悅吃悅瘦(2015年電子工業出版社出版的圖書)

內容簡介

本書首先揭開眾多的減肥產品的真面目，幫助讀者走出減肥的誤區，告訴讀者如何通過合理飲食來達到減肥的目的。第二部分讓讀者對號入座，弄清楚自己是哪種類型的肥胖，然後針對不同類型的肥胖提供不同的減肥方案，並且為讀者搭配出了一日三餐，稍有難度的菜餚還會有詳細的做法及精美的圖片，讀者很容易參照本書實施健康的減肥計畫。

圖書目錄

瘦身真相——看似有效，實則危險 / 14

節食的美女會對美食更加無法抗拒 / 14

節食並不能讓你真正瘦下來 / 14

節食讓你被美食“俘虜” / 14

令人擔憂的節食反彈效應 / 15

單一食物瘦身法最容易反彈 / 16

那些年流行的單一食物瘦身法 / 16

長期吃單一食物反而容易復胖 / 16

運動太多，吃得太少，身體扛不住 / 17

運動強度過大不減肥 / 17

吃得太少無法滿足代謝需求 / 17

合理補充幫助你瘦下來 / 17

在美容院瘦身，錢花了人卻沒瘦 / 18

口號一：1天減掉2斤，3天瘦腰5厘米 / 18

口號二：免費測脂、免費制訂瘦身計畫，絕不收錢 / 19

口號三：減肥產品無副作用，絕對有效 / 19

口號四：在美容院不用節食，想吃就吃 / 20

口號五：獨家研製的減肥秘方 / 20

吃減肥藥，賠了夫人又折兵 / 21

反彈 / 21

失眠心悸長夜漫漫 / 21

晚上睡不著 / 22

胃口變差、口乾舌燥 / 22

嚴重嗜睡 / 22

嘔吐、拉肚子 / 22

不停地跑廁所 / 22

沒有毅力是減肥的大敵 / 23

看透瘦身真相，認清飲食原則 / 24

嚴格按照膳食寶塔安排每日飲食 / 24

少吃多餐，增加進餐次數 / 25

控制主食，限制甜食 / 27

飲食宜清淡 / 27

遠離酒精 / 27

選擇低脂奶製品、豆製品 / 27

擇食而生—— 一輩子做“S”形女人 / 28

看看你是否真的胖 / 28

標準體重計算法 / 28

BMI計算法 / 29

腰臀比WHR判斷法 / 30

腰圍長度判斷法 / 30

瘦身前先計算你每天需要的基礎熱量 / 31

營養均衡才能美麗瘦身 / 32

所需營養素，一個都不能少 / 32

葷素搭配，好吃不胖 / 38

粗糧細糧搭配著吃 / 42

巧妙組合，美味又營養 / 44

營養元素的巧妙組合 / 44

巧選脂肪，營養又減肥 / 44

積極攝取蛋白質 / 44

三餐這樣搭配，瘦身效果看得見 / 45

悅吃悅瘦(2015年電子工業出版社出版的圖書)

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