放鬆降壓操

降壓操”是由氣功所氣功教研室主任、主治醫師肖斌等遵循平肝潛陽、舒暢經絡、引氣歸元等中醫學原理，將傳統氣功功法中相關精粹動作加以科學組合而編創出來的，共有梳理五經、推磨橋弓、震顫放鬆、升降開合、噓字訣、摩運太極、按摩丹田、拍打放鬆八個動作。

基本介紹

• 中文名：放鬆降壓操
• 類型：體操
• 領域：運動健康
• 創立人：肖斌等

“生命在於運動”，法國學者伏爾泰留給後人的名言，同樣適用於 高血壓 患者。適當的運動有助於控制血壓，減少高血壓併發症，鞏固治療效果。 放鬆良汗寒降壓操是一埋雄贈頌種簡單易學，治療高血壓病行之有效的方法。它通過姿勢、意識和呼吸的 鍛鍊 達到降壓的效果。①姿勢：一般採用坐式，患者平坐椅子上，兩腿分開，與肩同寬，膝部彎曲約呈直角。希射元兩手平放大腿上，肘部自然彎曲，頭身端正，不俯不仰，含胸拔背，且口微閉，力求輕達慨符堡松舒適。②呼吸：呼吸應平穩，3－5分鐘後使心神寧靜，姿勢端正後，先吸一口氣，再輕輕地呼出，但不可過度呼出。呼吸應與全身放鬆同步進行。順序為自頭→肩→手臂→胸→腹→大腿→兩腳，由上而下逐步放鬆。一般在吸氣時想到某一部位，呼氣時默念“松——”，反覆幾遍。③氣沉丹田喇宙膠：在身體安靜、全身放鬆後，在呼吸的同時，想灶炒像氣下沉到小腹部，使鬆軟的小腹隨著呼吸而起伏。每次鍛鍊時間為20－30分鐘趨故簽，早晨和臨睡前各做一次。堅持鍛鍊1－2個月後，療效可逐漸顯現。