游泳肩是個一般用語，用來描述游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。它是一種肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發炎。這也被稱為夾擊症侯群(Impingement Syndrome)。以游25碼的自由式為例，若右臂要劃8次(拉水 pull 和恢復 recovery)。那么游4000碼右臂將旋轉1280次。如果你的右肩有點小問題，在旋轉1280次後，可以想見，這問題將會變得更嚴重。
基本介紹
- 中文名：游泳肩
- 外文名：無
- 類別：一般用語
- 又稱：夾擊症侯群
症狀,原因,治療方法,
症狀
症狀會隨起因的不同而不同。不過，也有通則可循。一般仰泳的症狀是最痛的，而蛙泳則是最不痛的(除非，二頭肌腱是主要罪魁)。自由式則依發生的階段，階段不同診斷將不同(即，如果在恢復階段痛感加劇，可能是旋轉袖肌(rotator cuff)有問題，而如果是在最初拉水時加劇，則可能是二頭肌腱(biceps tendon)問題。睡在傷肩上也會使痛感加劇。當問題惡化後，不游泳也會痛，並且肩膀變得一碰就痛。
‘游泳肩’不是精確的診斷。為了準確診斷(傷了哪些肌肉和肌腱)，你應該從運動醫學專家(按摩療法醫生、矯形外科的醫生)尋找專業幫助。受檢者應該帶詳細的游泳歷史並且應該理解游泳的力學(如下)。這檢查至少包括：在有和沒有阻力(resistance)之下，對您肩部所有動作做一份(痛感和弱點)評估。通常不需要到X-光。
原因
原因將根據具體的問題而有不同。如果你的問題是最普遍的夾擊症侯群，那么這通常與肌肉力量不平衡(muscle imbalance)有關。
自由式在‘拉水階段’里使用大的‘內旋轉肌’(胸肌、闊背肌)，在‘恢復階段’使用較小較弱的‘外旋轉肌’(例如旋轉袖肌(rotator cuff)肌肉群)。你的問題可能是兩者之一，但問題通常在較弱的外旋轉肌。
一些會引起夾擊症侯群的原因是∶
- 在自由式過程中身體轉動不足(應該 40°-60°)。在仰泳身體轉動不足更嚴重，會導致在肌腱上過份的拉扯。
- 過於發展的胸肌，和未充分發展的菱形肌、中和上斜方肌、提肩胛肌、上闊背肌(導致肩的不穩定)。
- 弱的旋轉袖肌(rotator cuff)肌肉群，這些是肩膀的動態穩定器。
- 在"catch"期間過度的內旋轉∶中指應該首先進入水，並非拇指和食指。
- 在‘拉水階段’上的過度的內收(你的手不應該穿過中線)。
- 如果內旋轉肌和內收肌(胸肌、闊背肌)不夠強壯，肘位置下降。
- 過度訓練又恢復時間不足。特別是進行一個嚴格的重量訓練和游泳計畫，又沒有給身體足夠的時間恢復時。過度訓練也發生在，譬如，努力以二周時間彌補數月的懶散(同理可推)！
- 非呼吸側的‘懸臂’(cantilevering)，此現象常見於單邊呼吸時。如果肘部沒有在開始 catch 時"翹起"(譯者：可能指高肘動作)就易發生懸臂，它會加劇或者加速夾擊症侯群。
治療方法
有正確的診斷(鑑定出1.受傷肌肉及肌腱和2.問題的階段及嚴重程度)才能得到最適當的治療。一個好治療計畫包括∶
- 在訓練(如果訓練適當)以後用冰敷於肩膀20分鐘以減少發炎。在最初幾天使用消炎藥。長期使用消炎藥可能影響胃、腎臟和肝臟。不建議用藥止住痛而繼續游泳。
- 休息並視肩痛的嚴重程度彈性休息，這可能意味著完全的休息(不游泳)，或者減少仰泳和蝶泳的碼數，或者手放兩旁踢腿。至少等肩不痛後個兩三天，再恢復游泳訓練是明智的。
- 專業人士的照料：可能包括超音波，干擾波電療，對肌腱作Cross friction massage， triggerpoint work(如果在診斷過程中發現triggerpoints)，相關肌肉的後等軸鬆弛(post-isometric relaxation)，肩和/或頸的調整。
- 復健運動：來強化弱肌肉(通常是肩的外旋轉肌)。這些運動不是在體育館裡做的，它是用小的重物(3-5磅)在一種特定且高度控制下作的鍛鍊。關於這些練習請參閱傳單。如果你曾經有肩的問題，每周至少做幾次這些練習是聰明的。據說通常用傷肩每游一天，就需要一天的復健時間。
- 修正你的訓練∶我可寫一篇文章‘為什麼劃手板對肩膀是不好的’...另一方面，Zoomers或者其他蛙鞋，可在水裡提升你的身體，因此如果你的肩在鍛鍊中開始給你小問題，它們可能有幫助。讓教練檢查你的體位(對身體轉動)，以及手臂位置。如果沒有教練，請朋友錄下你的游泳。帶子經常完全透露真相。最好∶能有教練錄下你游泳並與你一起過目你的划水力學。
恢復的辦法：
1、手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水；
2、游前或者平時多做肩部的伸展練習，如“毛巾操”等，增加肩部的柔韌性。
3、先減少運動量，不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或理療。這樣肩痛就會減輕或消失。
