人們健身的方法很多，基本歸納為下列幾大類：1、球類，2、田徑，3、體操，4、武術，5、舞蹈，6、娛樂，7、保健，等方法。
基本介紹
- 書名：旋經
- 又名：《旋道》、《旋經術》、《旋筋經》
- ISBN：658526252242
- 頁數：654
- 定價：35
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
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《旋經》概述
《旋經》
《旋經》即《旋道》、《旋經術》、《旋筋經》。《旋經》中包括：1、旋經功；2、套路（拳）；3、旋手（太極旋手）；4、摔跤（旋式跤）。“旋”：是“旋轉”。“經”：是“經絡”、“血脈”，是“意、氣、脈、筋、骨、肉”。《旋經》是“意、氣、脈、筋、骨、肉”的旋轉運動，既是功又是拳。《旋經》以丹田為核心，周身自然旋轉，內外相稱；以氣功、太極、太空、易筋為主要運動原理。旋經運動，使全身關節及內外部位都得到全面協調的鍛鍊，讓身體達到最佳健康狀態。
《旋經》共有十三式“旋功”，分單練和套路練習兩種運動方法；單練為功，套路為拳。
（一）、十三式“旋功”：為“健身基本功”，是整個旋經運動的基礎和靈魂，功中蘊含了十三種旋轉方式。特別是腰、腿、肩、樁四大功的鍛鍊都在其中體現和規範。
（二）、旋經十一式：為“全民健身拳”，把九式“旋功”連成套路，稱為旋經十一式，簡短易學，健身全面，功中蘊拳。
（三）、旋經十八式：為“武術身法拳”，練拳，練的是身法，不是練招式的多少。把十三式“旋功”全部連成套路，稱為旋經十八式。其身型、身法、手形、手法、步型、步法，非常全面，功中蘊拳、拳中運功、常練一身功。
《旋經》運動
健身的方法很難說上述的哪一類最好。選用什麼樣的健身方法，要根據各人的身體條件、愛好、需要、環境等因素而定。而最好的健身方法應該是一種，圓活、均勻、協調、舒暢、自然的，讓身體能夠達到最佳健康狀態的運動。
《旋經》運動是以丹田為核心，周身自然旋轉，內外相稱的運動，是氣與式的完美結合。它是一種圓活、均勻、協調、緩慢、舒暢、自然旋轉的運動。使身體的每個關節、意、氣、脈、筋、骨、肉，都能得到全面的鍛鍊。旋經運動中的身型、身法、手形、手法、步型、步法，非常全面，特別是腰、腿、肩、樁四大功的鍛鍊，以及太極拳“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”，八種基本方法（即太極八法）和勁力，在旋經中全部體現和規範，並起到修煉健康美體氣質，達到身體平衡、身心平衡、身理平衡。
機械快速運動要“旋轉”；子彈快速飛行要“旋轉”。武術格鬥中，柔化敵力的最有效方法是“旋轉”化力。地球要不斷的“旋轉”；人的生命、健康必需血液的循環流轉；由此可見，沒有“旋轉”就沒有“速度”；沒有“旋轉”就沒有“生命和健康”；沒有“旋轉”就沒有“武術”！
《旋經》中的“旋”是以圓體360度弧線自然“旋轉”的運動原理，讓身體達到最佳健康狀態，以致健康、長壽。
綜上所述，《旋經》乃健康之源、速度之母、武術之本。
運動方式
《旋經》的運動形式是以單練和套路練習兩種，單練為功，套路為拳：一、旋經十三式旋功法；二、旋經拳套路。
《旋經》中的“旋”主要運動方式是： 順、逆、倒、內、外、前、後、左、右、上、下、摺疊、交叉，十三種旋法。
運動原理
《旋經》以丹田為核心，周身自然旋轉，內外相稱，養氣用功；以氣功、太空、太極、易筋為主要運動原理。演練起來，猶如絞龍，周身旋轉，旋轉摺疊、皆達極限，功中蘊拳、拳中運功。
