基本介紹
- 書名：基本拉伸：改善頸肩腰痛的肌肉伸展運動全書
- 作者：【日】拉伸運動專營店SSS
- ISBN：9787115446916
- 類別：運動健身
- 頁數：159
- 定價：39.80元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2017-3
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
本書用簡明易懂的方式傳達拉伸運動的必要性和以正確的姿勢生活的重要性。通過增強肌肉力量和柔韌性的拉伸運動，可以有效緩解現代都市人久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部的酸痛症狀。本書以拉伸運動專營店SSS的教練作為模特實拍示範動作與人體肌肉解剖圖相結合的方式，講解每一個拉伸動作，從而改善不良姿勢和身體不適症狀。所有動作均可無器械完成且實操性強。讀者可以選擇適合自己的身體狀況及鍛鍊環境的拉伸練習，鍛鍊頸、肩、背、腰、髖、臂、腿等任何想鍛鍊的部位。
作者簡介
拉伸運動專營店SSS 拉伸運動專營店SSS 提供一對一的專業訓練服務，能讓練習者的身體發生有益的變化。他們的拉伸運動來自36 萬客戶的培訓經驗，他們的拉伸訓練經過科學驗證，能夠讓練習者切實地體驗到身體在變化——讓體態姿勢變美！變瘦！改善不適症狀！
圖書目錄
2 導言
4 本書的閱讀方法
6 人體肌肉圖解
引言
13 為什麼拉伸是
必要的
14 為什麼說“伸”即進化、“縮”即老化
16 日本人的身體會更容易駝背
18 如何高效地拉伸全身
第1章
23 拉伸的準備動作
24放鬆軀幹的拉伸1前屈
26放鬆軀幹的拉伸2後屈
28放鬆軀幹的拉伸3側屈
30放鬆軀幹的拉伸4迴旋
32放鬆軀幹的拉伸5抬臂
34放鬆軀幹的拉伸6抬腿
36放鬆軀幹的拉伸7轉動頸部
38放鬆軀幹的拉伸8頸部側屈
40S形姿勢套路1恢復腰曲
42S形姿勢套路2 扭動軀幹
44S形姿勢套路3恢復頸曲
46S形姿勢套路4胸部線條
48S形姿勢套路5手臂線條
50S形姿勢套路6膝蓋後壓
第2章
53 基本的拉伸
肩關節周邊
54胸大肌胸部的拉伸
56背闊肌上部背部上方的拉伸
60背闊肌側部背部到身側的拉伸
64三角肌肩部的拉伸
66斜方肌、斜角肌 頸部到肩部的拉伸
70胸鎖乳突肌 頸部的拉伸
75 肘部、手腕周邊
76肱二頭肌 上臂內側的拉伸
78肱三頭肌 上臂外側的拉伸
80前臂屈肌群、前臂伸肌群 手肘到手指的拉伸
83 脊椎、骨盆周邊
84腹直肌腹部的拉伸
86腹外斜肌、腹內斜肌 側腹的拉伸
88腰方肌 側腹到腰部的拉伸
90豎脊肌 腰部到背部的拉伸
92髂腰肌 （髂肌和腰大肌） 下腹部深處的拉伸
95 髖關節周邊
96臀大肌 （上部和下部） 臀部的拉伸
100臀中肌 朝臀部側面的拉伸
102梨狀肌 臀部深處的拉伸
104腿後腱 大腿後側的拉伸
106大腿內收肌 大腿內側的拉伸
109 膝蓋、踝關節周邊
110股四頭肌大腿前側的拉伸
112腓腸肌小腿肚表層的拉伸
114比目魚肌小腿肚深層的拉伸
116脛骨前肌 小腿的拉伸
118足底肌群 腳掌的拉伸
第3章
121 解除煩惱的拉伸
122煩惱1 肩酸
124煩惱2 腰痛
126煩惱3 畏寒
128煩惱4 痛經
130煩惱5 肥胖
132煩惱6 睡眠不足
134煩惱7 慢性疲勞
第4章
137 拉伸之套用篇
138套用姿勢1 走路
140套用姿勢2 穿高跟鞋走路
142套用姿勢3 上下台階 （上台階篇）
