《如何調適心理壓力》是2020年國家行政學院出版社出版的圖書，作者是張青之。
基本介紹
- 書名：如何調適心理壓力
- 作者：張青之
- 出版社：國家行政學院出版社
- 出版時間：2020年2月1日
- ISBN：9787515024493
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是一本講解人在面對心理壓力時如何進行調適的著作，其目的是為社區心理指導師提供可以參照的資料和案例，使心理指導師從理論和技術方面都能得到理解和掌握。本書分為五個部分，從壓力探源、壓力相處、壓力成長、善待壓力和壓力調適專業技術幾個方面進行了重點論述。
圖書目錄
第一篇 壓力是怎樣煉成的
第一章 心理壓力探源 3
第一節遇見壓力事件 3
第二節 自帶壓力源 5
第三節 壓力源分類 7
第四節 感受壓力反應 8
第五節 識別不良壓力信號 9
第六節 壓力預警系統 10
第二章 人是怎樣感知壓力的 12
第一節 壓力傳導機制 12
第二節 壓力管理中樞 14
第三節 壓力喚起潛意識 15
第四節 壓力觸發扳機 16
第五節 神奇的壓力曲線 17
第三章 壓力的常見後果 20
第一節 非理性焦慮 20
第二節 抑鬱是心靈感冒 22
第三節 卒然臨危易恐懼 23
第四節 慢性壓力殃舟滲軀體化 24
第五節 基因遺傳壓力感 26
第四章 壓力具有積極的一面 29
第一節 生命離不開壓力 29
第二節 樂承壓力有價值 31
第三節 壓力與心理動力 32
第四節 壓力會激發潛能 33
第二篇 如何與壓力相處
第五章 壓力找到你了嗎 37
第一節 你攤上事了嗎 37
第二節 壓力寒格騙會傳染嗎 40
第三節 你的壓力是真的嗎 41
第四節 你會落入陷阱嗎 42
第六章 壓力是一種人生禮物 45
第一節 送禮方式：暗示 45
第二節 禮物樣式：選擇 47
第三節 送禮來源：權威 49
第四節 禮物包裝：恐懼 50
第五節 有毒禮物：猜疑 52
第六節 珍貴禮物：明智 54
第七章 待人如同待己 56
第一節 對手成朋友 56
第二節 寬恕和感恩 58
第三節 讓自己合群 60
第四節 助人者助己 62
第五節 幽默與窘境 64
第八章 思路改變出路 66
第一節 大道至簡是良知 66
第二節 改變環境和自己 68
第三節 調換視角看風景 69
第四節 從劣至榆只試優有條路 71
第九章 別活在他人嘴裡 73
第一節 善待批評之人 73
第二節 擔起負面意見 75
第三節 學會理性比較 77
第四節 直面流言蜚語 79
第五節 預防言語敏感 80
第十章 從過去中找到出路 83
第一節 懺悔是自罪的解藥 83
第二節 羞愧後知恥而後勇 84
第三節 失敗不能否定過去 85
第四節 微笑面對悲傷挫折 87
第三篇 壓力陪愚駝伴著生命成長
第十一章 擺脫抱怨陷阱 91
第一節 抱怨於事無補 91
第二節 糟糕絕非至極 94
第三節 逆境孕育生機 96
第四節 化解而非對糊夜去抗 97
第五節 失衡產生動力 99
第六節 不如意有八九 100
第十二章 接受不完美 102
第一節 人生沒有完美 102
第二節 面面無法俱到 104
第三節 期待不宜過高 105
第十三章 能夠放下即解脫 107
第一節 不必自我封閉 107
第二節 想得越多越焦慮 108
第三節 放下就會輕鬆 111
第四節 知足者常樂 113
第十四章 與自卑和諧共生 115
第一節 自卑與生相隨 115
第二節 鬆開自卑結節 118
第三節 決不向自卑妥協 120
第四節舉蜜茅膠 超越自卑之路 122
第十五章 培養樂觀的心境 126
第一節 樂觀心境影響一生 126
第二節 向著快樂方向出發 129
第十六章 塑造成功自我 132
第一節 為自己設定目標 132
第二節 從消極屏障突圍 133
第三節 接受全面的自己 134
第四節 做自己擅長的事 137
第四篇 善待壓力是灑危匪喇一種藝術
第十七章 情商有力量 143
第一節 情緒是壓力之花 143
第二節 情緒管理的步驟 145
第三節 控制憤怒的情緒 147
第四節 平息憤怒有方法 149
第十八章 高效抗壓行動法 151
第一節 總要邁出第一步 151
第二節 遠離痛苦靠行動 153
第三節 享受快樂行動的過程 155
第四節 確立有意義的目標 158
第五節 一步一步走向目標 160
第十九章 走出拖延的魔圈 163
第一節 拖延會惡性循環 163
第二節 拖延會破壞情緒 165
第三節 拖延症身心成因 166
第四節 拖延症類型及克服方法 169
第五節 克服決策時猶豫 173
第六節 用科技對付拖延 174
第二十章 尋求工作趣味 176
第一節 工作壓力滿則溢 176
第二節 工作樂趣在哪裡 177
第三節 時間管理有訣竅 180
第五篇 壓力調適技術與方法
第二十一章 學點簡易調適法 187
第一節 行為調適法 187
