溜冰(一種運動)

溜冰(一種運動)

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溜冰是香港目前流行的叫法,而國內則叫旱冰或輪滑,台灣稱為溜冰,澳門則叫它做雪屐。不論叫法如何,其目的只是區別水冰地面或非水冰地面 (ICE SKATING)。其特點是在溜冰鞋底裝上輪子或冰刀,踏著它在地面上滑行。

基本介紹

  • 中文名:旱冰
  • 外文名:skating
  • 香港台灣名稱:溜冰
  • 拼音:liu bing
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詞語概念

基本信息

詞目:溜冰
拼音:liūbīng
注音:ㄌㄧㄨ ㄅㄧㄥ

基本解釋

1.[skating]∶滑冰。
2.[roller-skating]∶滑旱冰。

引證解釋

指滑冰。 清 翟灝 《通俗編·俳優》:“《宋史·禮志》:‘故事,齋宿,幸後苑作冰戲。’按此即北方溜冰之戲,始自 宋 時。” 柯岩 《紅領巾的歌·“流星”》:“ 云云 答應今年教我溜冰,他說這是我最大的幸運。”

起源

有史可查的世界第一雙旱冰鞋出現於1760年,倫敦的一個化妝舞會上,一個比利時樂師默林穿著自製的帶輪子的鞋溜進舞廳,結果因為拐不了彎摔倒在地。1823年,倫敦一家公共旱冰場開張營業。當時,人們使用的是一種五輪旱冰鞋。四輪旱冰鞋是1863年由普林頓發明的,並由此掀起了溜旱冰熱。現代的輪式旱冰鞋一般有雙排輪和單排輪兩種,在速度上都比以前大有提高。其中,雙排輪旱冰鞋使用比較普遍,而單排輪旱冰鞋原先是為了滑冰運動員在陸上練習時使用的工具。
隨著滑冰愛好者的增加,年輕人將單排輪旱冰鞋發展成一種嶄新的體育運動-----輪滑。在設定有多種障礙的輪滑場上,年輕人有了一個新的展示技巧與勇氣的天地。
雙排輪旱冰鞋的四個輪子分前後兩組,兩個軸穿起兩個輪子。四個輪子上的軸承可以使輪子很穩定地轉動。四個輪子在一個平面上,滑行者感到很穩定。在國際花樣比賽上,雙排輪旱冰鞋是指定用鞋。運動員使用雙排輪旱冰鞋可以完成各種花樣動作。在旱冰鞋的前端有一塊橡膠,可以用作剎車急停。雙排輪旱冰鞋不僅用於體育休閒,它還出現於一些大的商場或餐廳中。充滿活力的服務生溜著冰在商場中穿梭不停,能有效地提高工作效率。

特點

具體地講,它有如下特點:
娛樂性:輪滑有很強的娛樂性和趣味性,通過這項運動,可使人們從平時緊張、壓力繁重的學習和工作中解脫出來,達到身心放鬆的目的。
健身性:輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強,能增強臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身體各個關節的靈活性,特別是對人掌握平衡能力上有很大作用。
工具性:除了上述兩個特性外,輪滑還具有很多體育項目所不具備的一個特性,就是它可以當做交通工具。一般情況下,在平整的路面上,輪滑都可以代步成為交通工具。在交通越來越擁擠的今天,輪滑不啻為一種流行和時髦的交通工具。不過,在你滑著輪滑穿梭於車來人往的大街上時,一定要注意交通安全。

益處

溜冰是一項老少鹹宜的健體運動,既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始,即使是剛懂走路的小孩,也可能是天才運動員.
溜冰涉及全身的肌肉活動,它是一項具節奏感的運動,若有規律地練習,可以讓你得到以下的益處:
* 加強血液循環,幫助肌肉發展。
* 消除壓力和緊張,身體得到鬆弛,易於入睡。
* 透過溜凍的樂趣,可以促使身心健康愉快
* 幫助減去過量的脂肪,防止體重驟增。
* 只要有規律地練習,可以改善身體對脂肪及糖份(碳水化合物)的吸收。
* 通過學習,增強自信心,培養合群精神。
*發泄心中的不快, 更能夠有效地調節情緒。
發展概述
溜冰 - 四輪溜冰在八世紀由不知名的荷蘭人發明。到十八世紀六十年代,出現了溜冰(前、後),但難以控制滑行。真正的溜冰由英國人詹姆士、普利頓(JAMES PLIMPTON) 於2009年發明。
這項運動由滑冰過渡而來,開始,為了在冰上能穩定地滑行,就在每隻鞋底上鑲有四隻小冰刀,這樣既穩定又安全。當春天來臨,冰雪融化後,就用四隻小輪代替四隻小冰刀,也就是在一個可移動的底座上,這樣,近代的溜冰就誕生了。
1866年,詹姆士開辦了第一個溜冰場,從此四輪溜冰運動迅速地傳到歐洲各國。1844年,美國人理察森 (RICHARDSON) 和雷蒙德(RAYMOND)發明了滾珠軸承(Bearing),這對改進四輪溜冰技術起了極大的作用。
1875-1937年間的發展中,逐漸演化為花式溜冰,速度溜冰和溜冰曲棍球三種不同形式的運動項目。1937在美國出現了第一個速度溜凍的比賽規則。1939年,制定了花式溜冰規則,從此開始了真正的溜冰競賽。國際溜冰聯會(FIPR)於1924在瑞士成立,現名稱為(FIRS)。

