活得累，學冥想

內容簡介

冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很複雜、很神秘的事情，其實不然，本書介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——
工作不順焦躁不安時，只需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力，提高效率；
在馬路邊等公車時，只需“目不轉睛”地觀察對面行人，就能在短時間裡放鬆身心，消除煩惱；
做家務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能消減肩酸腰痛；
被失眠困擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最方便、最有效的解壓放鬆方式。通過學習本書中10類日常生活場景里的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕鬆，精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧，你會驚訝於它為你的人生帶來的強大轉變。

作者簡介

寶彩有菜——

日本“寶彩冥想系統研究所”所長，享譽全球的“日常冥想第一人”。

她潛心研究、實踐和倡導“日常冥想術”達10餘年之久，長期擔任索尼、松下等多家世界500強公司的冥想練習顧問，並在美、日、韓等多國權威媒體的報導及逾千萬冬粉的追捧下，在全球範圍內掀起一場日常冥想運動，改變了無數人的生活習慣和命運。

她從冥想專業和自身體驗出發，出版與冥想相關的專著總計43部，皆深受公眾尤其是上班族的歡迎和好評，銷量長期雄踞日本Amazon冥想書總榜第1名，更被15個國家陸續引進著作權。

目錄簡介

◆ 前言
1. 為什麼冥想
2.冥想簡單易學

◆ 第一章：小冥想的大功效
冥想幾分鐘，身體、大腦、心靈就能煥然一新

1. 淨化心靈

2. 治癒身體疲勞
3. 提升大腦效率

◆ 第二章：冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕鬆開始冥想

1. 放鬆身心的冥想法
2. 放鬆身心的“冥想8守則”

◆ 第三章：隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景里的冥想術

1. 起床時
◆ 晨醒冥想
對自己說好聽的話：給大腦注入正能量
◆ 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適

2. 做家事時
◆ “順其自然”冥想
放棄思考，專注於動作：消除擔心情緒
◆ 呼吸冥想
10次呼吸輪迴：獲得好心情

3. 在咖啡店和餐廳就餐時
◆ 咖啡冥想
想像路人的“兒提時代”：溫暖你的心靈
◆ 點餐冥想
精心挑選心愛美食：排除負面思維定式

4. 沐浴時
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：淨化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放鬆身體

5. 就寢時
◆ 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負面心情
◆ 晚安冥想
列舉10件開心事：獲得充沛睡眠

活得累，學冥想

基本介紹

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