《更年期保健手冊》是2009年世界圖書出版公司出版的圖書，作者是張雅利。
基本介紹
內容簡介,編輯推薦,目錄,
內容簡介
《更年期保健手冊:送給爸媽的健康書》是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書，它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。處於更年期的人應多學習掌握一些更年期保健知識，正確認識和理解這一階段的生理、心理特性，關愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，如適當的鍛鍊、科學的膳食、平衡的營養、充足的休息和樂觀的心態。只有這樣才能平穩度過更年期，讓身體更健康，家庭更和睦，迎來人生絢麗的第二春！
編輯推薦
《更年期保健手冊：送給爸媽的健康書》是一本為父母量身訂做的健康忠告。珍惜健康，創造活力，享受快樂每一天……
目錄
第一章 抽絲剝繭更年期
一、更年期概述/002
1.什麼是更年期/002
2.更年期分期/002
3.更年期自我感覺/003
二、更年期的認識誤區/004
1.沒有月經的女性有更年期嗎/004
2.人工絕經與更年期綜合徵/005
三、更年期的身心變化/006
1.女性更年期臨床表現/006
2.更年期生殖系統的變化/007
3.更年期心理變化/008
4.多疑心態的種種表現/009
四、“性”福更年期/010
1.女性更年期並未喪失性功能/010
2.更年期避孕/011
五、更年期的合併症簡述/012
1.“更年心”/012
2.更年期綜合徵/014
3.更年期抑鬱症/016
六、女性更年期預測指標/017
七、更年期的易發病/018
1.更年期女性易患口腔疾病/018
2.更年期女性易患冷感症/019
3.更年期頭痛/020
4.更年期外陰瘙癢/021
5.更年期易骨折/022
6.更年期潮熱不適/023
7.更年期體形改變/024
8.更年期心悸/024
9.更年期糖尿病/025
10.隱性更年期/026
第二章 多管齊下巧度更年期
一、更年期的用藥指導/028
1.精神治療/028
2.西醫西藥治療/028
二、更年期“激素補充療法”/029
三、延緩雌激素衰退/030
1.飲食/030
2.鍛鍊/031
3.放鬆/031
4.雌激素的最佳來源/031
四、更年期綜合徵的中醫分型治療/032
1.陰虛火旺型/032
2.肝氣鬱結型/032
3.痰濕淤阻型/033
五、女性更年期心理調適/033
1.情緒疏導/034
2.適度體育鍛鍊/036
3.預防大腦衰老/037
六、自我放鬆小偏方/038
第三章 悉心保健更年期
一、健康度過更年期/040
1.樂觀的心態/040
2.充足的休息/041
3.適量的運動/041
4.均衡的營養/042
二、更年期鍛鍊原則/043
三、女性更年期飲食調養/044
1.更年期女性營養補給站/044
2.更年期膳食金字塔新說/046
3.更年期骨質疏鬆症患者的飲食調護/048
4.更年期綜合徵的飲食調養/048
5.更年期潮熱汗出的解決辦法/052
6.更年期特發性水腫的食療/053
7.飲食預防乳腺癌/054
8.飲食療法治療更年期便秘/055
9.女性更年期3款保健藥粥/056
10.更年期肝腎陰虛調理法/056
11.吃飯“吃掉”壞情緒/058
12.更年期應多補充蔬果/060
四、更年期要睡出健康/062
1.睡眠10大禁忌/062
2.睡覺時請給自己“鬆綁”/064
3.食物幫你安眠/065
4.吃不對易造成失眠/065
5.藥膳治療失眠效果好/066
五、更年期女性也靚麗/068
六、更年期女性面部按摩保健/070
七、“舞動”更年輕/071
第四章 關心男性更年期健康
一、男性健康問題測試/074
二、何謂男性更年期/076
三、男性更年期的生理變化/077
1.男性更年期睪丸變化/077
2.男性更年期性功能的改變/077
四、男性生理變化中不可逆轉的10種衰老/078
五、男性更年期性心理變化/079
六、男性更年期自測/081
七、男性更年期的辨證分型及治療/082
八、男性更年期的綜合保健/083
1.精神心理的調適/083
2.合理的膳食/084
3.適度體育鍛鍊/085
4.生活起居有度/087
5.適應社會，適應環境/087
6.改變不良生活方式/087
九、中年男性應關注自身健康/088
1.“5看”防疾病/088
2.男性體檢計畫/089
十、改善男性記憶力/089
十一、中年男性膳食4項注意/090
1.控制總熱量，避免肥胖/090
2.保持適量蛋白質/091
3.適當限制糖類/092
4.飲食要低脂肪，低膽固醇/092
十二、中年男性飲食養生需要4種平衡/092
十三、10種食物“吃掉”膽固醇/094
十四、中年男性應如何補鈣/095
1.多吃含鈣質豐富的食物/095
2.補鈣的同時要補充維生素D/095
3.不要長期服用活性鈣/096
4.鈣製劑最好在兩餐之間服用/096
5.糖尿病患者補鈣應注意什麼/096
6.補充鈣質過度會引起高鈣血症嗎/097
7.胃酸缺乏補鈣應注意什麼/097
8.少食鹽相當於補鈣/097
十五、日常飲食可防癌/098
十六、更年期男性的營養餐/099
1.淡菜是減肥降壓好幫手/099
2.喝黑豆奶遠離骨質疏鬆/099
3.增強性功能首選羊肉/100
4.桑葚安神養心又明目/100
十七、男性的“數字健康餐”/101
十八、男性保健茶/102
1.降壓茶/102
2.降糖茶/102
3.降脂茶/103
4.消脂飲/103
5.山楂金銀菊茶/103
6.荷葉飲/103
7.消腫茶/103
8.清咽茶/104
第五章 更年期食品推薦
一、更年期益壽食品推薦/106
1.大豆/106
2.花生/107
3.芝麻/107
4.栗子/108
5.薏苡仁/109
6.銀耳/110
7.蜂蜜/110
8.酸牛奶/111
9.洋蔥/112
10.松子/113
11.紅棗/113
12.菊花/114
13.龜肉/115
14.花粉/115
二、更年期減肥食品推薦/116
1.菱角/116
2.冬瓜/117
3.黃瓜/118
4.山藥/118
5.竹筍/119
6.紅薯/120
7.黑木耳/121
8.魔芋/121
三、更年期防癌食品推薦/122
1.蘆筍/122
2.大蒜/123
3.白菜/124
4.香菇/124
5.胡蘿蔔/125
6.玉米/126
7.獼猴桃/126
8.海帶/127
9.捲心菜/128
10.百合/129
11.番茄/129
四、更年期壯陽食品推薦/130
1.驢肉/130
2.鵪鶉/131
3.雀/131
4.羊肉/132
5.燕窩/132
6.海參/133
7.蝦/134
8.韭菜/134
第六章 呵護備至更年期
一、人到中年的心理特徵和心理調節/138
1.中年人所承受的心理壓力/138
2.中年人的心理特徵/139
3.中年人的心理調節/141
4.中年人養生戒“5心”/145
5.人到中年的衛生保健/146
二、關注進入更年期的人們/148
三、更年期家屬手冊/149
1.夫妻互相體諒/149
2.當青春期遭遇更年期/151
3.怎樣看護好更年期抑鬱症患者/154
四、定期疾病普查，安全度過更年期/156
……
