極端睡眠，長期“透支”睡眠會引致“睡眠債”纏身，睡眠不足是憂鬱症徵兆，也是造成自殺的最大元兇，長時間睡眠不充足，身體和精神狀態受到影響，發生事故和犯錯幾率可能會大大增加。
基本介紹
- 中文名：極端睡眠
- 外文名：Extreme sleep
- 解釋：長時間睡眠不充足
- 例如：每晚少於5小時
概述,調查研究,分析原因,睡眠時間,不良影響,提出建議,
概述
極端睡眠，睡眠時間究竟多少合適因人而異，沒有硬性規定，但是“極端睡眠”，例如每晚少於5小時，應引起注意。 美國研究人員發現對於40歲以下成年人，睡眠時間關乎腹圍，如果睡眠過少或過多，腹部脂肪在一段時期後明顯增加。
調查研究
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員發現17%的研究對象晚間平均睡眠時間不超過5小時，55%在6至7小時之間，28%不少於8小時。研究人員用CT掃描方式測出研究對象腹部脂肪含量，包括皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
5年後在年齡低於40歲的研究對象中，晚間平均睡眠時間不超過5小時的內臟脂肪增加32%，在6至7小時之間的增加13%，不低於8小時的增加22%。皮下脂肪變化情形類似。在年齡不低於40歲的研究對象中，睡眠時間與腹部脂肪變化之間沒有明顯關聯。
5年後在年齡低於40歲的研究對象中，晚間平均睡眠時間不超過5小時的內臟脂肪增加32%，在6至7小時之間的增加13%，不低於8小時的增加22%。皮下脂肪變化情形類似。在年齡不低於40歲的研究對象中，睡眠時間與腹部脂肪變化之間沒有明顯關聯。
分析原因
研究人員認為，睡眠時間關乎腹部脂肪增加可能有三方面原因。
1、睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛鍊身體；與睡眠時間居中者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少一些，因而脂肪增加多一些。
2、睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平，導致過量飲食。
3、一些人因心情抑鬱而睡眠少，抑鬱本身與體重相關。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適因人而異，沒有硬性規定，但是“極端睡眠”，例如每晚少於5小時，應引起注意。
1、睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛鍊身體；與睡眠時間居中者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少一些，因而脂肪增加多一些。
2、睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平，導致過量飲食。
3、一些人因心情抑鬱而睡眠少，抑鬱本身與體重相關。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適因人而異，沒有硬性規定，但是“極端睡眠”，例如每晚少於5小時，應引起注意。
睡眠時間
至於十幾歲的未成年人，研究人員則發現，睡眠紊亂總是與吸食大麻聯繫在一起，美國全國睡眠基金會建議十幾歲的未成年人每天保證8．5小時睡眠時間，成年人保證最少7小時睡眠。
每天睡眠不足7小時的未成年人更容易吸食大麻，而且還會把自己的不良睡眠習慣和吸毒習慣“傳染”給朋友和兄弟姐妹。一群十幾歲未成年人的朋友圈中如果有一人每晚睡眠不足7小時，那么與睡眠充足的同齡人相比，其他人睡眠不足的幾率高出11%，吸食大麻的幾率高出19%。這是首個研究發現未成年人中睡眠問題與吸食大麻會“傳染”。更為可怕的是研究顯示，這種“傳染”最多可傳遞4級，即從一個人傳給他朋友的朋友的朋友的朋友。
除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素，對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續時間較長的深度睡眠。隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。
每天睡眠不足7小時的未成年人更容易吸食大麻，而且還會把自己的不良睡眠習慣和吸毒習慣“傳染”給朋友和兄弟姐妹。一群十幾歲未成年人的朋友圈中如果有一人每晚睡眠不足7小時，那么與睡眠充足的同齡人相比，其他人睡眠不足的幾率高出11%，吸食大麻的幾率高出19%。這是首個研究發現未成年人中睡眠問題與吸食大麻會“傳染”。更為可怕的是研究顯示，這種“傳染”最多可傳遞4級，即從一個人傳給他朋友的朋友的朋友的朋友。
除了睡眠時間，睡眠質量同樣是影響記憶力的重要因素，對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續時間較長的深度睡眠。隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低。
研究發現老年人在午夜時分醒來並不影響他們的大腦運轉及次日的表現。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉產生顯著負面影響。
老年人通常睡眠時間較少，如果從提升記憶力的角度出發，老年人需要比年輕成年人更多的睡眠時間。研究人員找來一群平均年齡68歲的老年人接受一項簡單記憶力測試。結果顯示如果擁有較多睡眠時間，實驗對象會取得較高測試成績。
老年人通常睡眠時間較少，如果從提升記憶力的角度出發，老年人需要比年輕成年人更多的睡眠時間。研究人員找來一群平均年齡68歲的老年人接受一項簡單記憶力測試。結果顯示如果擁有較多睡眠時間，實驗對象會取得較高測試成績。
不良影響
睡眠不足會讓人們難以集中注意力，特別是夜間時，生物鐘發揮作用，如果不能按時入眠，影響更加明顯。多項研究表明如果24小時不眠不休，人的身體和精神狀態會降至酒醉後水平。
整日熬夜如此，整周熬夜會使睡眠持續缺失會對個體產生消極影響，短期睡眠不足可以通過補眠恢復，但長期缺乏睡眠的影響難以消除。
研究人員說，如果平時睡眠不足、利用周末補覺，醒來後可能會覺得精神飽滿，但下次再熬夜，表現就會開始退步。“睡眠債”的影響在夜間比白天明顯是因為生理節律：日出而醒，符合規律，能夠暫時掩蓋“睡眠債”影響；但日落不息，違背規律，導致“債主上門”。
這一發現特別適用於作息不規律的人們，譬如卡車司機、醫務和救護人員等。他們長時間睡眠不充足，身體和精神狀態受到影響，發生事故和犯錯幾率可能會大大增加，研究人員建議公眾關注長期睡眠缺失的潛在後果。
整日熬夜如此，整周熬夜會使睡眠持續缺失會對個體產生消極影響，短期睡眠不足可以通過補眠恢復，但長期缺乏睡眠的影響難以消除。
研究人員說，如果平時睡眠不足、利用周末補覺，醒來後可能會覺得精神飽滿，但下次再熬夜，表現就會開始退步。“睡眠債”的影響在夜間比白天明顯是因為生理節律：日出而醒，符合規律，能夠暫時掩蓋“睡眠債”影響；但日落不息，違背規律，導致“債主上門”。
這一發現特別適用於作息不規律的人們，譬如卡車司機、醫務和救護人員等。他們長時間睡眠不充足，身體和精神狀態受到影響，發生事故和犯錯幾率可能會大大增加，研究人員建議公眾關注長期睡眠缺失的潛在後果。
提出建議
保證充足睡眠對任何人種、任何族裔都重要。
研究人員建議醫生們不僅要鼓勵人們養成健康的飲食和運動習慣，還要提醒他們保證充足睡眠。
年輕人在升入大學、結婚和生育等幾個重要階段容易出現睡眠不足現象，尤其應關注睡眠對健康的影響。
研究人員建議醫生們不僅要鼓勵人們養成健康的飲食和運動習慣，還要提醒他們保證充足睡眠。
年輕人在升入大學、結婚和生育等幾個重要階段容易出現睡眠不足現象，尤其應關注睡眠對健康的影響。
