日常養生保健小方術

養生，首要改變常人的呼吸習慣，常人呼吸氣至喉止，養生呼吸氣至丹田。要求細勻綿長，鼻吸口呼，吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳，促進肺活量。

作息也要順應陰陽，月為陰，日為陽；白天為陽，黑夜為陰。萬物得陽氣而生，得陰氣而消寂，人則亦然。白天陽氣升發，人當活動；夜晚陽氣消散，人當休息安靜。早睡早起，陰陽不可顛倒錯用，反之則人身受損，養生者當避之。

1、調整呼吸方法

養生，首要改變常人的呼吸習慣，常人呼吸氣至喉止，養生呼吸氣至丹田。要求細勻綿長，鼻吸口呼，吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳，促進肺活量。
口訣：呼吸細勻深長，四時向太陽；鼻吸口呼出，修煉養生方。

2、養好作息習慣

作息也要順應陰陽，月為陰，日為陽；白天為陽，黑夜為陰。萬物得陽氣而生，得陰氣而消寂，人則亦然。白天陽氣升發，人當活動；夜晚陽氣消散，人當休息安靜。早睡早起，陰陽不可顛倒錯用，反之則人身受損，養生者當避之。
口訣：白天工作夜休息，早睡早起成規律；陰陽不可顛倒用，養生之道當習之。

3、行坐立臥標準

青春年少，正值發育成長，務要保持良好的姿勢，以免骨骼變形，彎腰駝背，近視，精神萎靡，影響形象。
口訣：行走如風立似松，坐如覆鐘睡似弓(側身卷睡)；起居自然穩大方，養生之法育身形。

4、飲食調養不偏

飲食雖乃養命之源，但用之不當，亦能致病，應取其利，避其害，方合養生之道。五味不偏，葷素兼用，謂取其利也；不吃醉酒，不吸菸，謂避其害也。酒醉爛腸胃，傷腎、損腦，吸菸則老化肺肌。人常云：“吸菸廢錢，咳嗽吐痰，到老得個氣管炎。”養生者，莫要掏錢買病，自己害自己。
口訣：五味甘酸苦辛成，四時皆宜不食偏；多素少葷四高減，戒菸少酒不損年。
註：四高，指高血壓、高血脂、高膽固醇與高血糖。

5、房事節制保元

但凡人想健康，就要養生，欲延年壽，就要保元精。人無精，就無神氣，無力氣。養生家若不節制房事，精液常泄，氣血無力上潮百脈，形容衰枯，且自損命。精血乃食物之精華，為維生之根本，縱情洩慾，食亦白食乎?又如千日打柴一時焚盡，豈不惜哉。
口訣：精氣神足能壽世，節制性慾保精氣；閉鎖精囊逆督上，還精神腦是仙機。

6、發宜多梳不斑

發為血餘，血旺有餘則不白不落，如肥土養苗，當滋陰生水則發潤而不焦落。發宜多梳至百餘遍，則增強毛細血管循環，並可祛風熱，固發不落，益心神。
口訣：早晨梳發百餘遍，前上後下促循環；不但去屑發不落，更去頭風不暈眩。

7、睛宜常運不昏

肝開竅於目，目昏者，肝木失榮養也，怯光羞明，迎風流淚，諸疾生焉。每日早起坐於床上，或向初陽，兩手搓熱，熨燙雙眼，連做數次，至眼球燙熱為度。然後，閉目運睛，左右各三十六遍，猛睜眼怒目，平視遠望，不得眨眼，至睛極困方合。呼氣的同時，默念“噓”字音，不但祛眼疾，還能提高視力，防治近視眼。
口訣：睛宜常運三十六，雙手搓熱燙眼球；怒目平視遠望去，低頭呼“噓”聲不出。

8、齒宜常叩不松

齒為骨之餘，宜食鈣，不宜多酸，多食損牙齒，咀胡核仁以治之。
每日早晨或睡前，叩齒緊牙三十六次，勿使震動，使每顆牙齒都得到緊咬3～5秒鐘。大小便時，咬牙不放，便不用力則牙不鬆動，更無齒病，至老不脫。
訣曰：早晚緊牙三十六，大小便時牙咬著；永無齒痛不鬆動，堅持不斷無齒苦。

9、常漱口水養胃

口水乃臟腑之津液，潤身之物，不可常吐消耗，當以用之。
每日常嗽口中唾液，待成滿口清水，送至丹田，能養胃助消化，潤五臟，邪火自息，腎水自生，日得二三百口，不覺饑渴，大益人。
訣曰：口中唾液常嗽咽，白玉齒邊生清泉；水升火降顛倒用，生津養胃更消炎。

10、摩鼻搓面養顏

頭為諸陽之會，揉鼻搓面，能通陽宣肺，不但美容增顏，且能治鼻炎，防感冒。
其法將雙手快速搓熱，熨眼搓面上下往來，至面熱為度，然後搓鼻迎香穴至熱。
訣曰：雙手搓熱敷面上，上下揉搓及鼻旁；揉至極熱方為度，雀斑面渣變容光。

11、揉鼓耳朵防聾

凡患耳聾耳鳴者，耳膜塌陷者多，每日早晚捏鼻鼓氣，鼓氣二十四次，以掌心叩耳，上下旋轉使耳面發熱，能防聾防凍防感冒。
訣曰：捏鼻鼓氣二十四，掌心叩耳施旋轉；揉至耳面皆發熱，防聾防凍防傷寒。

12、運通任督修仙

凡修神仙之道，務要打通任督二脈，亦為小周天。任脈起於會陰走腹正中線上行承漿，督脈接任脈自人中，上至百會下行，沿脊骨至會陰，與任脈交會，謂自然循環順行。修煉者反其道而行之，謂順則生人，逆行生仙。任督二脈是奇經八脈，十二經絡的統攝機關。其前後各有三關，前三關乃上丹田印堂，中丹田膻中，下丹田氣海；後三關乃尾閭、夾脊、玉枕。中有兩站，頗似驛站，下起中極，上停百會，往來不息，前降後升。以意領氣導引，謂周天運行。日久，則三關自通，大道成矣。
口訣：氣人百會下丹田，升提導引過後關；前降後升仙人法，待自通行便可仙