基本介紹
- 中文名：技術口訣
- 外文名：Technical formula
體育技術口訣
一、短跑技術口訣
（一）起跑
各就位：雙臂支撐線後沿，兩腳踏緊抵足板，
後膝跪在前腿屈，頭頸放鬆勿亂擺。
預備：隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起。
兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。
鳴槍：兩手速推前後擺，兩腿猛蹬抵足板，
後腿前擺體前傾，前腳蹬直髖膝踝。
（二）疾跑
起動步長逐漸增，兩腿加快蹬與擺。
上體保持向前傾，快速擺臂要放鬆。
（三）途中跑
直道：上體正直或稍傾，用力後蹬髖前送，
前擺後蹬配合好，下壓扒地做緩衝，
身體平穩起伏小，兩臂擺動肩放鬆。
彎道：身體逐漸向內傾，兩腿內擺向外蹬，
右臂擺幅大左臂，彎道結束身轉正。
（四）衝刺跑
上體迅速向前傾，撞線要用肩或胸，
兩臂維持水平平衡，終點過後勿突停。
二、中長跑技術口訣
臀部不坐髖前送，腿往前抬體前傾。
大腿積極往下壓，腳掌後扒膝緩衝。
呼吸又深又均勻，動作協調體放鬆。
三、競走技術口訣
上體微傾肩放鬆，屈肘擺臂髖扭動，
支撐階段腿伸直，前腳著地後腳蹬，
雙腳支撐無騰空，身體前進要平衡。
四、跨欄技術口訣
起跑步長逐漸增，屈腿攻欄要兇猛，
上體前撲前腿邁，後腿蹬直髖膝踝，
兩臂前後大擺動，壓欄提拉擦板行，
欄間跑動節奏明，過欄要似平跑中。
五、跳高技術口訣
（一）背越式
弧線助跑似彎道，快速踏跳用外腳，
蹬身扣擺立直腰，向後倒體勿過早。
桿上展髖背成橋，收腹甩腿背落包。
（二）俯臥式
斜線助跑內腳跳，制動踏跳要做好，
擺腿前伸向內旋，同側肩臂齊扣轉，
跳腿上收髖外展，身體平臥繞桿翻，
肩肘臂背順著墊，平潛下落要安全。
六、跳遠技術口訣
（一）踏跳
跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上來，
“退讓”微屈髖膝踝，重心移過支撐點，
後腿屈膝速前擺，擺臂蹬伸快離板。
（二）挺身式
起跳騰空成弓形，前腳下擺髖展開，
揮臂展體要充分，收腹舉腿臂後擺。
（三）蹲踞式
充分做好騰空步，後腿屈收前靠攏，
兩腿上抬靠近胸，揮臂腿伸落沙坑。
（四）走步式
騰空前腿向下擺，後腿屈膝向前邁，
兩臂配合前後擺，兩腿換步要拉開，
空中走動兩步半，平穩落地保全全。
七、三級跳遠技術口訣
第一跳步用單腳，空中換步勿過早，
第二跳是跨跳步，揮臂擺腿要協調，
第三跳步稱跳躍，單腿跳來雙落腳，
三級跳遠跳三跳，各跳長度要比好。
八、標槍技術口訣
一二兩步槍引完，三四兩步快交換，
轉肩翻肘成滿弓，揮臂鞭打還靠胸，
用力蹬腿髖前送，出槍注意身平衡。
九、鉛球投擲技術口訣
（一）背向滑步投擲（右手為例）
背向站在投擲圈，球置鎖骨窩裡邊，
左腳後擺向抵板，右腿蹬收扣膝踝，
重心落在右腿上，身體扭緊勿早開，
右腿蹬轉要連貫，挺髖展胸推撥腕，
自下而上來用力，維持平衡勿出圈。
（二）側向滑步投擲（右手為例）
進圈身體側向站，球置鎖骨窩裡邊，
左腿側擺右腿蹬，收拉轉膝擦地面，
落地緊接猛用力，蹬轉挺展推撥腕。
十、背向旋轉擲鐵餅技術口訣（右手為例）
背向站立圈後沿，揮臂擺餅經體前，
重心左移做旋轉，右腿提擺肩領先，
左腳為軸體左轉，身體騰空兩腿換，
右腳落地接蹬轉，左腳支撐胸胎展，
用力揮臂髖送前，維持平衡兩腿換。
