懸垂舉腿

懸垂舉腿

軀幹伸直.用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,然後慢慢放下.身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。應當緩慢而有力地控制速度。動作做得越快.慣性的成分越大,效果越差,因為慣性會減輕腹肌的緊張程度。

基本介紹

  • 中文名:懸垂舉腿
  • 類型:專業用語
  • 讀音:健身動作之一
  • 包括:起始姿勢等
健身動作之一。其具體要領為:
起始姿勢
兩手正握單槓,全身直垂槓下。
動作過程
屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
主要鍛鍊部位為下腹。

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