氣功功法名，導引派功法，源起於福建南少林，是少林寺七十二藝之一。整套功法包括初級功法，提高功法和排打功法3個部分。
基本介紹
- 中文名：少林內勁一指禪
- 類別：中醫基礎術語
概念,解讀,中醫套用,
概念
導引派功法，源起於福建南少林，是少林寺七十二藝之一
解讀
“內勁一指禪”的“內勁”，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內的潛力，是生命活動的物質基礎。“禪”，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。“一指”，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛鍊。
本功法不同於一般動、靜功，也不同於硬氣功、武術。其特點是無須意守，得氣快，功力大。其基礎功法為馬步站樁。功法的特色是通過扳指，以調控十二經經氣的流量和傳注。進而調節臟腑功能，平衡氣血陰陽，達到疾病康復的目的。且可通過扳指，蓄練內勁，加快練功的進程。本功法可以使外氣內收，內氣外放，是訓練發放外氣的較好功法。該功法既能防病治病，又能強身健體，延年益壽，開聰益智。
下面主要介紹初級功中最為重要的馬步站樁功、扳指（趾）法和動功。
（一）馬步站樁功
預備姿勢：放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。
起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後向外，再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
要領：十趾抓地，但不要過分用力；屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；收腹，提肛；圓襠，松腰，松胯；含胸拔背，虛領頂勁，舌舐上齶；鼻尖和肚臍成垂直線（即鼻尖和肚臍的連線垂直於地面）；百會和會陰成垂直線（即百合穴和會陰穴的連線垂直於地面）；虛腋，沉肩墜肘；小臂和地面平行，兩小臂互相平行，中指和小臂成一直線；手掌呈瓦狀，手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。每次站樁時間不少於30分鐘。
馬步站樁要做到三不要：不要入靜，不要意守，不要把別的功法概念加入本功法；一個強調：強調動作姿勢的準確性；三個穩：起勢穩，站樁穩，收功穩。
每次站樁的時間不宜少於30分鐘，初學者時間可以由短到長，循序漸進，架勢可隨著體力的增強由高到低。
（二）扳指（趾）法
既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。繼馬步站樁10一20分鐘後開始扳指。扳指順序是：食指，無名指，拇指，小指，中指。
要領：兩手放平，掌心朝下，手指放鬆伸直（此時腳趾也同時放鬆），屈食指掌指關節（指關節伸直），慢慢地壓下食指；停1.5—2分鐘後，食指慢慢抬至略高於原位後復原。停1—2秒鐘後，再用此方法依次扳動其餘各指。五指均扳過1次為1遍，如有時間，可連續扳3遍或5遍，再反覆馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢功，或做後面的動功。扳指時要儘可能同時按壓相應的腳趾。
（三）動功
動功又稱“內勁站樁功”，它是在馬步站樁基礎上進行鍛鍊的樁勢。講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到“氣血並練”、“勁氣並練”、“表里並練”，使氣、力倍增。它主要練能量的貯存和釋放，增強雙手“外氣內收”、“內氣外放”的功能。
1.雙臂攬月
繼馬步站樁姿勢，屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形：右手勞宮穴對準左臂的曲池穴，左手的外勞宮對準右臂的少海穴，攬月5一10分鐘後手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅，謂之“拉氣”；略停1—3秒鐘，然後再沿原路復原，渭之“進氣”。反覆做7次。
2.十字後
繼上式，直立，雙肘下落，兩手在胸的10厘米處交叉成十字手，上缺口平天突穴。十趾抓地，收腹提氣，腿部發力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內勁向前推出，將勁、氣推至十指末梢，推到盡頭；然後放鬆，將手收回胸前。手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為1遍，做7遍。
3.抱球
繼上式後恢復馬步站樁姿勢。兩手距腳腹約10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神闕穴，翻掌朝上，兩手勞宮穴相對成抱球狀。抱球5一10分鐘後，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平百會穴，左手向下至會陰穴，謂之“拉氣”；到位後停1—3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米，謂之“壓氣”，停1—3秒後再拉，如此反覆拉壓7次。
4.丹鳳朝陽
繼抱球後，直立，雙手成仰掌護腰待勢。右手拇指分開，四指併攏，勁自下而上發於腳跟而貫通到手指，用內勁向前平推，推到盡頭後放鬆，翻掌向下，向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對，停2—3分鐘，然後原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際。左手動作同上，一左一右各做1次為1遍，共做7遍。
5.仙人指路
繼上式，雙手成仰掌護腰待勢。兩手拇指分開，四指併攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內勁向前推出，推到盡頭後放鬆，翻掌向下，蓄勁而收回腰際，反覆做7遍。
6.力劈華山
