尾骨按摩式

這個瑜伽姿勢是個在早上起床前就能做的姿勢，尾骨按摩式可喚醒脊柱內的能量，讓你能有充沛的精力來開始新的一天。

基本介紹

• 中文名：尾骨按摩式
• 主要功效：　使尾骨、骶骨和腹部得到按摩
• 動作：仰臥，彎膝讓腳掌平放在地上

簡介

同時，只要後腰酸疼，隨時都可以做這個練習。溫和的動作也自然而然地按摩了後腰，能起到預防和舒緩後腰疼痛的作用。

仰臥彎膝讓雙腳離地，馬上就使緊張的下背部得到舒展，疲勞瞬間消失。隨著雙腿圍繞骶骨區域的轉動，不僅溫和地按摩了骶骨，有效地緩解腰痛，有利於腸胃的蠕動，提升消化系統的功能，強化了腹肌和髖屈肌。

主要功效

使尾骨、骶骨和腹部得到按摩；
緩解背部的疲勞和緊張；
緩解腰疼；
調理髖屈肌和腹肌；
喚醒脊柱中的能量；
舒緩坐骨神經。

動作

1.仰臥，彎膝讓腳掌平放在地上。雙臂放在體側，掌心向下。
2.腰背下壓，兩腳抬起，讓骶骨貼著地面。
3.暖身：保持彎膝，併攏雙腿，開始轉小圈。先慢慢地向右轉5～10圈，然後換個方向轉動相同的圈數。正常地呼吸。注意體會貼在地上骶骨和脊椎的下段被按摩著。
4.如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每個方向轉10圈或更多。
5.腳放下，腿伸出，閉眼，掌心向上，徹底放鬆。

降低難度法

任選下面一種或幾種結合做：
1.在頭下放塊摺疊的毛巾。
2.省略第4步。
3.交叉腳踝。
4.雙手扶著膝蓋做轉圈的動作。

提示

1.這個練習的目的主要是按摩骶骨部位。先試著找個感覺最舒服的做法，可以大圈小圈搭配著，也可隨意改變方向轉動。
2.在這個練習中，有的人喜歡把膝蓋儘量朝胸部收攏，有的人則覺得膝蓋離胸部遠一點效果會更好。不管怎樣，重要的是要讓腰背感覺舒服，不會受損傷。