知識技巧

溜冰也叫"滾軸溜冰"、"溜旱冰",它是水冰在陸上輔助訓練過程中逐漸演變形成的運動項目。同水冰相比,它更刺激、驚險和時髦,而且四季皆宜。如今,輪滑已成為廣大青少年喜愛的娛樂休閒運動了,有時,我們常常能在街上看到背著書包的追風少年駕著"風火輪"從身邊飛馳而過。
有關輪滑的知識:最早的輪滑運動組織是1866年在美國成立的"紐約輪滑運動協會",後來由德國、法國、英國和瑞士4個國家發起,於1924年成立了國際輪滑聯合會。全世界已有60多個國家和地區加入該協會。
輪滑作為一種娛樂項目在19世紀末傳入中國,而作為一種體育項目來發展還是在本世紀80年代初,作為體育項目,輪滑在中國還處於發展階段,但作為一種休閒運動,早已在全國各地普及了。輪滑是藉助半機械性輪滑鞋在路面上展示自己體能與風采的運動,深受青少年的喜愛。

注意事項

小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及繫緊。
溜冰前,先要做一些熱身動作。
開始溜冰時,要有十至二十分鐘的輕鬆慢溜。
人多時,應避免作突然停止或轉身的動作。
當離開或進入溜冰場時,應小心及避開迎面而來的其它溜冰者。
身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的對象。
當跌倒時,記住要儘快起身及留心迎來的其它溜冰者。
初學者應佩戴輕便頭盔、護掌、及護膝,以策安全。
不要在街道及馬路上溜冰,這樣容易發生車禍等各種事故。
停止溜冰後,要做些輕鬆運動使身體冷靜下來,方可離開溜冰場。
準備
1.溜冰者上冰前須佩帶好安全護具:如手套、護腕、護膝、護肘等,夏季應穿著長褲。
2.溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確並系好冰鞋帶。
3.溜冰者上冰前應做熱身運動,使身體充分伸展。
4.溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品,以免摔倒後劃傷。
5.初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。
6.初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,儘量使自己身體向前倒,而不是向後,避免摔傷後腦。

挑選冰鞋

想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。

冰鞋特點

三種冰鞋冰刀的主要特點如下:
1.花樣滑冰動作難度大,對穩定性要求較高,鞋腰硬而且高以保護踝關節;刀刃寬,中間有溝槽,刀體有弧度,以便於轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒,用於起跳、落下、旋轉的制動。
2.冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此,冰球鞋的鞋幫十分硬,鞋腰較高,球刀的刀體十分短,具有較大弧度。
3.速滑的主要特點是速度快,所以速滑冰刀刀體很長,刀刃窄且平,蹬冰面積大而摩擦阻力小,鞋腰矮以便於降低身體重心,減少空氣阻力。

穿鞋竅門

初學滑凍的人,可別小看穿冰鞋,如果穿得不合適,會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時,要把所有扣眼的鞋帶都鬆開,腳穿進鞋內以後,要站起來踩實。前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,後面的鞋帶要繫緊,腳腕子在鞋裡不晃動,才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚,否則會使腳蹬凍的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘後,腳腕子感覺酸痛,應把鞋帶鬆開休息一會兒,使腳部血液流通,恢復以後,繫緊鞋帶再滑。
技巧

V型走步

1. 先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動,這是直排輪中基本的站姿。)
2. 身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。
3. 身體稍向前傾,右腳向前抬起。
4. 右腳放下踏穩,重心轉至右腳。 依此要訣,左右腳互動向前抬起平穩放下,藉此熟悉重心轉移的感覺。