左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉於胸前約10厘米處，上缺口對天突穴，指尖朝上。用內勁向上舉起，直插雲霄，雙臂伸直，同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下，同時呼氣；略停1—3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手鬆直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。
7.海底撈月、懷中抱月
繼上式兩手腕交叉於胸前，兩手掌心朝前，成拉幕狀，緩緩向左右水平分開，貫氣於掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”，同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對，同時呼氣；向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端至胸前（懷中抱月），同時吸氣；兩手交叉於胸前，同時呼氣，恢復預備姿勢。反覆做7遍。
8.霸王舉鼎
繼上式中的“懷中抱月”勢，兩手緩緩上托至鎖骨處後，小臂內旋，翻掌向上，拇指分開，另四指併攏，中指相對，用內勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀，同時吸氣；隨即兩臂放鬆，從兩側緩緩下落“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運動外撐成“大字樁”，同時吸氣；停1—3秒，再放鬆，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣。做7遍。
9.調氣功
①拉氣
兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手在腹前約10厘米處，勞宮穴相對，成“抱球”狀；左手在下，平神闕穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和左手相距約10匣米。開始滾氣時，左手在里向內、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動，滾至右手心向上，並和神闕穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩勞宮穴相對；拉氣開始，左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1—3秒；然後“壓氣”，兩手按原路緩緩合攏，恢復抱球狀。然後再“滾氣”、“拉氣”、“壓氣”，要領同上。左右各做1次為1遍。做3—5遍。
②轉氣
右手心向外向上，左手心向里向下—齊翻轉，右手向上推成“托天勢”，左手向下按成”按地勢”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣；向左體側彎腰，謂之“轉氣”。放鬆，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉，謂之“八封圈”，同時呼氣。兩臂轉至與肩平時，掌指上翹90度，用力向左右平推，同時吸氣，謂之“大字樁”。放鬆，同時呼氣，“八卦圈”右手向下轉，左手向上轉，成左手托天、右手按地勢；向右體側彎腰“轉氣”；再放鬆、直腰，“八封圈”左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力推成“大字樁”。
10.收勢
①導氣
接“轉氣”結束時的“大字樁”勢。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經有頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至湧泉穴。提手、落手反覆做3遍，恢復直立。
②壓氣一雷聲
做完收勢後，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，收腹提氣，發出—聲短促有力的“咦”字音。
中醫套用
內勁一指禪的每一個動作都可以用中醫理論來解釋。如手指（趾）扳動法，是利用是個手指和是個足趾與內臟的聯繫而活動的。根據中醫經絡理論，十指和十趾與人體經絡和奇經八脈有聯繫，在練功扳指時，十指和十趾有規律的扳動，能打通八脈，使全身氣血流行無滯，疾病就無從產生，並能達到平衡陰陽蓄積內勁適時外放的目的。
一、少林內勁一指禪對生理的影響
一、少林內勁一指禪對生理的影響
1.具有調節呼吸頻、通氣量和呼氣吸氣時間的作用；
2.具有雙向調節血壓的作用
3.具有調節心臟功能形態、周圍循環和大腦血液循環的作用；
4.具有調節血液成分及其理化特性的作用（如，血脂、血小板、神經遞質類等）；
5.具有調節神經中樞系統的作用；
6.可用於協助心理完成思維操作和情緒操作的作用。
二、少林內勁一指禪對疾病的治療
（一）治療特點
氣功療法是中醫治療學的一個組成部分，它具有傳統中醫學的基本特色，同時還具有不同於中醫其他療法的自身特點。可概括為：整體、主動、自然、綜合四點。
（二）適用疾病
心血管系統：冠心病、陳舊性心肌梗死、心律失常、慢性心肌炎、心肌炎後遺症、原發性高血壓病、低血壓、高血壓性心臟病、風濕性心臟病。
消化系統：消化性潰瘍、慢性胃炎、胃下垂、胃腸功能紊亂症(胃腸神經官能症)、慢性腸炎、腸粘連、慢性肝炎、肝硬化、神經性厭食、老年性便秘。
呼吸系統：哮喘、支氣管擴張、慢性支氣管灸、肺結核、肺氣腫、矽肺、胸膜炎、感冒。
運動系統：關節炎(風濕性關市炎、類風濕性關節炎及其他關節炎)、頸椎病、肩關節周圍炎、退行性腰椎炎、骨質疏鬆症、進行性肌營養不良、肌肉萎縮、腰肌勞損、軟組織損傷。
內分泌系統：甲狀腺機能亢進、甲狀腺機能減退、糖尿病、肥胖症。
神經系統：中風后遺症、神經性皮炎、偏頭痛、神經衰弱。
泌尿生殖系統：腎病綜合徵、慢性腎炎、陽痿、遺精、早泄。
此外，婦科的月經不調、痛經、慢性盆腔炎、於宮肌瘤、更年期綜合徵、乳腺小葉增生、功能性子宮出血；五官科的近視眼、青光眼、耳嗚、聽力減遲、慢性鼻炎、慢性扁桃體炎、慢性牙周炎、口腔潰瘍；疑難病症如惡性腫瘤、紅斑性狼瘡等疾病亦屬於氣功療法的適用範圍。
