有氧代謝也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎腳踏車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。
基本介紹
- 中文名：有氧代謝
運動,作用,
運動
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數15秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。
其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
作用
有氧代謝運動有益於降血壓、降血脂和控制血糖，還能使人的心理發生變化，讓人精神愉快，增強生活信心，提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。另外，有氧代謝運動能增強體能與耐力，使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。
所謂有氧代謝運動，是指在運動時以有氧代謝作為供能形式，其特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。進行有氧代謝運動，一方面可以增加機體吸收、輸送與運用氧氣的能力；另一方面以能促進機體血液循環，改善微循環和內環境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。有氧運動的能量供給主要來源於糖類和脂肪，如果肥胖者能持之以恆地進行有氧代謝運動，就可有效消耗體內的多餘的熱量和脂肪，既可減肥健身，又能起到降低血壓、血脂、血糖和提高機體免疫力的作用，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。
有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎腳踏車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯、划船等。研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛鍊，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分。這樣脈搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。
