情境性失眠

典型的情境性失眠，造成這類失眠的原因是某些原因造成的心理壓力事件。比如意外受傷，或者親人離去，感情挫折或面臨重大的抉擇等。有時候我們講的換床就睡不著，也是屬於情境性失眠，是屬於睡眠障礙的一種。DIS（Disorder of Initiating Sleep, DIS）是指不能順利、自然的進入睡眠狀態。

基本介紹

• 中文名：情境性失眠
• 外文名：Disorder of Initiating Sleep
• 別名：DIS
• 解釋：不能順利、自然的進入睡眠狀態

表現

情境性失眠一般有以下幾種表現：

1.上床後輾轉反側，難以入睡

2.入睡後容易驚醒，醒後很難再行入睡

2.睡眠較淺，時睡時醒，自覺很難恢復疲勞

家庭保健

泡腳是一種經濟實惠方便使用的方法，掌握好正確的方法，自己在家就可以隨時操作的，治病養生2不誤
隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高，也讓更多的人了解到泡腳的養生作用，泡腳對失眠是有治療的，用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

泡腳的作用

1、促進血液循環。腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不 好，醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

2、刺激足部的穴位、反射區和經絡。很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時，會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反 射區臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩後，會感覺渾身輕鬆。同時，人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點，都在腳上，因此，泡腳也等於刺激了這六條最主要的經絡。

3、對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說一句話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，可見泡腳的作用很大。尤其是現代社會，空調的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過中藥泡腳，可以加速體內排寒。

泡腳也是有講究的，好多人一提起泡腳，就會馬上反應到，拿個盆打點水，泡上一會，這是不對的，這頂多算是洗腳，根本達不到泡腳的目的，如何正確的泡腳了？

腳又被稱作人體的第二心臟，這是因為科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分布，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快，毛孔開放，在這個基礎上結合磁療的磁力線很容易穿透，作用於腳部的重要穴位和臟器投射區，使泡腳治病的效果增加數倍。當然這種二者結合要比單一熱水泡腳效果要好的多，隨著磁療的迅速發展，磁療已被廣泛用於醫療領域各科室，對於泡腳的套用，主要體現在泡腳容器上，常用的有磁療泡腳盆，屬醫療用品領域，解決了現有泡腳盆結構複雜，成本高，永磁體位置不當的問題。由水盆、永磁體組成，水盆底部有兩個大小形狀與腳掌相似的凸台，每個腳形凸台中部有一圓形凸起，多粒永磁體嵌入其中，水盆深度超過160毫米。能使磁力線作用於腳的中部，簡單適用，成本低。磁療泡腳盆這種將熱水泡腳和磁療充分合理的融合在一起，使泡腳治病保健效果達到最大化。

治療方法

一般來說，情境性失眠只是暫時的，當危機和壓力消失或者逐漸適應了改變狀態後，患者會漸漸的恢復正常的睡眠，比較嚴重的可以做一些治療。

1、傳統的藥物治療

藥物的治療這一行為在本身就提示了患者是處於一種病態的行為，容易在心理上使得患者誇大和錯誤的估計失眠的後果。而且藥物本身對身體是有傷害的，更容易形成藥物依賴性。如果使用藥物建議在專業醫生的指導下使用安神類的中成藥物。

2、心理治療

首先還是應該積極的面對壓力，對自己認識進行積極的調整，自信豁達。可以通過與醫生的溝通來了解自己的恢復狀態和預期值，在確定在生理角度是完全可以康復以後，積極的配合治療，制定一個循序漸進的恢復計畫。當正視壓力並逐漸適應恢復期的生活後，情境性失眠會慢慢的緩解。

3、物理治療

物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

對於失眠的患者來講，治療失眠還有許多路可以走，基於安眠藥副作用大等原因，建議先採取服用安眠藥以外的辦法（如，物理治療、心理疏導等），都試過以後再考慮用安眠藥。

物理治療通常都是採取用磁療治療方法，可起到通絡活血，消炎鎮痛和鎮靜安眠的作用。鎮痛安眠枕是物理治療方法中經常用到的，它是一種採用高科技生物磁療和遠紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構成的醫療器械產品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場及納米遠紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放鬆、改善睡眠。

安眠藥連續服用不能超過一個月。

絕大多數安眠藥在醫院以外的地方是買不到的，只能到醫院就診，經過醫生的診斷後，才能開藥。並且臨床上，醫生也會特別小心地根據患者的情況來開藥，一般不會超過一個月，並且還要求患者定期複查，時刻監測。這樣做的一個重要原因就是副作用大。而且長期服用安眠藥，可能出現藥物依賴、過度鎮靜後感知能力下降、臟器受損等情況。

