形體訓練和形象塑造是現今體育教學的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的複合型人才。
基本介紹
- 書名：形體訓練與形象塑造（第2版）
- 作者：陳寶珠 陳麗梅 童建民
- ISBN：2-19787302406341
- 定價：34元
- 出版時間：2015.12.01
內容簡介,目錄,
內容簡介
形體訓練和形象塑造是現今體育教學的一種新形式，它以人體科學理論為基礎，通過各種身體練習，幫助學生增進健康、增強體質、塑造體型、訓練儀態，從而培養具有良好的形體、文明的禮儀和高尚的道德修養的複合型人才。
目錄
第1章形體訓練概論
1．1形體與體型
1．2形體訓練的特點與作用
1．3人體形體美的標準
1．3．1形體美的標準
1．3．2形體測量與衡量指數
1．4注意事項及鍛鍊方法
1．4．1注意事項
1．4．2形體鍛鍊方法
第2章形體與舞蹈
2．1呼吸方法
2．1．1胸式呼吸
2．2．2腹式呼吸
2．2基本姿態練習
221頭部基本姿態
222上肢基本姿態
223下肢的基本姿態
224把桿組合練習
2．3基本形態控制練習
231形體姿態操
232形體韻律操
2．4體育舞蹈練習
241體育舞蹈的發展概況及舞蹈禮節
242體育舞蹈的特點與作用
243體育舞蹈的技術
第3章形體與健美操
3．1健美操基礎知識
3．1．1健美操的產生與發展
3．1．2健美操項目特徵、分類
3．1．3健美操基本動作
3．1．4健美操組合
3．2肌肉形體塑造
321胸部肌肉練習
322背部肌肉練習
323腹部肌肉練習
324臂部肌肉練習
325腿部肌肉練習
3．3輕器械練習
3．3．1拉拉帶練習
3．3．2踏板操
第4章形體瑜伽
41瑜伽基礎知識
411瑜伽簡介
412瑜伽修持方法
42瑜伽基本功法
421瑜伽的呼吸與調息
422瑜伽的基本體位
423瑜伽冥想
43瑜伽形體套路（組合）
431姿態瑜伽套路
432力量瑜伽套路
433熱瑜伽套路
第5章健康減肥塑身法
5．1肥胖的原因
5．1．1肥胖的診斷
512影響正常體重的因素
513肥胖類型及誘因剖析
5．2減肥的誤區
521減肥為的是美觀，而不是健康
522減肥速度越快，減肥效果越好
523減肥跟著廣告走
524減肥先要減早餐
525減肥就要用減肥藥或減肥食品
526體型越苗條越好
527吃得越少越好
528少吃主食就能減肥
529少喝水也能減肥
5210減肥必須拒絕脂肪
5211吸脂減肥無需控制飲食
5212長期素食有助減肥
5．3形體減肥瘦身法
531局部減肥運動處方
532時尚前衛的減肥處方
5．4健美形體的科學飲食
541平衡膳食要滿足哪些要求
542平衡膳食包括哪幾類食物
543為什麼要強調食物多樣化和膳食中的營養按比例平衡搭配
第6章形象塑造
6．1表情
611眼神
612笑容
613表情自我訓練的方法
6．2色彩與形象美
621色彩的基礎知識
622個人色彩診斷技巧
6．3化妝與形象美
631認識你的皮膚
632影響皮膚的幾個因素
633化妝基礎知識
634基礎化妝的基本步驟
635化妝的原則
6．4服飾與形象美
641服飾得體的基本要求
642正式場合的著裝禮儀
643旅遊服務行業選擇制服的原則
644飾品佩戴基本要求
6．5髮型與形象美
651頭髮的保養與美化
652髮型設計的基本要求
653髮型的選擇技巧
654髮型對特殊臉型的修飾
655特殊發質的護理
第7章旅遊服務形體語言
7．1旅遊服務形體語言
711各崗位站立姿勢
712各崗位坐姿
713各種行走姿勢
714蹲姿
715手勢
716握手
717鞠躬禮
718遞接名片
719奉茶禮儀
7110介紹禮儀
7111迎送禮儀
7．2旅遊服務中不良身體姿態矯正方法
721彎腰駝背的矯正
722“O”型腿與“X”型腿的矯正
723“八字腳”的矯正
724斜肩矯正
725溜肩矯正
726站姿的控制練習
727坐姿的控制練習
728步態控制練習
第8章體能訓練
8．1前庭耐力訓練
811什麼是前庭耐力
812前庭器官的構造
813前庭耐力訓練方法
814前庭耐力訓練應該遵循的原則
8．2有氧耐力訓練
821有氧耐力訓練方法
822有氧耐力的測試與評價
參考文獻
