定步四正推手的練習方法和應該注意的要點，在雙方推手時，要隨時去尋找對方的漏洞，運用繃、捋、擠、按四種技法破壞對手的平衡，攻擊對手的漏洞，要有將對方罩住的意識，可以講四正推手，其形如兩張網，一張網罩住對手，達到控制對手的目的。另一張網，罩住自己達到讓對方攻不進來的目的。棚捋擠按四法我們在以後課程中在細緻講解。在太極拳中它作為可以祛病、強體和防身自衛，在民間廣泛流傳。
基本介紹
- 中文名：四正推手
- 預備姿勢：甲重心前移，右腿屈膝前弓
- 要點：在雙方推手時，手要嚴
- 分類：中醫
概要,詳細步驟,預備姿勢,繃勁,捋勢,擠勢,按勢,要點,
概要
正 平圓雙推手預備勢甲乙相對站立,相對距離以雙方兩臂握拳前平舉,拳面相接觸為準。搭手甲乙雙方身體微向左轉,將右腿向前邊出一步,兩腳內側相對,腳尖向 前,甲乙右腳相距約10-20厘米;同時雙方右手向前伸出,手臂稍屈,雙方手腕背側相貼,手腕交叉,左手掌扶於對方右肘部:重心均落於兩腳之間,稍偏於左 腿,左腿屈膝半蹲:目視對方。要領:雙方搭手時,注意手腕與肩平,要沉肩、垂肘,各含"掤勁",既不可過於用力相頂抗,亦不可軟而無力。
詳細步驟
預備姿勢
甲乙相對站立，相對距離以對方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。雙方右腳向前方上步，兩腳內側相對，相距約10—20厘米，雙方身體重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同時雙方右手向前上舉，臂微屈，手腕外側相貼，交叉相搭，左手掌扶於對方右肘部；目視對方。
繃勁
雙方用右臂相搭做搭手式，各含繃勁，同時左手掌扶於對方右肘部。
【要點】雙手搭腕扶肘成繃勢，這時背要向後有圓撐勁，做胯，兩腿前後站立，重心稍向前移，但還略偏後。
捋勢
乙右手承接甲右手之繃勁，身體稍右轉，將右臂向右後引，右手腕沾住甲右手腕內旋翻轉，用掌心貼扶於甲右腕，左手扶於甲右肘部，順甲右手之繃勁，重心後移，屈左腿，做胯，向右轉腰，兩手向右後引甲右臂；甲隨乙捋勢右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身體微左轉，左手脫開乙右肘部扶於右臂內側。
擠勢
甲順乙捋勢，身體向右轉，以右小臂平擠乙胸部，左手貼在右臂內側輔助，迫使乙兩手擠於胸前，將乙的捋勢化解。
【要點】甲被乙捋化將失去重心時，甲松腰轉正，切不可轉的過大，中部向下沉勁，穩定重心與左手扶於右臂內側，沉肩墜肘，雙手合勁前擠。
按勢
乙順甲之擠勢，身體左轉，雙手同時向前向下推按甲左小臂，使甲擠勁落空。
甲以繃勁承接乙之按勢，用左手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右繞出，扶於乙左肘部；重心後移，屈左腿，身體微向左轉；左臂住乙按勢向上循弧線引申，雙方搭手成繃勢，右手扶於對方左肘部。
甲身體繼續左轉，左手內旋翻轉沾住乙左手腕，右手扶於乙左肘，向左後引乙左臂成捋勢；乙順甲捋勢，重心前移，右腿前弓，身體略右轉，左手自然脫開甲左肘部，扶於左前臂內側。
乙順甲捋勢，右手扶於左臂內側，身體向左轉，以左小臂平擠甲胸部形成擠勢；甲順乙之擠勢，身體向右轉，重心後移。
甲重心前移，右腿屈膝前弓，雙手向下、向前按乙右前臂形成按勢。
乙順甲之按勢，用右臂繃住甲按勁，左手由下向左繞出，扶於甲右肘部，身體略右轉，重心後移，屈左腿，同時右臂向上、向右弧形引申，雙方形成搭手繃勢。
乙身體繼續右轉，兩手搭扶甲右臂成為捋勢；甲則順勢變為擠勢。
如此循環反覆練習。以上推手基本動作練習，甲乙可互換運轉方向，左右勢可以交替進行。練習時要做到圓活連貫，上下相隨，左右呼應，順勢走化，悉心體會繃、捋、擠、按四種技法的勁力、勁路變化和運用規律。
要點
在雙方推手時，手要嚴，用小臂的力量壓住對方。注意力量、速度、意識的運用。身體不要轉的太大，保持中正，避免僵硬。動作要協調一致，雙方的手保持沾連粘隨，不要滑脫。
以上就是定步四正推手的練習方法和應該注意的要點，在雙方推手時，要隨時去尋找對方的漏洞，運用繃、捋、擠、按四種技法破壞對手的平衡，攻擊對手的漏洞，要有將對方罩住的意識，可以講四正推手，其形如兩張網，一張網罩住對手，達到控制對手的目的。另一張網，罩住自己達到讓對方攻不進來的目的。棚捋擠按四法我們在以後課程中在細緻講解。
