少林樁功是少林功夫中重要的基本功練習法之一，其內容主要有功法樁（四平馬步樁）、技擊樁（實戰樁步）、短馬樁（南派少林又稱“地盆”）、梅花樁（五根木樁組成）、七星樁（七根木樁組成）和獨木樁（一根木樁）等等。
基本介紹
- 中文名：少林基本樁功
- 地區：少林
- 基礎：以樁功的鍛鍊
- 類型：馬步樁功（四平馬步樁功
作用,姿勢步驟,
作用
少林樁功的作用是以樁功的鍛鍊，達到身法穩固、氣息順通、功法紮實靈便、勁力順達；同時又能起到調整身體的作用，提高身體素質及防病健身。拳諺中說：“未習打，先站樁”、“練拳無樁步，房屋無立柱”、“練拳不練功，交手下盤松。練拳又練功，根基如山重”、“練拳不練功，到老一場空”。可見樁功在拳法基本功中的重要性。下面，我僅就少林拳法中較常見的樁功姿勢及功法要領做一簡單的介紹。
姿勢步驟
馬步樁功（四平馬步樁功）
姿勢：四平馬步樁功，姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓地，重心落於兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。
（1）兩手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝後）。目視正前方。
（2）兩臂屈肘環抱於胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指儘量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
（3）兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
放鬆：練功開始前，全身肌肉放鬆，精神集中，可以採用站立姿勢，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放鬆，以達到“松沉、穩實”的最佳練功狀態。同時要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩定，神態自然。