拳理：內含、自然，精神貫於有形無形之中，運氣靈通旋轉，緩慢深長，內以養氣，外以健身，其攻防技擊特點含蓄。
自然旋轉：內氣、外式，旋轉自如、沿體纏綿、靜運四方、氣貫手指、猶如絞龍。
內外相稱：（1）、內三稱：意與氣稱，氣與力稱。即：意—氣—力，相稱。稱：指對稱、平衡、協調。
（2）、外三稱：手與身稱，身與腳稱。即：手—身—腳，相稱。手：包括臂。腳：包括腿。
（註：太極拳遵循“內外三合”：內三合，意—氣—力；外三合，手—足，肘—膝，肩—胯）
創編人
《旋經》是由劉傑（筆名：方疋人）創編。曾多次代表省、地、市運動隊，參加過全國性運動會和省運會，並獲得好成績。曾拜民間中醫世家、武術名師、著名武術家為師。一九八二年八月從師著名武術家劉杞榮老師學習太空拳，太空拳第二代嫡傳人，中國武術國家一級裁判、武術教練。《旋經》是經過四十多年的體育運動鍛鍊、體驗和繼承、發揚前輩體育健身精髓的成果。
運動方法和健身作用
1、十三式旋經單練功法
一、八字旋
二、俯仰旋
三、玉帶旋
四、擎天旋
五、絞龍旋
六、倒天旋
七、猿臂旋
八、仙女旋
九、風輪旋
十、盤龍旋
十一、獨立旋
十二、勒馬旋
十三、白浪旋
2、十三式旋經功法的作用
《旋經》中的內氣、外式融合貫通。“十三式”旋功法，融合內氣，涵蓋了“順、逆、倒、內、外、前、後、左、右、上、下、摺疊、交叉旋” 十三種旋轉運動。是氣與式的完美結合。使身體的每個關節、意、氣、脈、筋、骨、皮、肉都得到全面的鍛鍊。其健身運動體系、運動部位、運動效果，相當科學合理。其《旋經》中的十三式旋經單練功法，簡單易學。
健身作用
1、十三式旋經對人體各部位的旋轉作用
（一）、八字旋經：
1、腰左右旋轉；2、雙臂內外、上下旋轉；3、兩手順旋、逆旋。
（二）、俯仰旋經：
1、腰前、上、俯仰、倒旋轉；2、雙臂前後、上下旋轉；3、兩手順旋、逆旋。
（三）、玉帶旋經：
1、腰左右旋轉；2、兩腿、兩腳，內外、摺疊旋轉；3、兩腿交叉旋轉；4、兩臂左右、摺疊旋轉；5、兩手順旋、逆旋；6、頭頸左右旋轉。
（四）、擎天旋經：
1、腰左右旋轉；2、兩腿內外旋轉；3、兩臂上下旋轉；4、兩手順逆旋轉。
（五）、絞龍旋經：
1、腰左右、前後360度旋轉；2、頭頸左右、前後360度旋轉；3、兩腿內外、交叉、摺疊旋轉；4、兩臂內外、前後、左右、上下360度旋轉；5、兩手順逆旋轉。
（六）、倒天旋經：
1、腰前、上、俯仰、倒旋轉；2、頭頸前後旋轉；3、兩臂前後、上下、左右旋轉；4、兩手順逆旋轉。
（七）、猿臂旋經：
1、雙臂內外、上下、左右360度旋轉；2、兩手順逆旋轉。
（八）、仙女旋經：
1、腰左右旋轉；2、兩腿內外旋轉；3、兩臂內外、上下旋轉；4、兩手順逆旋轉。
（九）、風輪旋經：
1、腰左右旋轉；2、兩腿內外旋轉；3、兩臂內外、上下360度旋轉；4、兩手順逆旋轉。
（十）、盤龍旋經：
1、腰左右180度旋轉；2、兩腿左右摺疊旋轉；3、兩臂內外，左右、摺疊270度旋轉；4、兩手順逆旋轉。
（十一）、獨立旋經：
1、腰左右旋轉；2、頭頸左右旋轉；3、兩腿獨立摺疊旋轉；4、兩臂內外、左右、摺疊旋轉；5、兩手順逆旋轉。
（十二）、勒馬旋經：
1、腰左右、前後360度旋轉；2、身體180度旋轉；3、頭頸左右、前後360度旋轉；4、兩腿內外、交叉、摺疊旋轉；5、兩臂摺疊、內外、前後、左右、上下360度旋轉；6、兩手順逆旋轉。
（十三）、白浪旋經：
1、腰左右90度旋轉；2、雙臂360度劃弧旋轉；3、兩腿內外旋轉。
2、旋經功法、旋經功拳、旋經太極拳的健身作用
作用
