水中健美操

水中健美操

水中健美操主要是為不會游泳的人設計的,比起游泳,水中健美操的難度小多了,同樣能夠感受到在池水的涼爽,感受到被四面的浮力所擁戴,感受到指縫間簌簌流過的水浪,感受到皮膚被溫柔地吻舔,想想都爽。就像喬雪梅教練說的,大部分來上課的人首先是被“水”所吸引的,天氣太熱,避暑是一方面,親水的運動都很受大家歡迎,另外一方面則主要是水中運動的獨特方式,讓你在嬉戲的時候消耗脂肪,一石二鳥,何樂而不為?

基本介紹

  • 中文名:水中健美操
  • 外文名:Aqu-aerobics
概述,起源和發展,特點及適合人群,減肥原理,

概述

水中健美操主要是為不會游泳的人設計的,比起游泳,水中健美操的難度小多了,同樣能夠感受到在池水的涼爽,感受到被四面的浮力所擁戴,感受到指縫間簌簌流過的水浪,感受到皮膚被溫柔地吻舔,想想都爽。就像喬雪梅教練說的,大部分來上課的人首先是被“水”所吸引的,天氣太熱,避暑是一方面,親水的運動都很受大家歡迎,另外一方面則主要是水中運動的獨特方式,讓你在嬉戲的時候消耗脂肪,一石二鳥,何樂而不為?

起源和發展

水中健身操(Aqu-aerobics)起源於美國,與陸上健美操有著密切的關係。
限於場地條件,有些人不能參加陸上健美操運動,如:身體肥胖、年齡較大和膝、踝關節有損傷者,因此有人開始想到結合健美操的特點,利用水的特性,在水中進行這種練習。試驗結果證明,水中有氧操練習效果極好。對上述特殊人群來說,在一段時間的練習後,身體逐漸健康有形,疼痛逐漸消失。水中有氧操自產生以來,經歷了多年的實踐和經驗積累。20世紀80年代中期,在日本出現了水中有氧操,到1989年,日本成力了水中有氧操普及會,並向全國普及推廣。在我國,水中健身操訓練環境獨特,針對性強,使人們在鍛鍊的同時,享受與陸上健身不同的趣味,前景看好。

特點及適合人群

如今在國內,水中健美操已經開展得比較普及了,人們漸漸接受其為一種獨立的運動種類。傳承了早期在澳大利亞的水操的優點,水中健美操有自身鮮明的特點:在動作上強調較慢的頻率,仔細體會水阻力對身體的按摩;音樂上節奏相對舒緩,儘可能使每一個動作充分做到位;狀態上要求放鬆,把握好身體在水中的平衡,均衡地發力。對於體重很重、關節有傷的人最為適合。
水中健身操結合了不同節奏的健美操動作,它充分利用了水的阻力和浮力,通過水的阻力鍛鍊人的身體和塑造美的形體,通過水的浮力鍛鍊人體的柔韌性,減少運動損傷。與陸地上健美操相比,它的運動強度低,動作簡單易學,排汗少,散熱效果好。由於水的多種特性,人在水中運動時機體可塑性最強,人體各部位所受到的浮力和壓力均衡,動作相對舒展、柔和,肌肉的伸展性和力量能夠得到均衡的發展。
長期堅持做水中健身操,可調節人體姿態和脊柱生理彎曲,塑造優美姿態。水中有氧健身操運動進行得是否合理,關鍵取決於對水的物理特性的理解程度。

減肥原理

應該提到的是,由於水的浮力很大,在齊腰或者齊胸的水中,人的重力很小,幾乎為0,在水中舒展四肢或者扭動身體所感受到的阻力是在空氣中運動的883倍,因此才能集中調動肌肉纖維與神經協調,達到消耗體能,燃燒脂肪的作用。
另一方面,正如大家知道的,減肥主要靠的不是流汗,而是身體發熱,在水中比在空氣中吸熱快,因此人體內儲藏的糖元很快釋放完能量,輪到脂肪上場了,在水中20分鐘的運動所消耗的能量相當於在地上運動1個多小時,能夠儘快地讓身體熱起來,促進瘦身蛋白的分泌,因此瘦身的效果也比較明顯。

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