心理留白

學會給心理多“留白”。

“留白”的本意是指書頁或字畫四周的空隙。一頁書如果安排得上下左右滿滿的，不留出適當的空白，不僅不美觀，閱讀起來還十分不便，倘若勉強閱讀下去，一會兒人就會感到疲勞。

人的心理也是這樣，如果整日都被各種各樣的東西塞得滿滿的，過不了多久，人就會有窒息的感覺，精神上乃至身體上都會產生種種不適。因此，在競爭日趨激烈、生活節奏明顯加快、人的心理壓力不斷增大的現代社會，經常注意給自己的心理留出一定的空白是頗為必要的。

基本介紹

• 中文名：心理留白
• 定義：精神上乃至身體上都會產生不適
• 背景：競爭日趨激烈
• 隸屬：心理學

心理留白 - 例證

心理學家布魯瑪·紫格尼克給128個孩子布置作業，當孩子們完成一部分作業時，她讓他們停了下來，一小時以後，有110個孩子對中途停頓的作業記憶猶新。她發現，人們對已完成的工作較為健忘，而對未完成的工作，則時時在腦海里縈繞不已。

事實上，每個人對自己承擔的具體工作，都有努力去完成的傾向，但如果被外力中斷，就會產生一種心理張力，迫使自己不斷採取各種方式，去完成最初的目標。不過，這相對於懶惰或做事馬虎的人來說，不造成絲毫影響；而對於有積極追求、有勤奮工作態度的人來說，就應該多考慮，如何合情合理地給自己留點空白，從而最大限度地收到事半功倍的效果。

心理留白 - 核心重點

一是培養開朗、豁達的心態。不要斤斤計較於利害得失，失去一些沒有什麼大不了的。當自己的要求沒有滿足或暫時不能滿足時，要分析原因，並自我安慰，自我調節。

二是學會忘卻不愉快的往事。經常回顧一些愉快的往事，會導致樂觀情緒的產生。每個人在一生中總會遇到不快之事，如果經常回憶這些就會給自己心理造成無形的壓力，引起緊張情緒。

三是適時進行放鬆。人在高度緊張時，應給以“減壓”。最簡單的辦法是暫停工作，稍事休息，以轉移自己的注意力，鬆弛心理緊張的程度。

四是不對自己過分苛求。從實際出發，把自己的目標和要求定在自己的能力範圍內，切勿定得太高。只要儘自己努力發揮自己長處，就可坦然地肯定自己。

五是及時傾吐心中的積鬱。生活中難免有煩惱，如果把所有煩惱都埋藏在心底，只會使自己鬱鬱寡歡。倘若向親人、朋友或一些值得信賴的人傾訴自己想不開的事情，這樣可以獲得安慰與幫助，不至於使自己心理失衡。

六是承認自己並不完美。假如無意中做下傻事或犯了錯誤，沒有必要因此捶胸頓足。失敗勿氣餒。應虛心接受別人善意的批評，把它看成一種激勵的力量，不應心存芥蒂，產生牴觸情緒。有些事情如果自己做不了，就不要勉為其難，切勿讓心理一直處於壓力之下。