灰色心理

“灰色心理”一詞源於美國，美國社會醫學專家經過調查發現，許多“人到中年”的男性常會出現消沉頹廢，鬱悶不樂等不良心理狀態，這種心理狀態被稱之為“灰色心理”，“灰色心理”如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。

基本介紹

• 中文名：灰色心理
• 源於：美國
• 男性：人到中年
• 不及時防治：會損害身體健康

產生背景

中老年男子易患灰色心理疾病主要原因是中年人在生理上已由生長旺盛期進入緩慢衰退期，並開始感到與現代生活，工作的快節奏脫節，在“內憂外患”的衝擊下，心理開始出現偏差，而一向從家庭乃至社會支柱自居的中年男人，其失落感與灰色情緒自然都甚於女性。

工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現灰色心理的症狀。由於身體上由生長旺盛期進入緩慢衰退期，在年輕人的衝擊下，即使身體上沒有大毛病，但也易感到“力不從心”；而上有比他們更有經驗的領導或前輩，也使得他們上升空間受到制約。 心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環境，又極易使人產生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出問題的就是婚姻問題。

調查分析

美國社會醫學家經過調查發現，許多人到中年的男性，常會出現消沉頹廢、鬱鬱寡歡等不良心理狀態，而自己又矢口否認，這種心理狀態被稱之為“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。北京東明時光國際諮詢中心心理諮詢師趙劭禕指出，“灰色心理”的發生，源於生理和心理兩方面。他說，中國有個35歲現象，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“內憂外患”的壓力。主要是由環境因素造成的。

心理表現

灰色心理叫它社會心理學更合適。

由於歷史的原因，人和人之間多年來形成的是一種生存競爭型的關係，彼此間生存智慧與生存意識之強烈，自始至終經受不住壓力，有失落感，也就是人們常說的"灰色"心理。

體現在不同人的心靈深處。於是就有了以自我為中心的心理活動。這種心理是由人的自然與社會的雙重屬性決定的。當它偏向自然的時候，我們從社會學的角度來認識它，就可以稱他為灰色心理了。

灰色心理的集中表現，這們可以這樣來描述：

無法不承認別人的先進，而又不放棄自我感覺良好的那種心態，於是就有了比較有代表性的某些國人一種奇怪的表現：有時自欺欺人。大國心態，弱國心理。你有科技神奇，我有傳統神秘。有時高度自卑，有時高度自我，技不如人導致自卑，心有不甘，滋生自我；它們還共同導致缺乏高度的自信，及對是非觀念的模糊。不自信就很難堅持對的，或改正錯的，結果只能是人云亦云；眼睛向外看不明白，於是只好向內，於是自私、狹隘。因為沒有事非觀念，於是對過程不擇手段。

中年男人防“灰色心理”

弗洛依德有一個很精闢的分析，大意是說，對別人的極力貶低及人身攻擊，源自於這個人心理上的極度自卑。這段話有助於我們理解灰色心理的產生機制。實際上，我們周圍很多人的灰色心理都與個體的自卑與生存壓力有關(個體的自卑與等級社會及文化有關,生存壓力則是歷史的客觀存在)。生存壓力有時可以暫時緩解，自卑有時一個人一生很難去掉。這種心理基礎成了氣候，再產生一定的思想文化成果，那就會構成了一個較有特色的文化現象。那些，我們可以稱之為灰色文化。這應該是目前很多人所處的文化環境。

這種現象導致的局面最突出的一點就是，高學歷的文化人集中的地方一點也看不出優雅，一點也不比別的什麼地方多出傳統意義上的紳士，人和人之間也不比農村鄰居間多出些溫情來。

防治措施

緩解

最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人與朋友之間的有效溝通，對工作和健身作好規劃，把以前的興趣恢復起來，帶動家人和朋友一起充實到生活中去，這對改善灰色情緒和灰色心理，培養積極心態很有益。

適當變換環境是必要的，可以產生新的活力，恢復新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅遊一段時間，到子女或親戚家小住等。 趙劭禕建議還可以使用一些專業的解壓技能，比如冥想，反省。他說：“現代社會太躁動，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要。”

首先，要加強修養，遇事泰然處之。要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至死亡，這是人類所不能抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而耿耿於懷是毫無必要的，應當養成豁達的個性，平靜地接受人到中年生理上出現的種種變化，並隨之調整生活和工作節奏，注意勞役結合，主動地避免因生理變化而對心理造成的衝擊。

其次，要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候常會有胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降之後仍維持適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，會使生活更加充實，而充實的生活可改善人的灰色情緒與灰色心理。同時，要培養多種興趣，愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩，就能驅散灰色情緒，並可增強生命的活力，令人生更有意義。同時，還要注意保證充足的睡眠，杜絕身體透支。

第三，適當變換環境。一個人在缺乏競爭的環境裡工作容易滋生惰性，不求上進，更易誘發灰色心理。而新的環境.接受具挑戰性的工作，生活，可激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蝕。此外，多與年輕人交往，從中感受生命的活力，亦可延緩心境衰老。還有，外出旅遊、到子女或親戚家住幾天等，都可以緩解自己的情緒，改變一些思想方法。

第四，及時調整情緒。發現自己有不良情緒應及時調整，遇有不快的事不要悶在心裡，應找機會向親人、知心朋友傾訴出來，往往被人點撥幾句後，困擾的情緒就迎刃而解了。也可以到網上找心理醫生聊一聊......

