來
妙招45　學會傾訴
妙招46　寫寫日記
妙招47　掌握你的時間
妙招48　澗澤心靈的音樂療法

第7章　自我催眠，釋放壓力

開篇：學會管理自己的情緒
妙招49　想像
妙招50　自我暗示
妙招51　感覺
妙招52　讓頭腦平靜
妙招53　冥想法
妙招54　默數呼吸讓你平靜
妙招55　暗示雙手上升釋放壓抑
妙招56　幻想解煩躁
妙招57　想像自己
妙招58　暗示身體左右擺動
妙招59　奇妙的“太空”之旅

第8章　3分鐘有氧運動

開篇：簡單運動釋放大壓力
妙招60　定期進行簡短鍛鍊
妙招61　活動頭部的運動
妙招62　手掌遮眼
妙招63　左右眼互視法
妙招64　肩部運動
妙招65　赤腳走
妙招66　伸展操
妙招67　瑜伽

無壓力更快樂

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