隋曉明主編的《改善生活的50個方法》從健康養生、心靈自助、家庭理財、生活休閒等幾個角度為現代人提供了50個生活建議，既涵蓋時尚生活的方方面面。《改善生活的50個方法》又契合國人的消費水平和生活理念，是都市人必備的生活指南。
基本介紹
- 中文名：改善生活的五十個方法
- 外文名：50 Methads to Improve your Life
- 作者：隋曉明
- 出版日期：2012年2月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7802518431, 9787802518438
- 出版社：金城出版社
- 頁數：197頁
- 開本：16
內容簡介,圖書目錄,文摘,序言,
內容簡介
你想不想讓自己生活更健康更有品位，想不想在新的一年裡生活有所變化和提高？隋曉明主編的《改善生活的50個方法》從身體、大腦、理財、精神、家庭、旅遊六個方面，以簡潔精闢的語言，結合實效性與趣味性，從科學營養的角度談生活，希望能帶給你一些啟示和裨益！
圖書目錄
第一章 身體
每天補充Omega-3——為身體加油！
吸收足夠的維生素D——給身體加道保護層！
堅持做伏地挺身——給自己一個好身體！
不要盲目相信健康研究結果——因為它有可能是錯的！
挑選正確的止痛藥——對自己的身體負責！
少吃泡麵食品——別讓泡麵泡軟你的身體！
多吃用全麥麵粉製作的食品——多點營養多點健康！
多喝白開水——提高免疫力！
少喝咖啡——給自己一個健康的身體！
多騎腳踏車——給你一個健壯的體魄！
一定要吃早餐——因為它真的很重要！
不要睡懶覺——養一個好的生活習慣！
多喝牛奶——助自己強身益智！
常吃朱古力——健康有保障！
不再補充維生素E——因為它有副作用！
第二章 大腦
像科學家一樣思考——你會看得更高！
學習英語——提高自身水平！
掌握辯論技巧——將自己想說的話說出來！
別讓時間掌控你——做自己該做的事！
和孩子一起做遊戲——是另外一種溝通！
練習冒險——自我挑戰！
抽空唱唱歌——給自己一個好心情！
救一個生命或者參加一個葬禮——感悟生命的真正意義！
有計畫獻愛心——你會活得更快樂！
第三章 理財
精選信用卡——管好你的錢包！
學會在網上支付賬單——輕輕鬆鬆為自己買單！
利用網路電話——給自己的荷包省錢！
在藝術品上投資——讓你看得更遠！
第四章 精神
和自己賽跑——你有你的精彩！
別為小事抓狂——你可以活得更輕鬆！
冥想——自我放輕鬆！
學會感恩——給自己一個良好的心態！
適當的自私——是一種生活態度！
寫份生前遺囑——未雨先綢繆！
磨亮想像力——給自己一個不一般的思維！
學會分享——讓自己更快樂！
享受泰式按摩——享受生活！
聽聽古典音樂——提高自己的欣賞品味！
嘗試一下同種療法——體驗另一種感受！
重新找回失落的童心——你會活得更自由！
第五章 家庭
預防空調病——遠離病毒干擾！
買一部高畫質電視——體驗高清晰的視覺效果！
換上節能燈——又環保又節能！
謝絕電話推銷——讓自己耳根清淨！
不用殺菌肥皂——因為它沒有用處！
學會用開水煮飯——營養又健康！
少吃人造黃油——拒絕反式脂肪酸！
學會用牙線剔牙——給自己一副好牙！
苦丁茶因人而異——保重身體！
第六章 旅行
做一個精明的遊客——路順風！
每天補充Omega-3——為身體加油！
吸收足夠的維生素D——給身體加道保護層！
堅持做伏地挺身——給自己一個好身體！
不要盲目相信健康研究結果——因為它有可能是錯的！
挑選正確的止痛藥——對自己的身體負責！
少吃泡麵食品——別讓泡麵泡軟你的身體！
多吃用全麥麵粉製作的食品——多點營養多點健康！
多喝白開水——提高免疫力！
少喝咖啡——給自己一個健康的身體！
多騎腳踏車——給你一個健壯的體魄！
一定要吃早餐——因為它真的很重要！
不要睡懶覺——養一個好的生活習慣！
多喝牛奶——助自己強身益智！
常吃朱古力——健康有保障！
不再補充維生素E——因為它有副作用！
第二章 大腦
像科學家一樣思考——你會看得更高！
學習英語——提高自身水平！
掌握辯論技巧——將自己想說的話說出來！
別讓時間掌控你——做自己該做的事！
和孩子一起做遊戲——是另外一種溝通！
練習冒險——自我挑戰！
抽空唱唱歌——給自己一個好心情！
救一個生命或者參加一個葬禮——感悟生命的真正意義！
有計畫獻愛心——你會活得更快樂！
第三章 理財
精選信用卡——管好你的錢包！
學會在網上支付賬單——輕輕鬆鬆為自己買單！
利用網路電話——給自己的荷包省錢！
在藝術品上投資——讓你看得更遠！
第四章 精神
和自己賽跑——你有你的精彩！
別為小事抓狂——你可以活得更輕鬆！
冥想——自我放輕鬆！
學會感恩——給自己一個良好的心態！
適當的自私——是一種生活態度！
寫份生前遺囑——未雨先綢繆！
磨亮想像力——給自己一個不一般的思維！
學會分享——讓自己更快樂！
享受泰式按摩——享受生活！
聽聽古典音樂——提高自己的欣賞品味！
嘗試一下同種療法——體驗另一種感受！
重新找回失落的童心——你會活得更自由！
第五章 家庭
預防空調病——遠離病毒干擾！
買一部高畫質電視——體驗高清晰的視覺效果！
換上節能燈——又環保又節能！
謝絕電話推銷——讓自己耳根清淨！
不用殺菌肥皂——因為它沒有用處！
學會用開水煮飯——營養又健康！
少吃人造黃油——拒絕反式脂肪酸！
學會用牙線剔牙——給自己一副好牙！
苦丁茶因人而異——保重身體！
第六章 旅行
做一個精明的遊客——路順風！
文摘
堅持做伏地挺身
伏地挺身是一項非常簡便而有效的健身方法，是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。尤其能增大上肢、肩骷和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，對腰痛和頸椎增生也有很好的改善。
男性經常練習伏地挺身還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女性經常練習伏地挺身有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
伏地挺身開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆而換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦：部，年紀大的人要特別慎重。
很多人做伏地挺身動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
伏地挺身的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。此外，建議女性多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