第五，睡覺，美美的睡上一覺，起來後，精神百倍，忘掉原來的不愉快，也能改變暫時的心情，開心起來。

克服

（1）適當地學會吃“酸葡萄”的心理，不妨學點“阿Q精神”，善於解脫自己，凡事要看得開、放得下。

（2）對他人、對現實多一份關懷，正確運用“寬容與理解”這對人際“法寶”,改變爭強好勝的好鬥心態。

（3）必要時調整自己的業餘生活，培養生活情趣和愛好，豐富生活內容避免過於單調。安排好起居，講求勞逸結合，

（4）注意適度鍛鍊身體，加強飲食營養，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。

（5）專業的解壓技能，比如冥想，反省。“現代社會太躁動，人們往往容易忘記自己，所以常常自省這對擺脫困境、擺脫灰色情緒很重要。”

（6）少獨處，多交流。

（7) 用寬闊的心胸，去包容身邊的人與事，可以避免更多的煩惱。

當“灰色心理”找上你

從健康的角度看，如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力，繼而產生“失落感”也是必然。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。

緊張情緒導致鬱鬱寡歡或心煩意亂

專家指出，長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使大老爺們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

家庭危機。工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向，也都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。

疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康覆信心。

貪慾過高。如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷身體。

都市男人應學會心理減壓

灰色心理

首先，放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一點，可能你做得更好。合理地安排作息時間，使生活、學習、工作都能規律地進行。

其次，保證充足的睡眠，不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，隨時調整目標未必是弱者的行為。

其三，處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。

其四，面對壓力要有心理準備。心態要保持正常、樂觀豁達；要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊塗。

其五，豐富個人業餘生活，發展個人愛好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

擺脫

中年擺脫灰色心理

第一，進行認知調整，學會泰然處之。人到中年，應清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老，這是不可抗拒的自然規律。因此，為生命的衰老而難以自拔是沒有必要的。而豁達坦然，平靜地接受人到中年心身所出現的種種變化才是理智的。隨之調整自己的生活和工作節奏，注意勞逸結合，盡力而為，量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負荷地工作，主動避免因生理變化對心理造成的衝擊。

求職“灰色心理”

第二，加強修養，保持豁達心態。對生活中的各種事情要以樂觀的態度去面對，接受已經發生的事實，冷靜對待，順其自然。在遭遇不幸時，既不怨天尤人悲觀失望，也不杞人憂天惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心，提高對挫折的應對能力。

第三，合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。雖然中年人體力走下坡，做事情精力有所

下降，但若仍然維持適度緊張有序的工作，可以避免心理失落，而充實的生活可改善人的心態。同時，培養多種興趣也很重要，愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩是生活體驗的豐富，積極狀態可增強生命的活力。

第四，適當變換環境，激發內在活力。在缺乏變化的環境裡容易滋生惰性，而有所變化的環境可激發人的潛能整情緒狀態。所以，為了改變“灰色心理”，可以嘗試著改變生活環境，避免灰色心理的侵蝕。如果無法變換工作環境，也可以採取短期外出旅遊，或到子女、親戚家小住等方式轉換心境。同時，增加一些自己的業餘生活，也是擺脫“灰色心理”的好辦法。

受不住壓力有失落感是人們常說的&amp

第五，增進人際交往，和諧人際關係。人際交往在保持心理健康方面的作用舉足輕重。在家庭中，處理好夫妻和代際關係很重要，家人互諒互讓、互相信任，在心理上彼此支撐，就會多有一份好心情。至於社會其他人際關係，把握互相諒解、寬容大度、求同存異的原則行事，學會換位思考，就能減少無原則的是非摩擦。此外，還應多與年輕人交往，從中可以感受生命的活力。

第六，學會主動傾訴，驅散心理陰影。特別是一些中年男子，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。其實，這種態度才是真正的自找苦吃。傾訴是一種有效的自我心理調節技術，適當的表達有利於釋放心理壓力。中年人也要敢於敞開封閉的心扉，學會主動傾訴，將壓抑在心頭的鬱悶痛苦在親友面前痛快地傾吐出來。

(1)變換環境：中老年人到了新的環境，可以產生新的活力，恢復新的潛能，如外出旅遊、到子女或親戚家住幾天等。

中年男人防“灰色心理”

(2)生活方式多樣化：不要把生活視野固定在某一點上，若能積極地把興趣放在知識、運動、娛樂等方面，使生活豐富多彩，可以活躍單調或疲倦的生活。

(3)調整情緒：正確認識自己，培養主觀平靜的情緒，發現自己有不良情緒應及時調整，遇有不快的事不要悶在心裡，應找機會向親人、知心朋友傾訴出來，往往被人點撥幾句後，困擾的情緒就迎刃而解了。

(4)有意識地陶冶情操：不貪求、不計較、不把事做絕，當糊塗時且糊塗，該讓步時就讓步，以培養開朗的性格，寬廣的胸懷。

大學生擺脫灰色心理

1、大學生要從自身的改變做起，從心態上作調整，要擁有一顆包容的心，要擁有一雙發現美的眼睛，要了解生活的樂趣，在生活中找到自己需要的，自己感興趣的東西，有了目標的人生會讓我們更加快樂。

2、要學會與人交往，多結交朋友，懂得享受朋友在一起的樂趣，這樣可以讓自己更加樂觀地面對生活。遇見一些讓自己懊惱的事，不妨學點“阿Q精神”，善於解脫自己，凡事要看得開、放得下。

3、配合適度鍛鍊身體，加強飲食營養.