跌倒起立

1 . 前溜時如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。
2 .膝蓋下蹲。
3 . 先下膝蓋著地。(這時的護膝就非常有用。)
4 . 手指頭確實張開,平貼在地.由於著地後身體仍會向前沖,記得雙手在胸前準備好。
5 . 待俯衝的力量被抵消掉後,雙手將身體撐起。
6 . 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 . 雙手用力下壓將身體撐起。
8 . 以V型站姿站好。

前溜

前進時腳呈外八字,右腳前進時,右腳稍稍壓外刃(〝刃〞是站立方式),左腳則稍稍壓 內刃,右腳用力 滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然後就讓右腳滑行一陣子,再換左腳〈此時重心要拉回來, 推出去左腳要併攏回來,再將重心放到左腳上,如此繼續動作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心喔~~~只是兩隻腳在那邊猛推 .... 怎么會快呢?不只要換重心,重心壓低有助於溜凍的穩定性喔~~~溜冰當然囉~~~除了以上幾點外,腳收回來也很重要,也可以增加速度(因為可增加推刃距離),要講求〝飄逸〞也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看 …

轉彎

以左轉為例:行進時,左腳前右腳後,而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳並壓外刃,右腳可以自然的推刃 .... 這樣子就可以畫出 優美的弧線了 !

T 煞

前溜時兩腳不動保持滑行時腳是一前一後 .... 然後把較後面的那一腳輕輕的抬離地面,之後將抬起來那腳的腳掌轉 90 度,然後輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。( 此時重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 )

前轉後溜

當我們前溜要轉後溜時可輕跳 ... 轉 180 度來完成或者是用較簡單的方式:開始時腳為一前一後〈本人習慣右腳在前〉,接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點點 .... 以腳尖為軸,順勢將身體轉 180 度或者是先以右腳為重心 ... 將左腳轉 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉 180 度就可以啦!〈P . S . 在轉向時,雙腳儘量不要開太大,要保持平行,這樣動作才會幹淨利落〉

輪滑運動

輪滑是一項極易掌握的體育運動,任何人都能很快地學會它。但對很多人來說,初次接觸輪滑時,心理上會產生一種畏懼感--擔心摔跤。其實,只要簡單地掌握一些輪滑的方法和技巧,就能把這項運動變成樂趣。平衡是掌握輪滑的基礎。由於輪滑鞋與地面接觸面積小,加之滑輪與地面摩擦後的滾動,所以就不易掌握平衡。練習平衡是非常重要的,具體的做法是:
1. 原地踏步,練習靜平衡,熟悉輪滑的性能。
2. 用互助法和扶助法練習平衡,兩個具相互扶助或雙手扶在身邊的橫桿或其他物體止,前後左右移動,練習平衡技術。
3. 牽引法,藉助外力練習平衡,比如可以通過對靜止物體的反作用力使自己滑動;讓別人用力將自己推動;抓住正在移動的人或其他物體上,使自己前進或後退。在初步掌握了上述的平衡技巧後,你就可以自己滑行上路了。之後你可以進一步掌握急停、轉彎和後退等技巧。輪滑雖然是一種容易掌握的休閒運動,但危險隨時存在,它很容易導致外傷,因此必須要有安全意識。一般情況下,手掌、肩肘、膝部、腳踝及頭部容易受傷。所以,在輪滑時,必須佩帶護具,常見的護具有:頭盔、護肘、護膝等。

