專注([美]亞當·格雷和[美]拉里·羅森著圖書)

專注([美]亞當·格雷和[美]拉里·羅森著圖書)

《專注》這本中,解釋了為什麼我們的大腦有時難以專注,並為我們不需要放棄現代科技,同時能更好地生活在這個高科技世界提供了建議。

作者格薩雷和羅森將提供科學而實用的策略,從而幫助我們提高專注力。我們可以通過冥想、視頻遊戲和體育鍛鍊來改變我們的大腦;我們也可以通過規劃我們對電子設備的使用,並通過認清我們對失去聯繫——哪怕是短暫的失去聯繫的焦慮來改變我們的行為。這並不是要求我們放棄電子設備,而是建議我們以更平衡的方式使用它們。

基本介紹

  • 書名:專註:把事情做到極致的藝術 
  • 作者:[美]亞當·格薩雷&拉里·羅森
  • 原版名稱:The Distracted Mind 
  • 譯者:李聞甲尹曉虹
  • ISBN:978-7-5594-0728-3
  • 類別:心理勵志
  • 頁數:248
  • 定價:36
  • 出版社江蘇鳳凰文藝出版社
  • 出版時間:2017
  • 裝幀:平裝
  • 開本:1/16
內容簡介,媒體推介,作者簡介,目錄,

內容簡介

《》這本中,解釋了為什麼我們的大腦有時難以專注,並為我們不需要放棄現代科技,同時能更好地生活在這個高科技世界提供了建議。
我們大腦的注意力是有限的。我們不是在進行真正的多任務處理,而是在任務之間快速切換。本書中把常常由高科技引發的分心和中斷稱為干擾,這些干擾與我們的目標設定能力相衝突。有研究表明,現代社會中人們平均3分鐘就會受到一次干擾,而重新進入專注狀態則需要25分鐘。
我們為自己的多任務處理能力而自豪:閱讀工作郵件、回簡訊、刷臉書、看視頻、打電話和開車,認為這些任務可以同時進行。與家人吃晚飯的時候,我們盤子旁邊的智慧型手機螢幕“長亮不歇”。而對於郵件中的錯誤、高速路上幾乎錯過的出口和在飯桌上錯過的談話,我們不以為然。
格薩雷和羅森將提供科學而實用的策略,從而幫助我們提高專注力。我們可以通過冥想、視頻遊戲和體育鍛鍊來改變我們的大腦;我們也可以通過規劃我們對電子設備的使用,並通過認清我們對失去聯繫——哪怕是短暫的失去聯繫的焦慮來改變我們的行為。這並不是要求我們放棄電子設備,而是建議我們以更平衡的方式使用它們。

媒體推介

亞當·格薩雷和拉里·羅森的這本《專注》非常吸引人。《專注》講述了我們如何有意識地追求我們的目標,以及我們的大腦是如何頻繁地克服來自內部和外部的干擾(包括來自現代技術的干擾),從而成功地發揮作用。書中清晰而生動的例子讓我們了解這些目標干擾是什麼,以及它們會如何影響我們的日常生活。這是一本非常有益且有趣的書,所有對神經科學、心理學以及高科技對社會的影響感興趣的人都值得一看。
——芭芭拉·瑟哈乾(Barbara J. Sahakian),劍橋大學臨床神經心理學教授,著有《不良舉動》
在數字時代,為什麼要時刻意識到我們分心的程度愈演愈烈,甚至有成癮的趨勢?為什麼要通過健康的生活方式策略來穩定和保持我們注意力?對於這些問題進行科學而有說服力的解讀絕對有必要。
——喬·卡巴金(Jon Kabat-Zinn),正念減壓療法(MBSR)創始人,著有《正念的感官覺醒》和《全面苦難生活》
格薩雷和羅森的這本書精彩且實用,正是處於高科技時代的我們所需要的。
——傑克·康菲爾德(Jack Kornfield),著有《惠心自在》
《專注》在前沿科學知識和實用建議之間取得了絕佳的平衡,能有效應對當下電子設備的使用所引發的所有年齡段的注意力分散,使我們不再相信人可以進行多任務處理的神話。
——帕特·德萊恩(Pat DeLeon),美國心理學會前主席

作者簡介

亞當·格薩雷(Adam Gazzaley),美國加州大學舊金山分校神經學、生理學和精神病學系教授,神經科學影像中心主任。他創作並主持了美國公共電視台的特別節目——《跟著亞當·格薩雷博士一起研究分心》。
拉里·羅森(Larry D. Rosen),加州州立大學多明戈茲山分校心理學榮譽教授。他是“今日心理學”的博主,著有《自我紊亂》等7部書籍。

目錄

第一部分
認知和控制的本質
第一章 充滿干擾的世界
你決定完成目標時受到的干擾
為什麼我們會如此容易被干擾
情況會越來越糟糕嗎
為什麼我們明知會受干擾卻忍不住
第二章 我們的目標和認知控制
原始大腦的感知——行動循環
人類思維的真正巔峰
人的認知控制過程
第三章 大腦和控制力
大腦設定和完成目標的中樞
人類大腦的神經網路
認知控制的自上而下調製
第四章 我們認知控制能力的局限
選擇性:隔絕非相關信息
分配:有限的信息下最佳化應對
可持續性:越枯燥越難以集中
處理速度:注意力的終極局限
工作記憶的局限性
目標管理的局限
總結:了解我們認知的局限
第五章 我們的專注力總在不斷地變化
隨著年齡相關性變化
我們當下狀態對注意力的影響
哪些疾病會對注意力產生干擾
第二部分
高科技世界中的行為學
第六章 科技心理學
科技在專注力下降中起了什麼作用
多任務處理、任務轉換和持續走神狀態
如何減少工作中的干擾
高科技產品對學習的干擾
生活中的“多任務同時處理”
行為期望加大了干擾
第七章 專注力散失
為什麼學生集中注意力不會超過5分鐘
科技產品分散注意力越多我們越不安全
干擾狀態下工作的代價
蘋果手機效應:手機影響關係
心理健康、情緒穩定和身體健康
你還在睡前玩手機嗎
第八章 科技產品對人群專注力的影響
兒童和青少年更容易分心
年長者應對分心的力不從心
缺乏認知控制能力的病患
第九章 我們為何自我干擾
科技發展驅使人們的行為
厭倦感:為了逃避無聊而放棄思考
焦慮感:頻繁查看信息的迫切心情
可及性:不斷獲取新信息的欲望
元認知:對思維的認知和理解
第三部分
控制思維,提升專注力
第十章 如何提高認知控制
教育:在任何年齡提升我們的認知能力
冥想:提高思維能力
腦力遊戲:認知訓練
電子遊戲:並非所有遊戲都有助專注
自然:環境影響大腦
藥物:虛假地增強認知調控能力
體育鍛鍊:更好的身體,更好的思維
神經反饋:尚待完善的研究
大腦刺激:僅僅是信號級別
結論:同時改善大腦和行為
第十一章 改善行為方式以保持專注
如何不分心安全駕駛
如何高效完成關鍵任務
如何實現免受干擾的社交
如何擁有良好睡眠
總結:掌控科技而不被科技掌控

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