《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》是2010年人民衛生出版社 出版的一本圖書，作者是 張理義，劉新民。
基本介紹
圖書信息,內容簡介,作者簡介,目錄,前言,
圖書信息
叢 書 名：現代心理困惑的專家解讀與指導系列
版 次：1
內容簡介
生活中，因不可預測的自然災害、重大疾病、金融危機，以及突發事件，如車禍、家庭破裂、下崗等對人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會對人們的精神產生重大的影響，甚至使人在沒有思想準備的情況下，無法接受現實生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。《構築起心靈的防火牆：心理壓力調適技巧》就是要幫助人們具備應對危機的心理素質和調節能力，掌握有關應激的科普知識，各類應激的正常反應和表現特點，應對方法和自我調節方式、特別是如何進行自我心理調節的基本知識和技能，以及幫助友人渡過心理危機的方法與措施，內容簡單、易學、有效。旨在降低應激所產生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走出困境。提高人們的心理素質和生活質量。
作者簡介
張理義，現任全軍心理疾病防治中心主任，全軍醫學心理學專業委員會主任委員，江蘇常州市解放軍第一0二醫院副院長，主任醫師，第二軍醫大學、江蘇大學及徐州醫學院碩士生導師。
兼任國際華人醫學家心理學家聯合會（IACMSP）專業委員、國家衛生部心理衛生諮詢專家、中華臨床醫學會理事、中國心理衛生協會心理評估專業委員會副主任委員。
擔任《中華行為醫學與腦科學雜誌》、《中國臨床心理學雜誌》、《中國心理衛生雜誌》等11個雜誌的編委。
從事醫學心理學、精神醫學38年，擅長心理測量、心理諮詢、心理治療。先後研製具有自主智慧財產權的心理測量技術ll項。共獲得科技進步獎3l項，其中省級醫藥衛生科技進步一等獎l項，軍隊科技進步二等獎4項、軍隊科技進步三等獎16項。主編或參與著書《臨床心理學》、《心理醫生手冊》等31部。發表論文300餘篇。
先後被南京軍區表彰為“科技幹部”、“科技英才”、“醫學專家”等，1996年被國家表彰為“全國百名科技之星”，是我國心理學領域惟一獲得者；1997年獲“比利時保羅、吳階平醫學研究二等獎”，是部隊中惟一獲得者；2009年被中華醫學會行為醫學分會授予“傑出貢獻獎”。先後在部隊榮立三等功3次。享受國務院特殊津貼。
目錄
第一篇 撥亮心中的燈
1.陽光下必有陰影——認識你我心中的自卑
2.奇蹟來源於你的相信
3.充實你自己
4.在工作中感受輕鬆
5.小故事時間
第二篇 樂觀面對挫折
1.如何保持樂觀
2.怎樣保持心理平衡
3.如何減輕生活中的壓力
4.如何處理生活中的煩惱
5.怎樣戰勝挫折
6.勇把挫折當動力
7.為什麼人生也需要“晴天霹靂”
8.挫折是一筆財富
第三篇 如何應對情緒危機
1.如何保持良好心境
2.如何保持良好的情緒
3.長期不良的情緒對健康有何影響
4.如何疏泄不良情緒
5.如何擺脫緊張情緒
6.如何消除敵對情緒
7.如何應對憤怒的產生
8.戰勝孤獨有何技巧
9.抑鬱症有哪些表現
10.為什麼會得抑鬱症
11.哪些人易患抑鬱症
12.如何早期識別輕性抑鬱症
13.怎樣自我檢測抑鬱症
14.走出抑鬱有竅門
15.抑鬱症患者如何“自救”
16.抑鬱症自殺風險的評估
17.怎樣預防抑鬱患者自殺
第四篇 如何正確評估自己的心理狀況
1.你有自卑感嗎
2.你的思維方式是積極的嗎
3.你的心理承受力有多大
4.你的心理適應力有多強
5.測測你的心理自我調節能力
6.如何及時了解壓力的警示信號
7.心理壓力如何評估
8.職業壓力的自我評估
