所謂的“死肌肉”，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須聲明一點，“死肌肉”是相對於運動項目來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。健美運動員在搏擊運動中也算是死肌肉。
“死肌肉”的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的“死肌肉”是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
基本介紹
- 中文名：死肌肉
- 類別：肌肉
- 解釋：肌肉組織非正常工作
- 影響：血液循環不暢
形成,壞處,
形成
鍛鍊後肌肉緊緊的收縮在一起,並聚集了大量乳酸。在這個狀態下要通過按摩運動使得肌肉放鬆,恢復正常長度!這樣才不至於長期堆積在一塊,使得肌肉伸縮能力下降。堆積在一起,伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所說的死肌肉!好的肌肉在放鬆情況下是非常有彈性的。
另外血乳酸實際上可以通過有氧運動分解，所以除了一定的拉伸柔韌訓練，為了緩解乳酸的堆積，還應該做一些小強度的有氧運動，比如慢跑、快走均可。
壞處
在鍛鍊後不注意和忽視對肌肉的放鬆活動，致使疲勞發硬的肌肉不能及時放鬆，失去應有的彈性，很容易變成“死肌肉”。
壞處:
1.肌肉的血液循環不暢
2.肌肉易痙攣
3.肌肉疲勞發硬失去應有的彈性
鍛鍊後的放鬆:在下一組開始前的1分鐘間隙內，最好做一些緩解肌肉的放鬆動作，以保證下一組動作的完成。如做完彎舉動作後，可將兩臂自然下垂，做放鬆抖動動作，放鬆臂部肌肉和肩、肘、腕關節，或用手捏、拍打、按摩肱二頭肌，使肌肉放鬆。
