更年期瑜伽

更年期瑜伽旨在利用呼吸練習、休息招式、伸展動作，搭配飲食方案，形成良好生活習慣，解決更年期面對的各種問題。

基本介紹

• 中文名：更年期瑜伽
• 行前說明：身心準備 場地準備
• 紓解瑜伽三式：A.駱駝式B.天線式
• 潮紅、潮熱：A.腹部動作B.大貓式

內容簡介

更年期的諸多症狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、潮紅、胸悶、心悸、骨質疏鬆、肥胖、焦慮、健忘、失眠、陰道乾燥……等等問題，都讓人失去做女人的快樂，並為未來1/3的人生感到恐懼。瑜伽，可以解決心、身、靈三個層次的問題，徹底改善所有的不適。利用深沉的呼吸練習和特殊的休息招式，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習慣，輕鬆解決前述的各種問題，建立身體的「青春化」。再而將兩者結合起來，身體輕盈了，自信心增加了，升華情緒，發掘潛能，全面提升。

目錄

PART　Ⅰ　更年期是怎么一回事

1.身體的變化

2.心理的調適

3.飲食的對應

4.運動的保健

5.生活的規劃

PART　Ⅱ　瑜伽陪你渡過更年期

1.練習瑜伽行前說明

【1】身心準備

【2】場地準備

【3】呼吸與放鬆準備

【4】暖身體位——拜日式

2.頭痛、眩暈

（1）紓解瑜伽三式

A.翹腳呼吸法

B.手抱頭半倒立式

C.金頂式

（2）頭痛、眩暈怎么吃

3.潮紅、潮熱

（1）紓解瑜伽三式

A.腹部動作

B.大貓式

C.三角式

（2）潮紅、潮熱怎么吃

4.胸悶、心悸

（1）紓解瑜伽三式

A.駱駝式

B.天線式

C.抬頭擴胸式

（2）胸悶、心悸怎么吃

5.骨質疏鬆

（1）紓解瑜伽三式

A.後視式

B.半弓式

C.舞蹈式

（2）骨質疏鬆怎么吃

6.關節疼痛

（1）紓解瑜伽三式

A.戰士式

B.小矮人式

C.四方形式

（2）關節疼痛怎么吃

7.肥胖

（1）紓解瑜伽三式

A.剪刀式

B.輪式

C.滑梯式

（2）肥胖怎么吃

8.心血管疾病

（1）紓解瑜伽三式

A.犛鋤式

B.肩立式

C.仰天式

（2）心血管疾病怎么吃

9.焦慮、憂鬱

（1）紓解瑜伽三式

A.山丘攤屍式

B.雲雀式

C.胸貼地貓式

（2）焦慮、憂鬱怎么吃

10.健忘、注意力不集中

（1）紓解瑜伽三式

A.蓮花坐式

B.兔式

C.狗望月式

（2）健忘、注意力不集中怎么吃

11.失眠

（1）紓解瑜伽三式

A.逆身式

B.頭頂地輪式

C.半倒立式

（2）失眠怎么吃

12.陰道乾燥、變薄、性慾降低

（1）紓解瑜伽3式

A.凱格爾金剛坐式

B.劈腿式

C.蝴蝶式

（2）陰道乾燥、變薄、性慾降低怎么吃

……

PART　Ⅲ　更年期更年輕實例見證

附錄　更年期飲食建議表