伏地挺身對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，伏地挺身的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿伏地挺身，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿伏地挺身，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿伏地挺身，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不問斷做伏地挺身，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習伏地挺身要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的伏地挺身形式，合理控制運動負荷。P15-17
伏地挺身是一項非常簡便而有效的健身方法，是訓練胸部肌肉的經典動作。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。尤其能增大上肢、肩骷和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，對腰痛和頸椎增生也有很好的改善。
男性經常練習伏地挺身還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女性經常練習伏地挺身有利於乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
伏地挺身開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆而換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦：部，年紀大的人要特別慎重。
很多人做伏地挺身動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
伏地挺身的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於伏地挺身是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把伏地挺身作為訓練前的熱身。此外，建議女性多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
伏地挺身對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，伏地挺身的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿伏地挺身，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿伏地挺身，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿伏地挺身，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不問斷做伏地挺身，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習伏地挺身要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的伏地挺身形式，合理控制運動負荷。P15-17
序言
高品質生活從細節開始——你可能覺得每天堅持學英語、鍛鍊身體太枯燥，可能覺得制定理財計畫、網上付賬太麻煩，還可能覺得聽古典音樂、做藝術品投資離自己太遙遠……快來讀讀這本書吧！它會把這些看似平淡無奇、瑣碎單調的生活變得更輕鬆、更有趣、更精緻！
全書從健康養生、心靈自助、家庭理財、生活休閒等幾個角度為現代人提供了50個生活建議，既涵蓋時尚生活的方方面面。又契合國人的消費水平和生活理念，是都市人必備的生活指南。
按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年入，75歲至90歲才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間（20歲至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是1 20歲。在1 20歲當中，70、80、90、100歲健康不是夢；人人都應該健康100歲，這是正常的生物規律。可的情況呢？應該平均活到1 20歲卻只有70歲，整整少活了50年。本應該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死，也整整提前得病50年。
專家們預言，21世紀與人類生活方式密切相關的疾病將構成對人類健康的主要威脅。資料顯示，死亡原因中，不良生活方式在首位，占44．7%，環境因素占27．8%，衛生服務占9．2%。而在疾病的發生原因中，有80%與不良的生活方式有關。
你想不想讓自己生活更健康更有品位，想不想在新的一年裡生活有所變化和提高？本書從身體、大腦、理財、精神、家庭、旅遊六個方面，以簡潔精闢的語言，結合實效性與趣味性，從科學營養的角度談生活，希望能帶給你一些啟示和裨益！當然，在本書的編寫過程中，由於各方麵條件所限，難免存在紕漏和不足，敬請廣大讀者批評指正！
全書從健康養生、心靈自助、家庭理財、生活休閒等幾個角度為現代人提供了50個生活建議，既涵蓋時尚生活的方方面面。又契合國人的消費水平和生活理念，是都市人必備的生活指南。
按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年入，75歲至90歲才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間（20歲至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認人的壽命正常應該是1 20歲。在1 20歲當中，70、80、90、100歲健康不是夢；人人都應該健康100歲，這是正常的生物規律。可的情況呢？應該平均活到1 20歲卻只有70歲，整整少活了50年。本應該70、80、90歲健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死，也整整提前得病50年。
專家們預言，21世紀與人類生活方式密切相關的疾病將構成對人類健康的主要威脅。資料顯示，死亡原因中，不良生活方式在首位，占44．7%，環境因素占27．8%，衛生服務占9．2%。而在疾病的發生原因中，有80%與不良的生活方式有關。
你想不想讓自己生活更健康更有品位，想不想在新的一年裡生活有所變化和提高？本書從身體、大腦、理財、精神、家庭、旅遊六個方面，以簡潔精闢的語言，結合實效性與趣味性，從科學營養的角度談生活，希望能帶給你一些啟示和裨益！當然，在本書的編寫過程中，由於各方麵條件所限，難免存在紕漏和不足，敬請廣大讀者批評指正！