3、特色療法

“B——N腦神經介入平衡療法”通過分子基因學、細胞病理學、納米藥理學、生物物理學、分子免疫學、醫學心理學等多種學科出發，立體綜合性治療失眠、抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症等精神疾病，該療法徹底改變了一些沒有診斷清楚各種精神疾病發病病因的患者，盲目治療，亂用藥，需長期依賴藥物的弊端。提高治療方法的科學性、用藥的高效準確性的優勢，是目前治療失眠、抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症等精神疾病的最大突破。　將精神科最尖端的治療儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，糾正腦細胞功能紊亂，改善自體細胞活性，提高代謝能力。該療法的療效比普通療法高出15倍左右。顯著增強中樞神經的調製功能，使大腦皮層的興奮與抑制處於高度平衡狀態，從而逐步消除失眠、抑鬱、焦慮、精神障礙的症狀。

日常生活緩解失眠方法

一、建議你不要總熬夜：23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

二、睡前不食用刺激性食物：咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

三、失眠會導致黑眼圈：建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

四、經常食用補充氣血的食物：紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛;

五、可以在床邊放洋蔥：洋蔥的味道有很大的鎮靜的作用，放少量的洋蔥在床附近，可以起到很大的緩解作用，但有些患者不喜歡洋蔥的味道，就不建議使用此方法。

易失眠職業

作家

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:7/缺睡指數:8

“我的早晨都是從中午開始的。”路遙說。大多數作家都是夜行動物。夜涼如水，一盞孤燈，稿紙上沙沙作響，文思如泉湧，當然現在不少都換成了敲擊鍵盤的嗒嗒聲。白天市井的喧騰和雜亂容易使心氣浮躁，因此他們普遍認為晚上較為安靜，有利於思考。

記者

無眠狀態:8/焦慮指數:10

危險指數:6/缺睡指數:8

乾記者的就是勞碌命，此話不假。若是遇上諸如賽事、電影節，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更隨時關注大洋彼岸的一舉一動，白天又要及時整理得來的第一手訊息，往往幾宿下來熬得雙眼通紅胡碴飛長，仍要馬不停蹄地工作。狗仔隊們更是睡不著的典型，夜幕下不但明星活動頻繁，隱蔽起來也更容易，若是抓到出入酒店夜總會的獨家曖昧鏡頭，既養活了自己也養活了一乾八卦小報。

演員

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:5/缺睡指數:9

對於演員來說朝九晚五的上班制簡直就是天方夜譚，通常連續十幾天為趕拍戲進度睡不飽覺倒是家常便飯，不僅要在夜晚趕拍“夜景”，在晚上補拍白天的戲份也常為之。所以不要奇怪為什麼有時電視上的女演員的臉白得像塗了一層白堊粉，那是為了遮蓋熬夜冒出的痘痘和熊貓眼所致，也不要奇怪探班時發現裹著軍大衣正忙裡偷閒呼呼大睡的演員們，他們在拍戲時的睡覺時間實在少得可憐。

警察

無眠狀態:9/焦慮指數:8

危險指數:7/缺睡指數:6

如果看《PTU》，你會知道警察還有“機動部隊”這樣的名詞，杜琪峯清晰解構了夜間執行巡邏任務的警察們在尋常的夜晚遇上的不尋常事件。總有些偷盜屑小分子藉著夜色乘機作案，總有些酒後鬧事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷試圖兜售藥丸給未成年人的不法之徒。如果碰上通緝大案，披星戴月是家常便飯。

設計師及創意人

無眠狀態:9/焦慮指數:10

危險指數:2/缺睡指數:9

畫設計圖、構思創意是件費時費力的工作，數據、坐標還是操作，每個細節都不能出錯。他們常常連夜奮筆作畫，破曉時分倒頭呼呼大睡，答曰:靈感來了就不想停，幹這一行的沒什麼時間觀念。關鍵是想破頭後，第二天早上往往就得去交提案。

夜班的士司機

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:6/缺睡指數:5

午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機，

一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士，餓了就吃路邊攤。一夜下來覺得收穫不少後才高興交班回家。他們也時常抱怨吃得不好，生活規律紊亂，缺少性生活，但是誰都還想能在晚上多跑幾個單。