有氧搏擊

有氧搏擊，英文名為kick boxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發泄，盡情地流汗。

基本介紹

• 中文名：有氧搏擊
• 外文名：kick boxing
• 起源：黑人搏擊世界冠軍所創
• 作用：健美

簡介

有氧搏擊悄悄在興起，並備受辦公室男女們的青睞。出拳、踢腿、揮拳、吶喊，這樣也能減肥，就是這么神奇。是“野蠻”的減肥時尚。

有氧搏擊

如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那么，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時，精神世界也得到放鬆和滿足。

對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說：“剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現在男會員要比女會員多。”

起源

最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一兩年才在國內發展起來。有氧搏擊操起源於跆拳道和拳擊的一種健身運動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。

有氧搏擊操重視瞬間的爆發力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中去。

想像一個假想敵就在你面前，任你出拳、踢腿，發泄心中的不滿，一個小時之後，,心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。

動作

有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。

有氧搏擊

作用

對於脂肪堆積過多的中青年人，特別是長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的辦公一族而言，有氧搏擊堪稱效果十足的“瘦身”運動。因為它對人體體能的消耗特別大，對心肺功能的要求比較高。因為訓練需要大量供血供氧，而在這一過程中，人體的脂肪細胞不斷進行活化和分解代謝，前半個小時消耗的是體內糖原，半小時後，體內糖原基本耗盡，就會出現口渴、頭暈、乏力等症狀 ，這表明體內供血供氧失去了平衡，此時如補充一些果糖，然後堅持訓練，就能有效地利用體內脂肪轉換成能量來供給人體養分，從而達到有效減肥的目的。

有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。

有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

搏擊操的減肥原理

運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。

據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣洩情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。

提醒

1、運動前要先熱身。熱身運動必不可少，否則身體得不到足夠的伸展。課間，腿部也應每15—20分鐘做一次伸展練習；

有氧搏擊

2、膝蓋勿僵直，以減輕緩衝；轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶；避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼；

3、運動時人體一定要處在有氧代謝狀態下，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態。

4、動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收縮，並大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。

注意

1雖然在做搏擊操時，可以想像出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。

2運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。

3搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。

4若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。好了,從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧!

武器裝備

搏擊手套

手掌部位有皮質護墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強搏擊的“真實感”，同時也可配合頭巾、髮帶等。

搏擊服

可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬。

適合人群

有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。

有氧搏擊

值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。