奧運項目

輪滑是一項休閒運動,但同時也是競技項目,隨著它的不斷完善,已形成多項輪滑競技項目,奧運會已出現輪滑的身影了。
1.速度輪滑:以單排、雙排輪滑鞋為比賽工具的競賽項目,具體項目有:場地賽和公路賽
2.輪滑球:看上去像是冰球和曲棍球的結合體,雙方各出5人在44×22米的場地上進行比賽,規則類似冰球,但不允許身體衝撞或阻擋,一場比賽為2-3節,每節15-20分鐘,進球多者為勝方。
3.花樣輪滑:分為單人、雙人輪滑舞和圓形輪滑舞(規定動作)。根據動作的難易程度、舞姿的優美程度打分確定勝方。
4.極限運動和技巧:利用U形台做各種各樣的驚險、複雜技巧表演動作,它也是輪滑競技項目中最吸引人的一項。
有沒有看過別人腳踩著溜冰鞋,在溜冰場中大顯身手的樣子?不管是速度或是花式溜冰都讓人有目不暇及的感覺。看著別人如此地自由自在地溜冰,有沒有一種也想要接觸溜凍的衝動呢?
別急,「工欲善其事必先利其器」。讓我們先看看溜冰鞋有分為哪幾種:速度競賽用的跑鞋;曲棍球運動用的曲棍球鞋;花式表演用的花式溜冰鞋;玩特技的特技鞋和最常見到的休閒鞋。一般人在學習的就是休閒鞋。
但是要怎么選擇一雙適合自己雙腳的溜冰鞋?
一雙鞋子好或不好,首先先看它的剛性強不強。要看這點的話就要從兩個地方來判斷:第一是溜冰鞋的腳踝部分。這一個地方是支撐身體重量的一個重要部位,它必須要有一定的硬度讓練習者在不小心跌跤的時候,能夠使腳踝和小腿維持在一個直線的狀況而不會彎曲。因為彎曲的話,練習者的腳很可能就會因此而扭傷。而除了腳踝的包覆性要高以外,還要能夠有活動的「關節點」。有一些溜冰鞋為了降低成本,因此就只將關節點以「裝飾」的狀況「附」在溜冰鞋上面,這樣便大大地減低了活動的靈敏度。第二點就是看溜冰鞋的底座部分。所謂的底座就是溜冰鞋下方裝置輪子的地方。這地方因為也是承受著身體大部分的重量,所以也必需要有一定的要求。但是因為底座必須要卸下輪子才可以知道是否堅固,所以一般來說還是大多以腳踝的部分作初步的判斷。
穿上溜冰鞋後,腳尖和鞋尖的空隙大概要小於一公分,和穿一般球鞋所留下的空間有些差距。彭教練說因為在做溜冰運動的時候,必須要求腳上溜冰鞋的穩定度,如果空隙太大的話,雙腳便沒有辦法有效地被固定住。
除此之外,整體穿起來的舒適度也十分重要。因為當你腳上的鞋子穿起來不舒適的時候,自然就會影響你持續學習溜凍的意願。
除了溜冰鞋以外,護具也是十分重要的裝備。護具包括最基本的護膝、護肘、手套外,還有安全帽和防摔褲等。在護具的選擇上,彭教練十分重視。他說,因為運動傷害有的時候並不是說一受傷就可以看出來的,有可能是一段時間才會浮現。而且對運動傷害的人來說,要完全復原更是不容易。你身體健康程度是百分之一百,但是當你不小心受傷後就算是痊癒了,也沒有辦法恢復到以前的健康程度,可能只有原來的百分之八十。所以事前的防範當然馬虎不得。就護膝來說,護膝的功能在於當練習者摔跤的時候,能夠將向下摔的力量加以分散,吸收衝擊的力道,並且形成向前滑的情形,直到漸漸地停止。而一般在大賣場或是品質不良的護具,很可能在使用的時候因為沒有襯墊、固定性不夠好,而在使用者摔倒時沒辦法吸收衝力或是會因為撞擊而移動,失去了保護的功用。
而這些基本的裝備大概要多少價位?如果以最初級的裝備來看,溜冰鞋加護具總共大約在300元左右。當然這是最基本的價位。一般來說在選擇溜冰鞋的時候,預算的多少也扮演十分重要的角色。彭教練認為初學者的要求還是以安全為最重要,至於輪子或是其它零件(如培林)都是可以慢慢汰換,漸漸地往上升級。所以說在相同預算下所選擇的溜冰鞋還是以安全為第一。
既然裝備選好了,就準備開始踏出溜凍的第一步吧。一般而言很多人都會有空滑的現象,甚至於摔倒。為什麼會空滑?教練指出這是施力方式錯誤的結果。就直排溜冰來說,它的施力方向應該是「由上往下」,藉由著身體重心的轉移讓練習者達成動的狀況,而不是由前往後施力。
聽起來好象很難吧!但是其實一點都不難,慢慢地去適應溜冰就可以了。最快十分鐘到三十分鐘就會有不錯的適應效果,再來就是不斷地反覆練習,讓自己更得心應手。還有,在溜凍的時候可要慎選合適並且安全的場地,才能夠確保運動時的安全。

