掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生

內容簡介

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際運動員和職場人士群體持續幾十年保持狀態的奧秘出發，結合自己多年來的健康管理經驗，指出人們總是片面地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除了胖瘦之外，心肺功能、攝氧量、心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成了我們的精力值。要綜合改善這一切，就要對精力進行科學、系統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體系。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閒，從容應對身體突髮狀況，活出自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個偽常識：
運動強度越大，減肥效果越好
持續運動30分鐘以上開始燃燒脂肪
只要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣，一定要有堅強的意志力
凡事只要堅持下去，就能做成……

作者介紹

張展暉，精力管理體系創始人。

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在柏悅酒店“悅健身”中心擔任了4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》中開設28天線上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上線了精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份。

圖書目錄

推薦序

他以網際網路時代的匠人精神，創研精力管理這門手藝徐小平/ 1

重拾活力周航 / 5

最厲害的，一定是最樸素的脫不花 / 9

自序

每個人都可以精力充沛過一生張展暉 / 12

Chapter01 精力管理——萬事從0到1的終極秘訣

世界500強公司高管最隱秘的憂患 / 2

當我們健身時，我們想要的究竟是什麼? / 5

什麼是這個碎片化時代的核心競爭力？ / 8

訓練最自律的運動員為什麼會最早出局？ / 10

拳頭收回來，才能更有力地打出去 / 13

世界上有聰明藥嗎？ / 17

為什麼有人高開低走，有人笑到最後？ / 19

樸素的精力核心算法 / 22

Chapter02 精力運動——20%的精準投入，80%的能量產出

追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力？ / 32

心肺功能決定一切 / 35

高強度運動通常避不開疾病和傷痛 / 38

掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生

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