第二節 轉移注意力 190
第三節 改變認知法 191
第四節 調換環境法 193
第五節 內外有別法 195
第二十二章 身體會說話 198
第一節 大腦喜歡吃糖 198
第二節 為何藥物成癮 201
第三節 體育鍛鍊能承壓 202
第二十三章 學會休息和休閒 205
第一節 及時且正確地入睡 205
第二節 讓身體積極休息 207
第三節 掌握休閒的藝術 208
第二十四章 身心放鬆訓練 211
第一節 冥想放鬆法 211
第二節 呼吸放鬆法 212
第三節 肌肉放鬆法 215
第四節 正念放鬆法 216
附屬檔案一 身心壓力反應問卷 221
附屬檔案二 壓力人格量表 223
附屬檔案三 C型性格量表（簡式） 224
附屬檔案四 生活事件壓力量表 226
咐件五 兒童青少年壓力量表 228
作者簡介
張青之，先後就讀於陸軍學院、裝甲兵指揮學院、國防大學、中國科學院、美國芝加哥大學，獲軍事學碩士學位。曾擔任野戰部隊排長、副連長、教導員、副政委，先後在師、軍、軍區和總後勤部政治部工作，曾任全軍“5·12”汶川抗震救災心理專家，大校軍銜。後任北京市政府社會辦副巡視員，中共北京市委社會工作委員會心理專家組組長，北京城市學院研究生導師，北京聯合大學師範學院客座教授等職，現任北京市民政局二級巡視員。代表專著有：《新時期軍警官心理健康指南》《後勤保障部隊戰時心理調適指導手冊》《信息化戰爭心理防護》《軍隊抗震救災心理教育和服務》。主講課程有：《心理壓力與動力管理》《心理危機干預技術》《心理健康宣傳與服務》等。
第十二章 接受不完美 102
第一節 人生沒有完美 102
第二節 面面無法俱到 104
第三節 期待不宜過高 105
第十三章 能夠放下即解脫 107
第一節 不必自我封閉 107
第二節 想得越多越焦慮 108
第三節 放下就會輕鬆 111
第四節 知足者常樂 113
第十四章 與自卑和諧共生 115
第一節 自卑與生相隨 115
第二節 鬆開自卑結節 118
第三節 決不向自卑妥協 120
第四節 超越自卑之路 122
第十五章 培養樂觀的心境 126
第一節 樂觀心境影響一生 126
第二節 向著快樂方向出發 129
第十六章 塑造成功自我 132
第一節 為自己設定目標 132
第二節 從消極屏障突圍 133
第三節 接受全面的自己 134
第四節 做自己擅長的事 137
第四篇 善待壓力是一種藝術
第十七章 情商有力量 143
第一節 情緒是壓力之花 143
第二節 情緒管理的步驟 145
第三節 控制憤怒的情緒 147
第四節 平息憤怒有方法 149
第十八章 高效抗壓行動法 151
第一節 總要邁出第一步 151
第二節 遠離痛苦靠行動 153
第三節 享受快樂行動的過程 155
第四節 確立有意義的目標 158
第五節 一步一步走向目標 160
第十九章 走出拖延的魔圈 163
第一節 拖延會惡性循環 163
第二節 拖延會破壞情緒 165
第三節 拖延症身心成因 166
第四節 拖延症類型及克服方法 169
第五節 克服決策時猶豫 173
第六節 用科技對付拖延 174
第二十章 尋求工作趣味 176
第一節 工作壓力滿則溢 176
第二節 工作樂趣在哪裡 177
第三節 時間管理有訣竅 180
第五篇 壓力調適技術與方法
第二十一章 學點簡易調適法 187
第一節 行為調適法 187
第二節 轉移注意力 190
第三節 改變認知法 191
第四節 調換環境法 193
第五節 內外有別法 195
第二十二章 身體會說話 198
第一節 大腦喜歡吃糖 198
第二節 為何藥物成癮 201
第三節 體育鍛鍊能承壓 202
第二十三章 學會休息和休閒 205
第一節 及時且正確地入睡 205
第二節 讓身體積極休息 207
第三節 掌握休閒的藝術 208
第二十四章 身心放鬆訓練 211
第一節 冥想放鬆法 211
第二節 呼吸放鬆法 212
第三節 肌肉放鬆法 215
第四節 正念放鬆法 216
附屬檔案一 身心壓力反應問卷 221
附屬檔案二 壓力人格量表 223
附屬檔案三 C型性格量表（簡式） 224
附屬檔案四 生活事件壓力量表 226
咐件五 兒童青少年壓力量表 228
作者簡介
張青之，先後就讀於陸軍學院、裝甲兵指揮學院、國防大學、中國科學院、美國芝加哥大學，獲軍事學碩士學位。曾擔任野戰部隊排長、副連長、教導員、副政委，先後在師、軍、軍區和總後勤部政治部工作，曾任全軍“5·12”汶川抗震救災心理專家，大校軍銜。後任北京市政府社會辦副巡視員，中共北京市委社會工作委員會心理專家組組長，北京城市學院研究生導師，北京聯合大學師範學院客座教授等職，現任北京市民政局二級巡視員。代表專著有：《新時期軍警官心理健康指南》《後勤保障部隊戰時心理調適指導手冊》《信息化戰爭心理防護》《軍隊抗震救災心理教育和服務》。主講課程有：《心理壓力與動力管理》《心理危機干預技術》《心理健康宣傳與服務》等。
