水中運動

水中運動是各種在水中有關的運動方式的統稱，充分利用水與運動相結合加強對人體健康的運動體系。

基本介紹

• 中文名：水中運動
• 運動方式：水中跑步、水中有氧運動、水中太極等

定義

水中運動是一種對身體衝擊力很小的運動方式，水的浮力可以減輕重力對骨骼、肌肉以及關節的負擔，同時藉助水的阻力也可以強化肌肉。水中運動可以算是零基礎的運動，對是否會游泳沒有任何要求。

運動方式

1.水中跑步

隨著人們對健康的重視，跑步越來越受大家的歡迎，隨之與跑步相關的運動損傷也頻繁出現，有研究報導在跑步的人群中有85%的人出現過運動損傷。如：髕股關節疼痛綜合徵（Patellofemora pain syndrome,PEPS）、髕腱周圍炎、髂脛束綜合徵、鵝足滑囊炎、脛骨疼痛、踝關節扭傷、跟腱炎、足底筋膜炎等。

常見的損傷原因：

跑步姿勢錯誤

力線模式問題

肌肉力量不足

跑步前後不拉伸

增加跑量

無論是專業的運動員還是跑步愛好者，都非常適合在水中跑步。

2.水中有氧運動

水中有氧運動是指一切在水中進行的有氧運動，也就是在水中所進行的可以加快心率並且增加機體氧氣攝入的運動。大多數情況下都是在淺水區進行，目的是保證參與者能穩定站在水中完成大範圍的運動。運動形式可以是團體訓練，也可以進行單獨訓練。

3.水中HIIT

是High-intensity Interval Training的簡寫，即高強度間歇性訓練。它是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練技術。相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，這種訓練方法會幫助燃燒更多熱量。

4. 水中太極

水中太極是一種主動運動，共包括20組緩慢輕柔的動作招式，全程不藉助外力。特彆強調呼吸配合、上下肢的簡單運動、軀幹穩定性、身體平衡以及整體協調能力。