《旋經》中有十三種“旋經功法”， 兩路“旋經功拳”，三路“旋經太極拳”。“旋經功拳”有11式和18式兩路，由純“旋經功法”組成。 “旋經太極拳”有29式、40式、71式三路，融匯氣功、太極、太空、形意、八卦、通臂等精華組成，五路拳統稱“旋經拳”，又名“旋龍拳”。
《旋經》以身體內外自然旋轉為核心，以氣功、太極、太空、易筋為主要運動原理。旋經運動，使全身關節及內外部位都能得到全面協調的鍛鍊。“五路旋經拳”從一路至五路鍛鍊，循序漸進：
第一路11式旋經功拳：套路精典易學，是十三種“旋經功法”中的九種功法的運用，特別適合全民健身，堅持鍛鍊必然內外兼修、常練一身功。
第二路18式旋經功拳：旋經功法全面，是十三種“旋經功法”中的全部功法的運用。功力較深，特別適合有一定體育基礎的人練功、習武健身，堅持鍛鍊必然內外兼修、常練一身功！
第三路29式旋經太極拳：旋經功、拳兼備，適合有一定體育和拳術基礎的人習武健身，堅持鍛鍊必然內外兼修，功中蘊拳、拳中運功、常練一身功！
第四路40式旋經太極拳：旋經功、拳兼備，適合有一定拳術基礎和武術功底的人習武健身，堅持鍛鍊必然內外兼修，功中蘊拳、拳中運功、常練一身功！
第五路71式旋經太極拳：旋經功、拳的功底非常深厚全面，只適合有較好拳術基礎和武術功底的人習武健身，堅持鍛鍊必然內外兼修，功中蘊拳、拳中運功、常練一身功！
健身、防治疾病功能
1、養氣用功、意守丹田，鍛鍊神經系統、提高感官功能
人體的運動，由大腦皮質神經細胞的興奮與抑制來調節，而動作的變化、協調、平衡則全由中樞神經系統來指揮。
2、沿體纏綿、靜運四方，有助於心臟、血管和淋巴系統的健康
運動時，人體各部的肌肉和關節的活動，使各毛細管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。
3、運氣靈通、緩慢深長，增強呼吸機能、擴大肺活量
《旋經》採用腹式呼吸要求氣“氣沉丹田”與動作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、長、細、緩、勻、柔”，保持“腹實胸寬”的狀態，即把胸部由於運動而引起的緊張狀態 到腹部，使胸部寬舒，腹部松靜而又充實。
4、虛實開合、配合呼吸，促進消化功能和體內物質代謝
由於神經系統對內臟器官的調節過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我“按摩” 的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生適當運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收的能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝（尤其是膽固醇的代謝）。
5、摺疊交叉、高低起伏，加強關節、肌肉、骨骼等的活動
《旋經》旋轉式的弧形動作能使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過往復的摺疊、開合、交叉旋轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度。
6、旋轉如龍、氣貫手指，暢通經絡、祛病強身
中醫學理論認為，人體的健康與經氣暢通有著密切關係，故中醫辯證論治，總是氣血並提。《旋經》運動，練到一定時間，一般都會產生腹鳴、指尖發麻、發脹、針刺等感覺，中醫認為這是體內行氣的現象，是暢通經絡的反應。
