漸進性鬆弛療法

漸進性鬆弛療法（progressiverelaxation therapy）由美國生理學家Edmund Jacobson創建，是最常用的一種行為療法。Jacobson讓來訪者系統地對肌肉群進行緊張和放鬆的交替練習，並讓他們體驗兩種不同狀態下的感覺。通過訓練，來訪者可以達到完全放鬆狀態並體驗深度放鬆感覺。現在廣泛使用的鬆弛訓練涉及16個肌群，一般需要12個治療小時的學習（包括家庭作業），每次訓練大約需要20-30分鐘。

基本介紹

• 中文名：漸進性鬆弛療法
• 外文名：progressiverelaxation therapy
• 套用學科：心理學
• 套用範圍：醫學心理學

定義

該療法的中心環節是掌握緊張-鬆弛的周期循環。從手和前臂的肌群開始，一次轉換到頭面、頸部、軀幹、下肢到腳16組肌群。

套用

每一肌群的聯繫應分散於幾次治療中完成。要求患者將注意力集中於某一肌群。例如“請注意您的右手”，接下來發緊張的指令；“現在請您握拳，儘可能地握緊”。緊張的時間大概為5-10秒（腿部的緊張時間應短一些，防止抽搐）。在緊張期內，治療師提醒患者注意其感受有何不同並使其保持注意力。“請注意這塊肌肉收縮時摸起來是什麼感覺……感受一下這塊肌肉的緊縮！”。接著發鬆弛的指令，鬆弛的時間持續30-40秒，此時同樣提醒患者注意其感受。對於某一肌群來說，上述過程只重複1-2次。鬆弛的時間由患者本人來決定，治療師要求患者，“如果您感到完全放鬆了，請舉手示意”。治療師記錄下患者舉手示意的時間。然後再對這一肌群做3-4次練習，每次練習的目的都是讓患者的感受集中於身體的某一部分。以後再做其他肌群練習時，都要與先前訓練過的肌群做比較。