山立式

山立式是瑜伽最基本的站立姿勢，它是很多瑜伽體式的準備姿勢。

功效

在生活中，我們很少去關注正確的站立姿勢，殊不知，由於我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量，均勻的分布在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，從而影響我們脊柱的彈性。即使兩腳分開的時候，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是一個角度。這樣，不僅能使我們的臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，還能讓人們感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍，增加自信。

如果我們在站立時，身體重量都集中在腳跟上，就會感到重力的變化，這樣容易使臀部下垂，腹部突出，脊椎骨感到緊張，久而久之，會讓我們容易感到疲勞，大腦遲鈍。所以說，掌握正確的站立姿勢至關重要。
山立式 - 山立功的動作要領

動作要領

1、雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大腳指相互碰觸，伸展所有腳趾平放於地面。
2、膝部繃直，膝蓋向上提升，收緊臀部，提拉大腿後部肌肉。
3、收腹，挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直。
4、把身體重量均勻分布在雙腳上，進而均勻分布在兩腳腳跟和腳趾上。
5、雙臂放於體側。