堵車神操

簡介

堵車神操，2014年4月，一套“堵車神操”在網上走紅。這套“堵車神操”共有6個動作，分別是繞頸、展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕，還配上專門的圖片，圖片下還有詳細的說明和功效。

有些動作比較簡單，如繞頸，將頭向右轉並吸氣，再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣，然後頭向左轉且吸氣。微博中稱，通過此動作，可緩解頸椎壓力，放鬆頸肩上背部的肌肉。有的動作則複雜些，如提踵，雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續5分鐘，再腳尖向上持續5分鐘，然後換左膝。

基本動作

堵車舒緩操一：繞頸

頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴儘量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重複5次。

作用：緩解頸椎壓力，放鬆頸肩上背部的肌肉。增加頸椎內椎動脈向腦部供血、供氧量，防止缺氧引起的頭暈、睏倦等。

堵車舒緩操二：展肩

背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重複做5次。

作用：伸展脊柱各節段，使長時間坐在車內的不良姿勢得以糾正，有效預防腰椎間盤突出症。

堵車舒緩操三：挺胸

雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重複做5次。

作用：充分伸展肩關節，並將胸廓打開、挺拔身姿，防止長時間開車引起的含胸駝背。

堵車舒緩操四：轉腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上。然後換方向重複著個動作，左右各5次。

作用：活動腰椎及腰部肌肉和韌帶，防止長時間保持一種姿勢帶來的身體僵硬，同時對於收塑腰腹曲線有明顯作用。

堵車舒緩操五：提踵

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然後還原。換左腿重複這個動作。每條腿做5次。

作用：活動踝關節，防止長久踩油門、剎車造成的肌肉韌帶勞損，以及消除下肢水腫，雕塑小腿線條有很大作用。

堵車舒緩操六：壓腕

雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然後掌心向上，再次輕壓。重複做5次。

作用：美化手臂線條，伸展手指、手腕關節，防止手腕手指不能伸直。

專家解讀

中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領表示，僅看動作，這些方法確實可行，“展肩、挺胸、轉腰、提踵、壓腕等動作確實能在一定程度上使肌肉得到放鬆，起到舒活筋骨、緩解疲勞的作用”。“不過在私家車內做這些動作，空間相對有限，完成動作的幅度不宜過大”，完成“神操”時可能會碰到車內手剎等部件，存在安全隱患。因此，做操前務必將變速器置於空擋或P擋，同時拉上手剎或踩住腳剎。

建議

考慮到駕駛安全及做操的可行性，交通路口時間稍長的紅燈或堵車停駛時，司機朋友可以用一些“微動作”來舒緩，如調整或者改變姿勢等，前提是儘可能手放在方向盤上。例如，可實施動作有肩頸放鬆（放下雙肘放鬆肩膀-聳肩上滑肩關節-放鬆肩部，來回8次）、背脊伸展（放下雙肘放鬆肩膀-用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10～15秒）、軀幹平衡（手肘垂下平衡雙肩-收下巴，用力直雙臂，維持8～15秒）、腹背收縮（放鬆下背，收縮腰肌-挺直背部，收縮背脊，重複數次）。