循序漸進學瑜伽

內容簡介

讓瑜伽幫你解決皮膚粗糙、肌肉鬆弛、黯淡無光、脫髮、斑斑點點與皺紋……

本書解析了瑜伽流派、還介紹了入門安排、體位法與輔助練習，循循善誘，發掘潛能，你的巨大魅力，通過瑜伽展現。

圖書目錄

PART 1 瑜伽是什麼

一、傳統文化的瑰寶

二、身、心、靈的和諧

三、練習瑜伽的益處

1.調理身體機能

2.消除緊張，舒緩壓力

3.調節心態，修心養性

4.喚醒身體獨特潛力

四、瑜伽在中國

PART 2 主要瑜伽流派

一、哈它瑜伽

二、八支分法瑜伽

三、業瑜伽

四、信瑜伽

五、智瑜伽

六、其他瑜伽流派

1.阿斯湯伽瑜伽

2.流瑜伽

3.艾楊格瑜伽

4.熱瑜伽

PART 3 瑜伽練習準備事項——初學者必知

一、瑜伽用品和練習環境

1.服飾

2.環境

3.背景音樂

4.時間安排

5.瑜伽輔助品和器物

二、瑜伽坐姿練習——在靜止中獲取超凡力量

1.蓮花坐

2.半蓮花坐

3.至善坐

4.平常坐

5.武士坐

6.英雄坐

三、瑜伽呼吸練習

1.腹式呼吸

2.胸式呼吸

3.完全式呼吸

4.呼吸法練習要領

四、手印

1.五個指頭的象徵意義

2.智慧印

3.禪定印

4.生命印

5.合十印

PART 4 瑜伽熱身經典體式

一、局部放鬆

1.頭頸部放鬆——緩解頸部酸痛，預防頸椎病

2.肩背部放鬆——靈活雙肩，加強肩胛區域保健，驅除上背部的疼痛

3.腰腹部放鬆——減少腰腹部多餘的脂肪，按摩內臟器官

4.腿腳部放鬆——美化腿部線條，靈活腿腳部關節

二、拜日式全解

1.祈禱式（心意：向所有朋友致敬！）

2.後屈式（心意：向傑出的人致敬！）

3.前屈式（心意：向激發活力的人致敬！）

4.新月式（心意：向照亮別人的人致敬！）

5.斜板式（心意：向遊歷四方的人致敬！）

6.蛇擊式（心意：向賜予力量者致敬！）

循序漸進學瑜伽

基本介紹

內容簡介

圖書目錄

作者簡介

相關詞條

熱門詞條