144 上下台階 （下台階篇）
第5章
147 雙人拉伸
148雙人拉伸1 拉伸胸大肌
150雙人拉伸2 拉伸橫隔膜
152雙人拉伸3 拉伸腿後腱
154雙人拉伸4 拉伸腓腸肌
156雙人拉伸5 拉伸內收肌
158 後記
專 欄
22 日常生活中不經意的姿勢與習慣會使身體變僵硬
52 有意識地進行腹式呼吸，能夠使拉伸事半功倍
74 問與答 關於拉伸的疑問 1
82 問與答 關於拉伸的疑問 2
94 問與答 關於拉伸的疑問 3
108 拉伸不就是運動前的準備體操嗎？
120 身體僵硬就等於容易長胖，這僅僅是謠傳，還是真相？
136 一旦停止拉伸，身體會不會重新變僵硬？
146 只要堅持拉伸，是不是體形和體質都有望得到改善？
4 本書的閱讀方法
6 人體肌肉圖解
引言
13 為什麼拉伸是
必要的
14 為什麼說“伸”即進化、“縮”即老化
16 日本人的身體會更容易駝背
18 如何高效地拉伸全身
第1章
23 拉伸的準備動作
24放鬆軀幹的拉伸1前屈
26放鬆軀幹的拉伸2後屈
28放鬆軀幹的拉伸3側屈
30放鬆軀幹的拉伸4迴旋
32放鬆軀幹的拉伸5抬臂
34放鬆軀幹的拉伸6抬腿
36放鬆軀幹的拉伸7轉動頸部
38放鬆軀幹的拉伸8頸部側屈
40S形姿勢套路1恢復腰曲
42S形姿勢套路2 扭動軀幹
44S形姿勢套路3恢復頸曲
46S形姿勢套路4胸部線條
48S形姿勢套路5手臂線條
50S形姿勢套路6膝蓋後壓
第2章
53 基本的拉伸
肩關節周邊
54胸大肌胸部的拉伸
56背闊肌上部背部上方的拉伸
60背闊肌側部背部到身側的拉伸
64三角肌肩部的拉伸
66斜方肌、斜角肌 頸部到肩部的拉伸
70胸鎖乳突肌 頸部的拉伸
75 肘部、手腕周邊
76肱二頭肌 上臂內側的拉伸
78肱三頭肌 上臂外側的拉伸
80前臂屈肌群、前臂伸肌群 手肘到手指的拉伸
83 脊椎、骨盆周邊
84腹直肌腹部的拉伸
86腹外斜肌、腹內斜肌 側腹的拉伸
88腰方肌 側腹到腰部的拉伸
90豎脊肌 腰部到背部的拉伸
92髂腰肌 （髂肌和腰大肌） 下腹部深處的拉伸
95 髖關節周邊
96臀大肌 （上部和下部） 臀部的拉伸
100臀中肌 朝臀部側面的拉伸
102梨狀肌 臀部深處的拉伸
104腿後腱 大腿後側的拉伸
106大腿內收肌 大腿內側的拉伸
109 膝蓋、踝關節周邊
110股四頭肌大腿前側的拉伸
112腓腸肌小腿肚表層的拉伸
114比目魚肌小腿肚深層的拉伸
116脛骨前肌 小腿的拉伸
118足底肌群 腳掌的拉伸
第3章
121 解除煩惱的拉伸
122煩惱1 肩酸
124煩惱2 腰痛
126煩惱3 畏寒
128煩惱4 痛經
130煩惱5 肥胖
132煩惱6 睡眠不足
134煩惱7 慢性疲勞
第4章
137 拉伸之套用篇
138套用姿勢1 走路
140套用姿勢2 穿高跟鞋走路
142套用姿勢3 上下台階 （上台階篇）
144 上下台階 （下台階篇）
第5章
147 雙人拉伸
148雙人拉伸1 拉伸胸大肌
150雙人拉伸2 拉伸橫隔膜
152雙人拉伸3 拉伸腿後腱
154雙人拉伸4 拉伸腓腸肌
156雙人拉伸5 拉伸內收肌
158 後記
專 欄
22 日常生活中不經意的姿勢與習慣會使身體變僵硬
52 有意識地進行腹式呼吸，能夠使拉伸事半功倍
74 問與答 關於拉伸的疑問 1
82 問與答 關於拉伸的疑問 2
94 問與答 關於拉伸的疑問 3
108 拉伸不就是運動前的準備體操嗎？
120 身體僵硬就等於容易長胖，這僅僅是謠傳，還是真相？
136 一旦停止拉伸，身體會不會重新變僵硬？
146 只要堅持拉伸，是不是體形和體質都有望得到改善？