花樣滑輪

學習花樣輪滑,首先要從站立、維持身體的平衡開始。初學者在第一次穿上輪滑鞋之後,往往急於想滑跑,這不不免要摔跤。因為輪滑鞋是由4個小輪構成,穿上輪滑鞋站立時,會因為腳下活動的輪子前後滾動,使得身體難以維持平衡而前仰後倒,很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之後,應該手扶欄桿或在同伴扶持下 ,慢慢站起,使身體重心儘量落在4個輪形成的長方形的支撐面內,做好站立姿勢。然後放開技校桿的手,逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡,從而開始花樣輪滑的學習進程。
練習方法
1.原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下,兩腳向外分開成“八”字形,兩腿稍彎曲,兩臂自然下垂,上體稍向前傾,但不要低頭彎腰,兩眼要向前看。
2.原地提踵練習。手扶欄桿或在同伴扶持下,原地做雙腳和單腳提踵練習,感受兩個前輪和制動器的位置,維持好身體平衡。
3.原地兩腳交替前後移動。手扶欄桿或在同伴扶持下,兩腳平行站立,在原地做兩腳交替前後移動,體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。
4.原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立,原地做身體重心向左移至左腳上,提起右腳(稍離地面),然後右腳4個輪著地,重心向右移至右腳上,提起左腳。依次兩腳交替提起、放下,逐漸加快速度至正常走路節奏,體會4個輪子在腳下的位置,控制身體重心,維持平衡至獨立完成。
向前滑行
在學習、掌握了原地站立與踏步之後,就可以進一步學習向前滑行了。
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚,使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣著手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣,與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋,按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地,就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動,而無法獲得一個穩定的支點,所以身體也無法獲得向前移動的動力,因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地,才能得到一個穩定的支點,使身體獲得向前運動的力。
練習方法
練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。
小步走。站立,兩腳分開比肩稍窄些,向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行,開始步子要小一點,慢點走,然後逐漸加快速度前行。小步走時,眼要向前看,上體稍左右晃動,練習移動重心與維持身體的平衡。
在同伴幫助下(練習者站立,不做任何用力動作),雙腳平行前滑,體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。如果雙腳能藉助慣性前滑時,這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態,初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。
1.雙腳滑行
站立,用右腳內刃向側後方蹬地,把身體重心移到左腳上,蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時,再用左腳內刃向側後方蹬地,蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。
1.原地兩腳分成“八”字形站立,先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出,以便維持身體平衡。開始時,左腳內刃蹬地的力量要小些,蹬地時步幅小一些,逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後,應換右腳蹬地的雙腳滑行。
2.在上述練習較熟練後,即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。
2.前葫蘆步
開始以雙腳內刃站立,起滑時身體稍前傾,兩膝彎曲用力,兩腳尖向外,兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時(兩腳稍寬於肩),兩腳尖迅速內收入靠攏,恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏,就能夠不斷向前滑進。
1.在完成滑行練習後,從原地站立開始,向前滑出,兩腳尖外展,兩膝稍屈,兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時,兩腳尖內收靠攏,恢復至開始姿勢。
