基本介紹
- 中文名:啞鈴
- 所屬專輯:破壁者 Wall Breaker
- 歌曲原唱:姚柏南
- 填詞:Pank、魏子傲
- 譜曲:Pank
- 發行日期:2023年8月10日
- 歌曲語言:國語
- 編曲:Eileen Shan Zou
廖佑祥

啞鈴(英文名dumbbell)是用於增強肌肉力量訓練的簡易器材,屬於舉重和力量訓練的輔助器械,整體由生鐵鑄造,中間為鐵棒,兩端配備實心圓球或可拆卸鐵片。按重量分為輕啞鈴(1-12磅/0.45-5.44千克)和重啞鈴(10...
啞鈴動作圖解 動能啞鈴動作圖解是用啞鈴鍛鍊身體各個部位肌肉的動作圖解,啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。鍛鍊方法 1、初級啞鈴鍛鍊方法:漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法:優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、...
單手啞鈴鍛鍊方法主要有站姿啞鈴彎舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯身划船、啞鈴單臂推舉等。 1、站姿啞鈴彎舉 站姿啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌。雙腳分開與肩同寬站立,單手握住啞鈴,掌心朝前,肘部貼近身體兩側。緩慢將啞鈴向上舉起至肩膀高度,保持肘部固定不動,然後緩慢放下啞鈴至起始位置。動作過程中保持身體穩定,避免藉助慣
啞鈴臥推是一種通過手持啞鈴進行推舉動作的力量訓練方式,主要用於鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。該動作要求練習者仰臥於平凳,雙手握啞鈴,兩肘內收形成拋物線軌跡推舉,過程中需配合上舉呼氣、下放吸氣的呼吸方法。推舉時應保持夾肘同時夾胸,啞鈴上推至肩關節支撐點附近時避免完全鎖定骨骼支撐重量。下放階段兩臂需...
啞鈴推舉是以坐姿形式開展的肩部肌群抗阻訓練動作,需雙手各持啞鈴置於胸前,掌心朝向胸部,通過向頭部方向推舉完成動作軌跡。該動作主要刺激三角肌前束與中束,同時帶動肱三頭肌參與發力。標準動作要求腰部緊貼椅背以保護脊椎,推舉過程中需保持核心肌群穩定。存在掌心方向調整的"阿諾德啞鈴推舉"等變式動作。動作要領 準備...
啞鈴操是以啞鈴或替代器械(如寶特瓶)為工具進行肌肉訓練的無氧運動,通過負重動作刺激肱二頭肌、肱三頭肌等上肢肌肉,達到增強力量、塑造線條及提高新陳代謝水平的效果。其動作包含彎舉、推舉、側平舉等,可拆卸式啞鈴重量建議按15-25次負重標準選擇,訓練需配合熱身和肌肉放鬆。該運動通過增加肌肉量提升靜息代謝率...
兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴 03:35 啞鈴側平舉——正確做法(全程無廢話) 01:00 新手如何完成啞鈴側平舉 動作 播報 編輯 開始:向側上方平舉啞鈴至雙肩水平,肘部微屈 結束:返回起始位置 鍛鍊目的 播報 編輯 此動作主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。手舉重物時,三角肌可在各個平面精確移...
