柔韌

漢語辭彙，其釋義為柔軟而有韌性，形容詞。

基本介紹

• 中文名：柔韌
• 外文名：Flexible
• 拼音：róu rèn
• 解釋：柔軟而有韌性
• 近義詞：堅韌
• 反義詞：堅硬

基本含義

[例]枝條柔韌 他的身體柔韌性很好。

[出處] 宋 葉夢得 《避暑錄話》卷上：“晁任道 自 天台 來，以 石橋 籐杖二為贈，自言親取於懸崖間，柔韌而輕，堅如束筋。” 元 王禎 《農書》卷二十：“﹝蠶瓮﹞頻頻換水……其絲柔韌潤澤，又得勻細。” 明 李時珍 《本草綱目·草一·黃耆》﹝集解﹞引 蘇頌 曰：“黃耆至柔韌，皮微黃褐色，肉中白色，此為異耳。” 清 王韜 《瓮牖餘談·英國硝皮法》：“其硝皮也，柔韌堅緻，水不能入，久而不敗。” 郭小川 《團泊窪的秋天》詩：“秋風像一把柔韌的梳子，梳理著靜靜的 團泊窪 。”

相關內容

柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。

柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍，被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。

影響柔韌性即關節活動範圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後一項對提高柔韌性關係最大。

柔韌不僅決定於結構的改變，也決定於神經對骨骼肌的調節，特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放鬆肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。這裡介紹幾種，供大家舉一反三地選用。

練習柔韌性

練柔韌性一開始需要忍受疼痛，但這疼痛只是短暫的，只要忍過了，你的柔韌性會越來越好。柔韌性都是靠一個方法——“壓”出來的，你可以坐在地上，兩腿併攏向前伸，然後儘量用頭靠膝蓋，可以叫人壓住你的後背,堅持10秒再起來。還可以坐在地上，曲退，讓兩隻腳並在一起，然後請人把手分別放在你的左膝和右膝上，用力壓。然後自己再練練橫叉和豎叉，無論下的去下不去，也要堅持每天練，這樣，過不了過久，你的柔韌性會越來越好的！

壓肩：
　要點：壓肩時挺胸塌腰，不能弓背，以肩為力點向下壓，充分伸展肩關節，提高肩關節的柔韌性。

前俯腰：
　要點：兩腿併攏伸直，膝蓋後挺，不是向內彎用頭去挨腿，而是儘量向下夠，先用雙手動夠雙腳，隨著柔韌增強可以改為用雙肘去夠雙腳，同時拉伸腰部和大腿後部肌肉韌帶。

涮腰：
　要點：兩腳站穩，腰部儘量以最大幅度進行迴旋，提高腰部的柔韌性和靈活性。

正壓腿：
　 　要點：上身正朝前方不要歪斜，兩條腿都伸直，支撐腿腳尖向正前方，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時挺胸塌腰，要領與前俯腰一樣是向前夠而不是弓背用頭去 夠腿。剛開始可以把腿放在與腰同高的架子或者平台上壓，隨柔韌性增強可以逐漸加高放腿的高度，提高大腿後部肌肉韌帶的柔韌性。

側壓腿：
　要點：上身朝向側面，兩腿伸直，支撐腿腳尖朝向側面，練習腿勾腳尖，腳尖向上。壓腿時上身體挺直，整個上身向練習腿方向側倒，不要彎腰弓背。提高胯部的橫向延展性。

後壓腿：
　要點：身體和支撐腿腳尖都正朝向前方，後腿放在架子或者平台上，儘量伸直，尤其後壓時不要彎曲，提高胯部向後的延展性。

豎叉：
　要點：上身正朝向前腿方向，兩腿前後成一條直線，前腳腳尖向上，後腳腳背繃直挨地。可以在豎叉的基礎上進行後壓和後壓，左右腿交換練習，如果下不到底可以雙手撐地進行小幅度上下振壓。提高腿胯部前後方向的延展性。