2.從靜止原地站立開始,做雙腳前滑,體會慣性前滑,腳和膝的協調配合動作。
3.前雙曲線滑行
兩腳平行站立,左腳以內刃向側後蹬地(四輪不離地),身體重心在右腳上,向右滑雙腳曲線,然後右腳用內刃向側後方蹬地,重心偏向於左腳,向左滑雙腳曲線,依次連續進行。
練習方法
從兩腳平行站立開始,身體重心向右移,同時用左腳內刃向側後方蹬地,兩腳同時向右前方滑行,在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離後,身體重心向左移,同時用右腳內刃向側後方蹬地,向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合,感受滑曲線時流暢的滑行感覺。
4.單腳向前直線滑行
原地兩腳成“T”形站立,左腳在前,右腳在後,兩腿稍彎曲,用右腳內刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直後右腳蹬離地面,成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後,左腳蹬地重複上述動作,成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中,兩手向側分開幫助維持身體平衡。
練習方法
1.在雙腳曲線滑行的基礎上,身體重心逐漸移至單腳上,成單腳滑行,慢慢減少雙腳滑行過程,直至單腳支撐滑行,另一腳在滑行腳後舉起。
2.原地兩腳成“T”形站立,體會單腳蹬地,重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。
向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的,初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”,再學“向後蛇形滑行”,然後過渡到“單腳向後滑行”。
1.向後葫蘆滑行
兩腳稍稍分開,平行站立,開始腳尖稍向內,兩腿彎曲,用兩腳內刃向前蹬地,同時兩腳跟向兩邊分開,向後外滑至最大弧線(兩腳稍寬於肩)時,兩腳跟收攏,兩膝用力伸直,恢復至開始姿勢,隨後重複上述滑行動作,這樣就能連續向後滑行了。
葫蘆向後滑行如圖
練習方法
1.在同伴面對面手拉手的協助下,體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。
2.原地兩腳平行站立,兩臂側興趣,上體稍前傾,做小幅度的向後葫蘆滑行。然後逐漸加大幅度和滑行速度。
2.蛇形向後滑行
站立開始,兩腳分開(約一腳距離),兩腿彎曲,腳尖稍向內轉。用右腳內側輪蹬地,身體重心移向左側,成左腳向後滑行。右腿在體前伸直,隨即右腳放在左腳側面,恢復開始的姿勢。然後再用左腳蹬地,身體重心移向右側,成右腳的向後滑行。左腿在體前伸直,隨即左腳放在右腳的側面。然後依次重複上述動作,做蛇形後滑時,要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢,兩膝保持彎曲,兩手上體側分開側舉。
蛇形向後滑行如圖 溜冰旋轉的基本要點如圖
練習方法
1.在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後,即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。
2.左右腳各蹬地滑行一次後,依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次,保護正確的身體滑行姿勢,反覆練習。
在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度後,就應該著手學習停止滑行的動作。停止方法多種多樣,這裡僅介紹內“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向後滑行停止法。
1.內“八”字停止法
在獲得一定向前滑行速度後,兩腳平行分開站立,隨後腳尖內轉,兩腳以內側輪柔和地壓緊地面,兩腿彎曲,上體稍前傾、臀部下蹲,兩臂前伸維持身體平衡,就會逐漸減速至停止。
練習方法
1.在向前滑行時,兩腳平行分開站立,先使右腳腳尖內轉,以內側輪柔和地壓緊地面,身體重心稍向左移,按照上述姿勢完成動作。
2.在上述動作基礎上,再按照內“八”字停止方法進行練習。速度可由慢到快、循序漸進。
2.“T”形停止法
單腳向前滑行開始,浮足在滑行腳的後跟處成“T”形放好後,將浮足慢慢放在地面上以內側輪柔和地壓緊地面,減緩向前滑行速度,直到停下來為止。
練習方法
1.原地左腳在前,右腳在後成“T”形站立,右腳以內側輪蹬地,左腳向前滑行,隨後右腳在左腳跟後做“T”形停止動作,速度可由稍慢開始,以便體會動作。
2.在上述動作完成的基礎上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止動作進行練習。
3.雙腳急停
在向前滑行時,兩腳同時做順時針(或逆時針)方向急轉,左腳以內側輪、右腳以外側輪與滑行方向成90度角壓緊地面,同時身體向右急轉,重心移到右腿上,兩膝彎曲,兩臂前側伸,即可使身體停止下來。
