屈膝展胸式

可用於剛練習瑜伽時產生的因下半身氣血循環不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感

基本介紹

• 中文名：屈膝展胸式
• 來歷：健身減肥之術瑜伽中的一個招式
• 姿勢分解：雙腿彎曲，腳尖點地
• 功效：豐胸

方法

1、雙手虎口打開，在身後扶地，吸氣胸部慢慢向上挺起，感覺氣息進入您的胸大肌，下顎微收。2、將您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩儘量向後，兩肩胛骨靠攏。

3、雙手身後交叉握拳，打開肩胛骨，儘量將雙手向背部內收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數秒。

特色

除了可之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴胸後仰的動作，也能夠強化甲狀腺及扁桃腺的機能，此式還能改善下半身的氣血循環，促進身體的新陳代謝。

練習秘訣

做這個動作時，身體向後仰時應該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實，同時盡力擴胸做深呼吸，每天做好做3-5次，維持5-10秒。

注意事項

剛開始學瑜伽者，常會因下半身氣血循環不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習此式可改善這些症狀。