孔雀式

孔雀式是個力量型的練習，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張，其實，保持好呼吸，你可以很容易的完成。這個體式在艾楊格瑜伽中難度係數只有9級。是一個哈他瑜伽中常見的力量體式。

基本介紹

• 中文名：孔雀式
• 外文名：Mayurasana
• 概念：量型的練習
• 動作：貓式的基本姿勢一樣跪在地上等
• 警告：對腹部子宮壓迫

摘要

外文：Mayurasana。Mayura意思是孔雀

動作

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。2、將雙手手掌翻轉放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。

3、將身體向前傾，使腹部肋骨支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。調試自己的身體位置重心。

4、吸氣，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展。

5、在這個姿勢上保持勻速的呼吸，堅持30秒左右。

教練提示

如果你的力量還不是很好，如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的喔完成，我建議你不要去嘗試。

動作要領

增強前臂、手腕和肘部的力量。艾楊格大師還對這個體式有著特殊的認識。在艾楊格瑜伽中他說還可以改善消化功能，治癒胃部和脾臟的疾患。防止由於不良飲食習慣所導致的毒素堆積。

警告

由於這個動作對腹部子宮壓迫比較大對於女性說不宜經常練習。