練習方法
1.原地兩腳平行分開站立,按上述動作依次練習,隨後在低速向前滑行中完成動作。
2.保持一定的向前滑行速度情況,兩腳平行向前滑行,做雙腳急停練習,直至熟練掌握後,就可隨意使用雙腳急停動作。
4.向後滑行停止方法
向後滑行的停止方法,由於花樣輪滑鞋的前端裝有制動器,所以在向後滑行的過程中,只要抬起兩腳腳跟,用兩腳的制動器磨擦地面,就可立即停止下來。停止時,身體稍前傾,兩臂側舉維持平衡。
練習方法
1.手扶欄桿或在同伴扶持下,原地抬起腳跟,身體稍前傾,以制動器支撐站立。
2.向後慢速滑行中,兩腳平行站立滑行,隨後抬起腳跟,以制動器壓緊地面至停止。
壓步是花樣輪滑的基本動作。它是獲得滑行加速度、改變滑行方向的重要手段。它根據身體的滑行方向,可分為:前壓步和後壓步;又可根據滑行方向分為:左壓步、右壓步。因此壓步包括左前壓步、右前壓步、左後壓步和右後壓步4種。
1.前壓步
在掌握了向前滑行技術之後,就可以學習向前壓步動作了。前壓步有左前壓步和右前壓步,二者除方向不同外,其它動作技術完全一樣,這裡以左前壓步為例。
向前滑行中,在獲得一定滑行速度之後,用右腳內刃蹬地,左腳以外刃沿一較大弧線滑行。身體向左傾,右臂在身前、左臂在身後側平舉,頭稍向左轉往左前方看,兩腿彎曲。右腿蹬地結束後,用大腿帶動小腿,右腳由後提到左腳前,兩腿成交叉以內刃落地向左前方滑出,同時左腿用力以外就向側後方蹬地。隨後以左大腿帶動小腿,左腳由後提到右腳左前方,左腳以外刃落地向左前方滑出,這樣兩腳交替滑行,就可以向左轉彎並滑出一個較大的弧線。做前壓步滑行,始終要保持上體正直稍前傾的姿勢。
練習方法
1.用右腳內刃蹬地,左腳以外就沿一向左較大的弧線滑行,上體保持壓步姿勢,左腳不離地保持沿弧線滑行動作,右腳連續蹬地,然後收入腿靠在滑足旁,再做蹬地動作,反覆練習以體會前壓步的正確身體姿勢和身體重心的位置,以及蹬地的動作。
2.在上述練習基礎上,每做一次壓步後,雙腳平行站立滑行一次,沿弧線滑行。待身體重心得到較好的控制後,逐漸增加壓步次數,減少雙腳直立滑行的次數,直至連續完成壓步動作。
2.後壓步
在掌握向後滑行動作的基礎上,就可以學習向後壓步動作了。後壓步是背對滑行方向,沿弧線滑行的一種基本動作。它可分為:左後壓步和右後壓步兩種。這兩手步法除方向不同外,完成動作的方法完全相同,這裡以右後壓步為例。
兩腳平行站立,上體稍向前傾。開始時,用左腳內刃蹬地,同時身體傾向右側,兩腿彎曲,以右腳外刃沿弧線向後滑行,頭向右轉,眼由右肩上向後看,右肩、臂向後,左肩、臂向前平舉。左腳蹬地後抬起,在右腳前方落地成交叉以內刃沿孤線向後滑行。同時右腿迅速蹬直,蹬地結束後,用大腿帶動小腿跨向圓形弧線內,以外刃沿孤線向後滑行,同時重複左腿蹬地動作,按上述動作順序要求反覆交替進行,可滑出一個較大的圓形弧線。
練習方法
1.在蛇形向後滑行的基礎上,做兩腿交叉步滑行的練習,然後再恢復蛇形向後滑行,待身體重心平衡後,再做兩腿交叉步滑行,反覆進行練習。
2.單腳蹬地沿弧線滑行。以左腳內刃連續蹬地,做右腳外刃不間斷的弧線滑行,練習時要保持好後壓步的身體姿勢。
3.在上述單腳蹬地沿弧線滑行練習的基礎上,結合練習蛇形向後滑行動作做向後壓步一次,然後做雙腳平行站立滑行一次,逐漸增加交叉壓步的次數,直至掌握連續後壓步動作。
注意在學習掌握前壓步和後壓步過程中,一方面要始終保持正確的頭、手和上體的正確姿勢,是完成動作的保證,另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的壓步,不可有左右偏重現象,以免影響後面技術動作的學習。
滑行除直線滑行外,弧線滑行包括前外、前內、後外和後內4種,這4種弧線構成了花樣輪滑千變萬化的滑行動作。也就是說,一切花樣輪滑動作所滑出的線痕,都離不開這4種線痕的基礎,所以要想學好花樣輪滑,必須認真學習和掌握好這4種弧線的滑行方法,這樣才能為今後的花樣輪滑的學習打下良好的基礎。
(1)前外弧線
以左腳滑前外弧線開始,右腳內刃蹬地,用左腳外刃滑出,身體稍向左側傾斜,重心落在左腳上,左臂在前,右臂在後,左髖在前,右腿伸直在左腿後後舉,左腿滑行時微屈膝。
滑行中,兩肩緩慢左轉,右腿由後前移。滑到圓形弧線一半時,兩肩與弧線成垂直位置,右腿靠近滑足,兩臂在身體兩側平舉。
在滑過弧線一半時,右臂向前,左臂向後,右髖向前,右腳在滑足前。
當滑行速度減慢時,右腳落地滑前外弧線,左腳內刃蹬地,身體向右側傾斜移至右腿上,左臂在前、右臂在後,右髖在前,左腿伸直在右腿後後舉。其它動作與左腳滑前外弧線完全相同,只是左右位置互換,隨之身體姿勢也進行變換,依此兩腳交替反覆滑行。
練習方法
1.依照上述方法和身體姿勢要求,以一腳外刃不間斷滑行,另一腿連續蹬地,體會身體重心的位置。
2.在上述的練習的基礎上,按照動作完成方法,兩腿交替做短弧線外刃滑行,體會全身的協調配合與身體重心的移動特點。
2.前內弧線
以左腳滑前內弧線開始,用右腳內刃蹬地,身體重心落在左腳內刃滑出,開始姿勢右臂在前,左臂在體側,右腳伸直後舉。
滑過弧線一半時,兩臂交換前後位置,右腳移至滑足前面,在滑行速度減慢時,右腳落地以內刃向前滑出,身體右移,重心落在右腳內刃上,左臂在前,右臂在體側,其他動作除左右變換外與前相同。
練習方法
1.先以左腳內刃滑出,以右腳連續蹬地做左前內刃滑行,體會重心位置和身體各部位的正確姿勢,然後兩腳交換進行練習。