9.心身健康怎樣自我評估
10.心理健康如何自我評估
11.如何進行應對方式評估
12.適應性障礙如何自我評估
13.健康行為如何測評
14.亞健康狀態如何自測
15.怎樣評定社會支持
第五篇 如何進行心理自助
1.如何進行心理超脫治療
2.如何進行心理技能的訓練
3.如何用睡眠減壓
4.呼吸減壓
5.積極遐想自我減壓
6.如何巧用運動改善心情
7.放鬆訓練法
8.如何減少壓力行為
9.怎樣巧用自我催眠
第六篇 愛情與就業——寫給大學生
1.什麼是愛情
2.愛要幾分才是美
3.相愛的人如何相處
4.愛情的保鮮期
5.擇偶標準
6.如何走出失戀
7.考研還是就業
8.就業還是擇業
9.如何應對面試焦慮
第七篇 日常生活中如何面對心理打擊
1.羞怯心理應如何自我調適
2.如何克服社交恐懼
3.掌握交流技巧，通導愉悅人生
4.怎樣才能有好的人際關係
5.領你挖掘心靈的相容
6.考試也是對人生的挑戰
7.考試前心理如何準備
8.考場上的緊張心理怎樣調適
9.高考壓力如何緩解
10.高考成功後的心理如何調適
11.高考落榜後心理怎樣調適
12.什麼叫網路成癮
13.網路成癮的原因
14.與網癮說“再見”
15.青少年心理障礙如何自我調適
16.’中年危機的自我調適
17.更年期抑鬱症的特點是什麼
18.如何度過老年期空巢綜合徵
19.老年抑鬱症的特點是什麼
20.老年喪偶的心理反應
21.喪偶後的心理調適
22.家庭壓力的處理技巧
23.工作疲勞後如何自我調節
24.股民應如何面對“股市綜合徵”
25.下崗後如何進行自我心理調適
第八篇 壓力與心理危機
1.什麼是壓力
2.心理壓力對健康有什麼影響
3.哪些因素可引起壓力反應
4.壓力可引起哪些心理反應
5.壓力可引起哪些生理反應
6.心理危機的特點和常見心理危機
7.心理危機反應的影響因素和發展過程是怎樣的
8.心理危機會引發哪些後果
第九篇 心理倉Ij傷後的自我調適
1.什麼是急性應激障礙
2.我們的傷口真的痊癒了嗎
3.你的心理防禦真能保護自己嗎
4.什麼原因讓他腹痛不止
5.處理創傷應注意什麼
6.心理創傷後如何應對
7.心理創傷後如何藉助資源重建陽光
8.小故事、大智慧——你比想像中更堅強
9.手術會引起哪些心理反應
10.是什麼影響了患者手術之後的心理反應
11.外傷後有哪些常見的心理反應
12.外傷後如何進行心理康復
13.災難後人群一般會出現哪些心身反應
14.災難後未成年人會出現哪些心身反應
15.如何走出災難帶來的心理陰影
16.災難救援人員應如何自我心理調適
17.如何克服突發公共衛生事件引起的心理恐慌
18.如何應對兒童遭受性侵害所致的心身損害
19.自殺的危險因素有哪些
20.教你認識那一雙無形的“黑”手
21.如何走出對自殺意念的理解誤區
22.自殺有哪些線索可循
23.怎樣預防自殺
前言
1992年，當時的世界衛生組織總幹事中島宏博士指出：“許多人不是死於疾病，而是死於無知。不要死於愚昧，不要死於無知。”這句話如暮鼓晨鐘，發人深省。近幾十年來，隨著社會的迅速發展為人們帶來物質生活巨大進步的同時，也帶來了新的矛盾、衝突和壓力，使人們產生了更多突出的心理和行為問題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態、行為方式、生活理念和調適能力等主觀因素有關。社會呼喚著專家們提供科學、嚴謹和有效的解決方法。
中華醫學會行為醫學分會副主任委員劉新民教授長期從事套用心理學的教學、科研和社會服務工作，特別是對異常心理有著豐富的診斷和治療經驗，他在主編出版了《變態心理學》國家級規劃教材、配套教材和系列專著共20餘部後，又根據大眾的需求精選了10個現代社會常見的心理熱點問題，組織國內有影響的心理學與行為醫學專家進行編纂，形成了這套很有實際效用的科普作品。
