工位健身操

概述

工位健身操是一種在工位上即可完成並達到鍛鍊身體效果的健身操，它簡單易學且有效，可在工作中隨時進行，工位健身操適宜久坐的職場人群。

在久坐的椅子上，在不流通的辦公室環境裡，在少言語多螢幕的工位上，有辦公室疾病的人數也不斷增加。久坐不動的生活和工作習慣，可能給人體帶來的損害幾乎“從頭到腳”。

為了預防疾病的發生，職業人群應該因陋就簡、見縫插針地隨時進行一些適當活動。工位健身操可在工作中隨時進行，不但簡單易學且行之有效，實現了上班族一邊盯電腦一邊健身的目的。

工位健身操適宜久坐的職業人群。

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重複5次。（注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。這套共做3組，每組5次。

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，堅持15次，會有很輕鬆的感覺。這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊，坐好，腳掌不要離開地面，儘量抬起腳後跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉緊張。