2.在上述練習的基礎上,配合身體姿勢的變換,做左右腳交替前內刃短弧線滑行,然後逐漸加長滑行弧線。
3.後外弧線
以右腳滑後外弧線,可先向右做後壓步。左腳用內刃蹬地後,用右腳外刃落地向後滑弧線,動作開始時,將左腳留在右腳前面,頭由右肩上向後看,右臂在後,左臂在前,身體向右傾,滑腿稍屈膝。當滑過弧線一半時,頭仍向右看,兩臂隨身體左轉互換前後位置,滑腿逐漸伸直,左腳放到體後。當滑行速度減慢時,再做後壓步,然後再進行右後外弧線滑行。
練習方法
在以後壓步開始的後外弧線滑行熟練之後,做左右腳交換的後外刃弧線滑行,交換腿的同時,頭隨身體
初學速度輪滑應做以下幾種練習:
1.移動重心的練習
1.原地站立與踏步:
穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍前傾,兩臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然後身重心移至右腿,左腿稍抬起、放下。反覆進行練習,逐漸加快速度。
2.單腳支撐平衡:
在掌握原地踏步基礎上,保持原來姿勢,手扶欄桿或同伴,將重心移至一條腿上,另一腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重複以上動作。
3.模仿滑行姿勢的蹲起練習:
速度輪滑的滑跑姿勢直接關係到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢,是上體前傾接近水平,肩背稍高於臂部,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,大腿和小腿成90~110度角,踝關節成50~70度角,兩手互握放於背後或在體側自然擺動,頭部自然抬起,眼向前看5~10米處。
4.“八”字行走練習:
兩腳成外“八”字站立,保持好站立的姿勢,重心移至左腳上,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然後抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,然後抬左腳向前邁一步,重心隨著移至左腿上,重複上述練習。
5.交叉步行走:
原地站立,先將重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外側邁步交叉姿勢,重心隨著移至右腿上,接著收左腿左側跨一步,成開始姿勢,反覆練習。
2.直道滑行
1.單腳蹬地雙腳滑行練習:
右腳用內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地後迅速與左腿併攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地,將重心推送至向前滑行的右腿上,左腳蹬地後迅速與右腿併攏兩腳滑行。
2.單腳蹬地單腳滑行:
上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動作結束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反覆進行。
3.初步體會直道滑行方法:
上體前傾,肩背稍高於臀部,兩手互握放於背後或自然擺動,腿部彎曲,上體與地面成15~20度角,膝關節成90~110度角,踝關節成50~70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習。
4.直道滑行的擺臂動作:
有力的擺臂是順著身體縱軸前後加速擺動,當兩臂向上擺動時,可增加蹬地腿的蹬地力量。同時,兩臂擺動越快,身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率,就必須減小擺臂的幅度,加快擺臂的頻率。
3.彎道滑行
彎道滑行技術和直道滑行技術有明顯的區別。彎道滑行技術特點在於練習者用交叉步滑行。由於向心力的作用,上體不僅前傾,而且還要向左傾。
1.左腳支撐、右腳連續蹬地的滑行:
從站立姿勢開始,左腳用外刃支蹬地後迅速與左腳併攏,接著右腳再做一次蹬地動作,左腳繼續做前外曲線滑行。
2.在圓弧做不連貫的交叉步滑行:
在圓弧上用直線滑行步法,中間插入彎道交叉步。當左腳有穩定的平衡時,右腳向左腳左側前方邁一小步;只要右腳有短暫的滑行之後,左腳就迅速從右腿後方收回,同時右腳蹬左腳直線滑進。重複上述動作。
4.停止法
在滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在初步掌握滑行基本動作的同時,就要學會停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。
1.“T”形停止法:
在向前滑行中,將重心放在右腳上,右膝彎曲,同時抬起左腳橫放在右腳後成“T”形,然後以左腳四輪的側面摩擦地面,減緩滑行速度,直到停止滑行。
2.雙腳急停法:
在向前滑行中,兩腳併攏,兩腳同時向逆時針方向(或順時針方向)轉體90度,右腳以內側輪、左腳以外側輪壓緊地面,同時屈膝後坐,上體前傾,身體向左(右)傾倒,兩臂前伸,兩腳用力壓緊地面,就會停止滑行。

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