木球揮桿

高姿勢揮桿要領

揮桿包括上揮桿、下揮桿、送桿、收桿四個部分。

上揮桿是在完成站位動作姿勢後，兩手臂開始向後慢慢揮桿。隨著完成揮桿的位移，重心逐步轉到右腿上，以脊柱為軸，最大限度轉動揮桿到最高點，保持身體中心軸不變，左肩向頸部自然轉動。此時，頭部不變，下頜對準左肩峰，兩眼看準球體。

上桿到最頂點時，右肩轉動90度，右上臂與前臂夾角90度。左手屈腕與桿身90度，髖關節轉動45度，左肩轉到右腳前頭。右臂肘關節指向地面，眼睛注視球體，轉肩越充分上揮桿動作越大，下揮桿速度越快。

下揮桿通過左肩左臂拉動球桿沿慣性下降，通過肩、髖關節的轉動，手臂、手腕快速將桿拉下。在完成上揮桿至頂點時，維持屈腕動作，肩部帶動手臂及球桿下降，順勢完成下揮桿動作。

送桿動作重要的是重心轉移、身體平衡以及能否將桿頭徹底揮出去。右手動作好像要與前方的人握手，儘量向前伸，從而保證擊球距離和方向。

收桿動作是在充分完成送桿後，將球桿舉起，桿頭從左耳與左肩之間翻向身體的後側。這時90%的體重壓在左腳上，雙肩轉過90度，身體指向目標方向。雙手位於靠近左耳上方的位置，完成收桿動作。

上揮桿準備動作完成後，兩手握桿向右上方緩緩揮起，揮桿到最高點時，瞬間完成動作。

低姿勢短桿、中桿、長桿動作，上揮桿到最高點時，身體不轉動，主要是肘關節彎曲，雙臂上下做鐘擺式擺動。長桿到頂點時，雙上臂與前臂彎曲90度，上舉桿到肩上。左手屈膝腕，左前臂與桿身成一條垂直線，眼睛注視球體，右臂肘關節指向地面。

上揮桿動作維護屈腕動作，肩部帶動手臂及球桿下降，手腕伸展加速球桿下降，左側身頂住，重心迅速移向左側，左腿支撐，肩帶動腰、髖關節轉動，右腳蹬地至前腳掌．球桿沿身體矢狀面的目標線前移，右臂伸直前送，桿頭到達擊球位置完成下桿動作。

送桿動作是擊球瞬間完成後，身體重心轉移，右手臂外翻蓋左臂，握桿前送，向目標方向伸直，儘量向前伸20～30厘米，蹬地轉髖，身體轉向球門或目標方向。注意：在擊球的瞬間，為增加擊球後球的運行距離，應使手臂有意識地做向前推送的動作，好像球粘在桿頭與桿一起揮出一樣。送桿的好壞直接關係到球的運行距離。

收桿動作就是在充分完成送桿後，將球桿順勢緩衝舉起，轉體90度使桿從左肩上翻向背後，握桿的手收到近左耳的上方，雙臂彎曲於左肩上，成背桿動作。注意此時身體重心壓在左腿上，身體上仰，右腳尖撐地，身體稍背弓，自然協調完成收桿動作。

上揮桿就是揮桿到最高點時，瞬間完成的揮桿動作。上揮桿至最高點時，身體不轉動，雙臂伸直後擺，直臂揮到最高點，肘關節不彎曲。長桿到最高點時，頭勁不轉動，眼睛注視球體。