人一生，"不如意常八九"，總有失意與困惑的時候。事業的挫折、家庭的矛盾、人際關係的衝突等都是經常會碰到的，如不注意調劑疏泄，會導致內心矛盾的衝突，使自己陷入抑鬱，郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中，對身心健康危害極大。此時，外界的幫助固然重要，關鍵還是自我解救，因而應學會一些心理困境自救法。
心理困境自救方法,迴避法,自勉法,自慰法,宣洩法,傾訴法,升華法,關注弱勢群體心理困境,“部落格”內容透露中國部分白領心理困境,
心理困境自救方法
迴避法
俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是迴避，雖簡單但有實效。當某些人和事、某些場合使你鬱鬱不樂，或即將火冒三丈，體驗到內心矛盾衝突時，應及時迴避，不在導致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內心趨於平靜。
自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發，留下不朽的樂章。在很多情況下，自勉能驅散憂鬱、克服怯懦，使自己恢復樂觀與自信。
自慰法
所謂"想開點"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。也有許多事，換一個角度看，不難發現其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。但自慰總有些自欺欺人，常用也會妨礙對社會的適應。
宣洩法
國外某工廠一房子裡，怒氣沖沖的工作，對著橡膠塑的"經理"，拳打腳踢，破口大罵……。這不是瘋子發狂，也不是演戲，而是時下頗為流行的宣洩療法。宣洩有助於調理大腦皮質功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治癒率頗高。可以在適當地方大叫一番，痛哭一場，或是適當地發脾氣，都可以宣洩內心的鬱積，擺脫惡劣的心境。當然，宣洩應該是適度，可以讓對接受為前提。
傾訴法
心中的忿悶、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識的人傾吐，相信對方在理解你此時的心境後會及時給予你善意的勸慰；也可以把心中的鬱積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"後，可以排解出心中的忿悶，儘快走出心理的困境。
升華法
養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。
關注弱勢群體心理困境
據《瞭望》第17期刊文說，近日，河北省社會科學院社會學所對石家莊市部分弱勢群體作了一項心理狀況問卷調查。調查問卷共設計了十幾個指標，反映他們對實際生存環境的主觀感受，包括對自身生活質量、社會地位的主觀感受，遇到挫折時的心理承受能力和態度以及相對剝奪感等。調查對象主要包括：下崗失業者、進城務工農民、效益欠佳企業的職工及退體職工。
調查表明，70%以上的受訪者對自己目前的生活狀況表示不滿意，其中5%的人認為極不滿意，只有26%的人滿意現在的生活狀況。
河北省社會科學院社會學所所長周偉文認為，調查的各項指標反映出這一群體的總體困境——生存困境、生計困境、機會困境、權利困境。這些困境交織在一起，導致他們內心出現焦慮與矛盾，容易產生心理失衡，產生厭惡、對抗社會的心態，甚至作出一些偏激的行為，成為社會不穩定因素。
專家認為，要關注弱勢群體的心理困境。對心態失衡嚴重的人要進行重點跟蹤、幫扶、組織他們進行文化和職業技能培訓，提高其社會競爭能力，解決好這一群體的現實生存問題；要培養他們克服因經濟困難而產生的自卑、認命心理，培育自信、自強、自立的心態，促使他們改善生活狀況。
“部落格”內容透露中國部分白領心理困境
“今天終於可以放鬆一下了，會議也接近尾聲，我快解放了。不過，我發現自己頭髮凌亂，眼圈發黑，最可氣的是我又胖了，天天這么熬夜，竟然還能胖……”
這是內蒙古一事業單位職員陳某部落格中的一段話。在中國數以萬計的個人部落格中，像陳某這樣通過部落格來抒發情緒的都市白領已經越來越多。在層出不窮的個人部落格中，透露出中國部分白領的心理困境，部落格逐漸成為一種個人情緒的“宣洩地”。
今年25歲的王和致供職於寧夏銀川市一家網路公司，在單位是一個看起來快樂而單純的大男孩，喜歡足球和音樂，然而，他的部落格卻被一種悲觀的情緒所籠罩。對公司領導的不滿、工作的厭倦、前途的迷茫以及人際關係的煩惱等，在他的部落格里一覽無餘。
部落格揭示了人們的另一面。現代都市快節奏的生活、高壓力的競爭以及似乎永遠也做不完的工作，讓平時看起來似乎光鮮亮麗的“白領”階層身心俱疲，有的人在單位、同事面前表現得快樂堅強，但部落格里卻充滿了憂鬱和憤懣。部落格在很多人心目中逐漸成為心靈的“後花園”，可以在裡面肆意地釋放自己的情緒。
陳某說，雖然自己想往上發展，但遇到很多挫折，“有心無力”的狀態很明顯。現代社會人與人之間的信任度降低，很多心裡話不能跟同事朋友交流。無法通過別的方式來宣洩，只有把這些感想寫在部落格里。
內蒙古伊利集團工作人員李靜說，部落格具有隱私性，她很少告訴別人自己的部落格，但不排除對一些好朋友公開。現代社會壓力大，競爭激烈，在部落格里說話可以無所忌憚，想說就說，不用像在現實生活中瞻前顧後。而且，可以通過匿名的形式和一些人進行交流，既可以獲得心理上的支持又不用有所顧忌。
